worstelen met uw vet verlies pogingen? Of bent u nu blij met de gebeitelde lichaamsbouw heb je nog bang dat je zou kunnen beginnen te pakken op de ponden?
ongeacht de situatie, door te leren over enkele van de snelste manieren om gewicht te krijgen, kunt u ervoor zorgen dat u ze ten koste van alles vermijdt. Als er één ding is dat we zeker weten, is het dat altijd geript blijven hard werken vereist. Gelukkig, door ervoor te zorgen dat de volgende 10 vallen niet in beeld zijn, zal het veel gemakkelijker zijn.,
Hier zijn de 10 snelste manieren om vet te krijgen. Vermijd ze ten koste van alles.
10. Als je op zoek bent naar een snelle manier om op gewicht te komen, begin dan met het neerhalen van glas na glas vruchtensap. Hoewel vaak gedacht dat het een gezonde drank, het is echt allesbehalve. Het bevat veel te veel koolhydraten om op een vet-verlies of gewicht-onderhoud dieet en wat erger is dat een groot deel van deze koolhydraten fructose zal zijn, die wordt omgezet in lichaamsvet veel sneller omdat het niet kan worden opgeslagen in de spiercellen. Oplossing? Kies voor water, melk of groene thee.
9., Binge drink
als je het type bent om het drinken te vermijden tijdens de werkweek en dan uit te gaan voor een nachtje feesten in het weekend, ga je dik worden. Het is vrij gemakkelijk om meer dan 1000 calorieën te consumeren op een goede avond van het drinken, en als je alle kippenvleugels, pizza en pinda ‘ s die je consumeert bij elkaar optelt, kun je kijken naar een volle pond vet opgedaan in de loop van de avond. Wat uw taille betreft, beperk alcoholgebruik tot een of twee drankjes per nacht, bij gelegenheid.
8., Eet koolhydraten
als er één ding is dat je snel vet kan maken, zijn koolhydraten het. Hoog-carb voedingsmiddelen, vooral van de verwerkte variëteit, zijn uiterst gevaarlijk in termen van vet te krijgen, omdat ze snel zal leiden tot uw insuline niveaus te stijgen, waardoor het lichaam in een vet-opslag staat. Met al deze calorieën die rondzweven in het bloed en nergens heen kunnen — tenzij je net een zeer intensieve training hebt gedaan — zijn ze voorbestemd om vet op te slaan. Houd de koolhydraatconsumptie altijd op een gematigd niveau en zorg ervoor dat je ze ook balanceert met een mager eiwit.
7., Uit eten
Een ander ding dat je moet vermijden is vaak uit eten gaan in restaurants. Veel mensen doen een geweldig werk bij het vermijden van fast-food tarief, maar wat de meesten niet beseffen is dat dine-in restaurants zijn bijna twee keer zo slecht. Het gemiddelde voorgerecht kan gemakkelijk verpakken in ruim 1.000 calorieën en wordt vaak verwerkt, dus als u wilt voorkomen dat vet te krijgen, koken thuis zo vaak mogelijk.
6. Neem de auto
zo veel als je zou kunnen richten op het krijgen in de meest intense trainingssessies mogelijk, niet te kijken naar de alledaagse manieren waarop u actief kunt zijn zal echt kosten u., Als je de sportschool regelmatig, maar dan rijden overal (en zijn all-around heel lui), dit zal aanzienlijk lager uw totale calorie branden voor de dag. Gewoon door uit de auto te stappen en vaker rond te lopen, kun je gemakkelijk 200 tot 500 calorieën per dag verbranden. Makkelijk, toch?
More From AskMen:
Top 10: Reasons You Don ‘ t Have Abs
The Perfect Diet
Top 10: Nutritional Pizza Toppings
De 10 meest ongezonde voedingsmiddelen
hoe: gezond voedsel ongezond maken
5., Eet vettig voedsel
Als u uw dieet gaat bedriegen, is het ergste voedsel om dit te doen met een hoog-koolhydraten, vettig voedsel. Wanneer u voedsel consumeren die zowel hoog in koolhydraten en hoog in vet (zoals pizza, donuts of hamburgers), je echt het raken van het lichaam hard met overtollige calorieën die zal leiden tot gewichtstoename. Nu heb je verhoogde insuline niveaus van de high-carb inname, en met die insuline niveaus hoog en je lichaam in de beste vet-opslag modus, zult u snel het vet op te nemen en op te slaan. Als je vals speelt, doe dat dan met minder vet, meer koolhydraten., Op deze manier, met de verhoogde insuline, kunnen alle overtollige koolhydraten gaan naar de spiercellen te vullen spier glycogeen, waardoor de kans dat je lichaamsvet te krijgen verminderen.
4. Gebruik commerciële weight gainers
Als u iemand bent die probeert in te pakken op magere spiermassa, zou u het gebruik van een weight-gain product kunnen overwegen. Als u wilt blijven mager, echter, je wilt om dit te heroverwegen. Terwijl u misschien een calorierijke inname nodig om spieren op te bouwen, sommige van deze commerciële weight gainers pak in meer dan 1.000 calorieën, dat is te veel voor zelfs de grootste gewichtheffer., Plus, deze commerciële weight gainers zijn vaak gevuld met eenvoudige suikers, die ravage aanrichten op je lichaam en zet je op voor diabetes. Maak in plaats daarvan je eigen weight gainer met behulp van eiwitpoeder, rauwe haver en lijnzaad.
3. U weet dat u eiwitten nodig hebt om spieren op te bouwen, en u neemt deze informatie ter harte. Dag na dag laad je al het eiwitrijke voedsel op dat je kunt vinden en schaam je niet om te genieten van een sappige biefstuk van 12 oz als de kans zich voordoet., Als dit u beschrijft, kunt u heel goed op weg naar het verkrijgen van lichaamsvet. Vergeet niet dat veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten hoge hoeveelheden verzadigd vet en calorieën, dus het consumeren van te veel van hen zal u op de snelle weg naar obesitas. Kies in plaats daarvan slanker bronnen van eiwitten en consumeer ze met mate. Mannen van nature aangetrokken tot eiwitrijke voedingsmiddelen wanneer ze een verlangen, maar vergeet niet dat je te veel van een goede zaak kan krijgen.
2. In de huidige krappe financiële tijden kiezen steeds meer volwassenen ervoor om weer bij hun ouders in te trekken., Als u op zoek bent naar een mager lichaam te handhaven, hoewel, dit kan het laatste wat je wilt doen. Jezelf omringen met al je moeders vetrijke, calorierijke koken zal waarschijnlijk leiden tot overtollig calorieverbruik. Met iemand anders doen het koken en je strikt gericht op het eten, je bent op weg naar een slechte situatie voor zover je buikvet betreft.
1. Vergeet uw gewichtheffen workout
Sla uw gewichtheffen workouts niet over. Zelfs als je naar de sportschool kunt krijgen en één set van elke oefening kunt doen, zal dat veel beter zijn dan het volledig overslaan., Wat sommige mannen niet te realiseren is hoeveel van een boost ze zullen krijgen in hun stofwisseling na gewicht training, en dit kan het verschil tussen u mager blijven aan het einde van de dag en u het verkrijgen van lichaamsvet door einde van de nacht betekenen. U kunt verbranden tot 200 calorieën boven uw gebruikelijke uitgaven na een zeer intensieve training, dus nooit de kracht van het opheffen van gewichten onderschatten.
Geef een reactie