bojuje se svými pokusy o ztrátu tuku? Nebo jste v současné době spokojeni s vytesanou postavou, kterou máte, ale bojíte se, že se můžete začít balit na libry?
bez ohledu na situaci, když se dozvíte o některých nejrychlejších způsobech, jak získat váhu, můžete se jim za každou cenu vyhnout. Pokud existuje jedna věc, kterou víme jistě, je to, že zůstat roztrhaný po celou dobu vyžaduje tvrdou práci. Naštěstí tím, že se ujistíte, že následující pasti 10 nejsou na obrázku, bude to mnohem jednodušší.,
zde je 10 nejrychlejších způsobů, jak získat tuk. Vyhněte se jim za každou cenu.
10. Dolů ovocné šťávy
Pokud hledáte rychlý způsob, jak dát na váze, začít sestřelování skla po sklenici ovocné šťávy. I když je často považován za zdravý nápoj, je to opravdu něco jiného než. Obsahuje příliš mnoho sacharidů na tuk-ztráta nebo hmotnosti-udržovací strava, a co je horší je, že velká část těchto sacharidů bude fruktózy, která se dostane převedeny na tělesného tuku mnohem rychleji, protože nemůže být uložen ve svalových buňkách. Řešení? Rozhodněte se pro vodu, mléko nebo zelený čaj.
9., Binge drink
Pokud jste typ, aby se zabránilo pití po celý pracovní týden a pak jít ven na noc párty o víkendu, budete tloustnout. Je to docela snadné, aby konzumovat více než 1000 kalorií na dobrou noc pití, a pokud sečtete všechny kuřecí křídla, pizzu a arašídy, které konzumují, zatímco jste na to, můžete být při pohledu na plné kila tuku získané v průběhu večera. Pokud jde o váš pas, občas omezte konzumaci alkoholu na jeden nebo dva nápoje za noc.
8., Jezte sacharidy
pokud existuje jedna věc,která vás může rychle ztloustnout, sacharidy by to byly. High-carb potravin, zejména zpracovaných řadu, jsou extrémně nebezpečné, pokud jde o tuk zisk, protože se bude rychle způsobí, že vaše hladiny inzulínu stoupat, které staví tělo do spalování-ukládání stavu. Se všemi těmito kalorií plovoucí kolem v krvi s kam jít-pokud jste právě udělal velmi intenzivní cvičení – jsou předurčeny pro ukládání tuku. Vždy udržujte spotřebu uhlohydrátů na mírné úrovni a nezapomeňte je vyvážit také s chudým proteinem.
7., Jezte
Další věc, kterou byste se měli vyhnout, je jíst často v restauracích. Mnoho lidí dělat skvělou práci, vyhýbat se fast-food jídla, ale co si většina lidí neuvědomuje, je, že jídlo v restauracích jsou téměř dvakrát tak špatné. Průměrný předkrm může snadno zabalit více než 1000 kalorií a je často zpracováván, takže pokud chcete zabránit přírůstku tuku, vařte doma co nejčastěji.
6. Vzít auto,
stejně Jako můžete soustředit na získání co nejvíce intenzivním tréninku zasedání, je to možné, jinak se podívat na každodenní způsoby, jak můžete být aktivní bude opravdu stát., Pokud pravidelně chodíte do posilovny, ale pak jezdíte všude (a jsou všude docela líní), výrazně to sníží vaše celkové spalování kalorií za den. Jen tím, že vystoupíte z auta a chodíte častěji, můžete snadno spálit 200 až 500 kalorií denně. Snadné, že?
Další Z AskMen:
Top 10: Důvody, nemusíš Abs,
Ideální Strava
Top 10: Nutriční Pizza Zálivky,
10 Nejvíce Nezdravé Potraviny
Jak Na to: Zdravé Potraviny Nezdravé
5., Jezte mastné jídlo
Pokud se chystáte podvádět svou stravu, nejhorší potraviny, s nimiž tak učiníte, jsou vysoce carb, mastné jízdné. Když konzumujete potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku (jako je pizza, koblihy nebo hamburgery), opravdu tvrdě zasáhnete tělo nadbytečnými kaloriemi, které povedou k přibývání na váze. Nyní budete mít zvýšené hladiny inzulínu z příjmu s vysokým obsahem sacharidů a s vysokou hladinou inzulínu a vaším tělem v režimu ukládání tuku rychle vezmete tuk a uložíte ho. Pokud se chystáte podvádět, udělejte to s nižším obsahem tuku, vyšším obsahem sacharidů., Tímto způsobem, se zvýšeným inzulínem, mohou všechny přebytečné sacharidy jít směrem ke svalovým buňkám, aby se naplnil svalový glykogen, čímž se sníží šance, že získáte tělesný tuk.
4. Použijte komerční přibývání na váze
Pokud jste někdo, kdo se snaží zabalit na svalové hmoty, možná uvažujete o použití přibývání na váze produktu. Pokud však chcete zůstat štíhlá, budete to chtít přehodnotit. I když může vyžadovat high-kalorie, budovat svalovou hmotu, některé z těchto komerčních gainery balení ve více než 1000 kalorií, což je příliš mnoho pro i ten největší kulturista., Navíc jsou tyto komerční přírůstky hmotnosti často naplněny jednoduchými cukry, které způsobí zmatek na vašem těle a připraví vás na cukrovku. Místo toho vytvořte svůj vlastní přírůstek hmotnosti pomocí proteinového prášku, surového ovsa a lněných semen.
3. Načtěte špatné proteiny
jste si vědomi, že potřebujete bílkoviny k budování svalů a tyto informace berete k srdci. Den co den nakládáte na všechny potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které najdete,a nestydíte se dopřát si šťavnatý steak 12 oz, když se příležitost představí., Pokud vás to popisuje, můžete být velmi dobře na cestě k získání tělesného tuku. Nezapomeňte, že mnoho potravin bohatých na bílkoviny obsahuje vysoké množství nasycených tuků a kalorií, takže konzumace příliš mnoha z nich vás postaví na rychlou cestu k obezitě. Místo toho zvolte štíhlejší zdroje bílkovin a konzumujte je s mírou. Muži přirozeně tíhnou k potravinám bohatým na bílkoviny, kdykoli mají touhu, ale nezapomeňte, že můžete získat příliš mnoho dobré věci.
2. Přesuňte se zpět domů
V dnešní napjaté financial times se stále více dospělých rozhodlo vrátit se ke svým rodičům., Pokud se však snažíte udržet štíhlé tělo, může to být poslední věc, kterou chcete udělat. Obklopte se všemi vysokokalorickými vařeními vaší matky, které pravděpodobně povedou k nadměrné spotřebě kalorií. S někým jiným, kdo dělá vaření a přísně se soustředíte na jídlo, míříte do špatné situace, pokud jde o váš břišní tuk.
1. Vzdejte se cvičení na zvedání váhy
nevynechávejte cvičení na zvedání váhy. Dokonce i když se můžete dostat do posilovny a udělat jednu sadu každého cvičení, bude to mnohem lepší, než ji úplně vynechat., To, co někteří lidé nedokáží uvědomit, je, jak velkou podporu získají v jejich metabolismus po silový trénink, a to by mohlo znamenat rozdíl mezi tebou zůstat štíhlá, na konci dne, a vy získání tělesného tuku na konci noci. Po velmi intenzivním tréninku můžete spálit až 200 kalorií nad obvyklé výdaje, takže nikdy nepodceňujte sílu zvedání závaží.
Napsat komentář