Wie man Schmerzen lindert
Steyer sagt, sie müsse im Rahmen ihres Psoriasis-Arthritis-Managements ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe finden. „Langes Sitzen kann sich genauso negativ auf meinen Körper auswirken wie körperliches Übertreiben“, sagt sie.
Wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen müssen, können Sie Schritte unternehmen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.,
„Ich benutze gerne die sogenannte 30-30-Regel“, sagt Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, Physiotherapeut an der Oregon Health & Science University in Portland. Wenn Sie 30 Minuten in einer Position sind, ändern Sie Ihre Wirbelsäule und Hüfte Position für 30 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie in einer geneigten Position sitzen, stehen Sie so hoch wie möglich auf oder beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Knie alle 30 Minuten für 30 Sekunden aus.,
Physiotherapeutin Marianne Ryan, Gründerin und klinische Direktorin der Marianne Ryan Physical Therapy in New York City, empfiehlt auch viel Bewegung bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis. „Bewegung bringt mehr Flüssigkeit ins Gelenk“, sagt sie. „Steh jede Stunde auf.“
Ryan empfiehlt Menschen mit Psoriasis-Arthritis, einen unterstützenden Stuhl sowie Kissen unter dem Gesäß und im Lendenbereich zu verwenden. „Während Sie sitzen, drückt die Schwerkraft auf den Körper“, sagt sie. „Eine Schicht Dämpfung wird den Schlag mildern.,“
Sie sagt auch zu stehen, wann immer du kannst. Wenn Sie beispielsweise lange telefonieren, verwenden Sie Headsets oder eine Freisprecheinrichtung und stehen Sie auf und gehen Sie herum.
Strecken und Bewegungen ausprobieren
„An Tagen, an denen ich erschöpft bin und mich nicht viel bewegen möchte, tue ich mein Bestes, um hin und wieder aufzustehen und mich zu bewegen“, sagt Steyer. Wenn sie ein Buch liest oder einem ihrer Kinder bei einem Projekt hilft, stellt sie sicher, dass sie in regelmäßigen Abständen aufsteht und sich bewegt. „Ich stehe auf und lege Geschirr in die Spülmaschine, hole noch eine Ladung Wäsche oder dehne mich einfach aus“, sagt sie.,
Wenn Sie stundenlang sitzen müssen, empfiehlt Ryan die folgenden Übungen, um Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken zu reduzieren:
Kopfdrehungen Bewegen Sie Ihren Kopf nach links und dann nach rechts, um Steifheit in Ihrer Wirbelsäule zu verhindern.
Kinn Biesen Während Sie aufrecht sitzen und Ihre Brust still halten, tauchen Sie Ihr Kinn in Richtung der Basis Ihres Halses, ohne Ihren Kopf zu weit nach vorne zu bewegen.
Schulterrollen Halten Sie Ihre Brust still und Arme an Ihrer Seite, rollen Sie Ihre Schultern nach oben, dann zurück und dann nach unten.,
Beckenkreise Bewegen Sie Ihr Becken im Stehen nach rechts und dann nach links.
Rückenverlängerungen Legen Sie beide Hände im Stehen auf den unteren Rücken und beugen Sie sich dann nach hinten, so dass Sie eine Ausdehnung in der Wirbelsäule spüren.
Ryan empfiehlt ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder der oben genannten Übungen während regelmäßiger Pausen während des Tages. „Mach mehr, wenn es sich gut anfühlt“, sagt sie und fügt hinzu, dass du die Übungen in schmerzfreien Bereichen machen solltest, was bedeutet, die Bewegung nur so weit wie möglich zu schieben, ohne Schmerzen zu empfinden.,
Denken Sie daran, dass Psoriasis-Arthritis dauerhafte Gelenkschäden verursachen kann. Besprechen Sie nicht nur Ihre Schmerzen und Steifheit mit körperlicher Aktivität, sondern besprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, ob bestimmte Medikamente für Sie geeignet sind.
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