küzd a zsírégető kísérletek? Vagy jelenleg elégedett a vésett fizikummal, de attól tart, hogy elkezdheti csomagolni a fontot?
bármi legyen is a helyzet, a súlygyarapodás leggyorsabb módjainak megismerésével minden áron elkerülheti őket. Ha van egy dolog, amit biztosan tudunk, az az, hogy a szakadt tartózkodás mindenkor kemény munkát igényel. Szerencsére azáltal, hogy megbizonyosodunk arról, hogy a következő 10 csapda nincs a képen, sokkal könnyebb lesz.,
itt van a 10 leggyorsabb módja a zsírnak. Kerülje el őket minden áron.
10. Le a gyümölcslé
Ha keres egy gyors módja annak, hogy a súly, elkezd downing pohár után pohár gyümölcslé. Bár gyakran úgy gondolják, hogy egy egészséges ital, ez tényleg semmi, de. Túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy zsír-veszteség vagy súly-fenntartó étrendben legyen, és ami még rosszabb, hogy ezeknek a szénhidrátoknak nagy része fruktóz lesz, amely sokkal gyorsabban alakul át a testzsírra, mivel nem tárolható az izomsejtekben. Megoldás? Válasszon vizet, tejet vagy zöld teát.
9., Mértéktelen ital
Ha az a típus, hogy ne igyon az egész munkahét, majd menjen ki egy éjszakát bulizás a hétvégén, fogsz, hogy kövér. Elég könnyű fogyasztani jóval több mint 1000 kalóriát egy jó éjszakai ivás, és ha összeadjuk az összes csirke szárnyak, pizza és földimogyoró fogyaszt, miközben éppen rajta, akkor lehet, hogy egy teljes font zsír nyert során az este. Ami a derékvonalat illeti, alkalmanként korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két italra egy éjszakára.
8., Egyél szénhidrátokat
Ha van egy dolog, ami gyorsan zsírossá teheti, akkor a szénhidrátok lennének. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, különösen a feldolgozott fajták, rendkívül veszélyesek a zsírgyarapodás szempontjából, mert gyorsan megnövelik az inzulinszintet, ami a testet zsírtároló állapotba hozza. Ezek a kalóriák lebegnek a vérben, nincs hová menni-hacsak nem éppen egy nagyon intenzív edzést végeztél-a zsír tárolására szolgálnak. Mindig tartsa a szénhidrát fogyasztás mérsékelt szinten, és győződjön meg róla, hogy egyensúlyt őket egy sovány fehérje is.
7., Egyél ki
Egy másik dolog, amit el kell kerülnie, az éttermekben gyakran eszik. Sokan nagyszerű munkát végeznek a gyorséttermi viteldíjak elkerülésében, de a legtöbb nem veszi észre, hogy az éttermekben való étkezés majdnem kétszer olyan rossz. Az átlagos főétel könnyen csomag jóval több mint 1000 kalóriát, és gyakran feldolgozott, így ha azt szeretnénk, hogy megakadályozzák a zsír nyereség, szakács otthon, amilyen gyakran csak lehetséges.
6. Vegye ki az autót
annyi, amennyit a lehető legintenzívebb edzésmódszerekre összpontosíthat, ha nem nézi meg az aktív mindennapi módokat, akkor valóban költségekbe kerül., Ha bejön az edzőteremben rendszeresen, de majd vezetni mindenhol (és minden-körül elég lusta), ez jelentősen csökkenti a teljes kalóriaégetés a nap. Csak azzal, hogy kiszállsz az autóból, és gyakrabban sétálsz, könnyen leéghetsz 200-500 kalóriát naponta. Könnyű, igaz?
Több AskMen:
Top 10: Okok, hogy nincs Abs
a tökéletes étrend
Top 10: táplálkozási Pizza öntetek
a 10 leginkább egészségtelen ételek
hogyan kell: Egészséges étel egészségtelen
5., Egyél zsíros ételek
Ha megy, hogy megcsal a diéta, a legrosszabb ételek erre a magas szénhidráttartalmú, zsíros viteldíj. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek mind magas szénhidráttartalmúak ,mind magas zsírtartalmúak (például pizza, fánk vagy hamburgerek), akkor valóban keményen üti a testet a felesleges kalóriákkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Most a magas szénhidrátbevitel miatt megemelkedik az inzulinszint, és mivel az inzulinszint magas, és a szervezet elsődleges zsírtároló üzemmódban van, gyorsan felveszi a zsírt, és tárolja. Ha csalni akarsz, tedd ezt alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételekkel., Ily módon, a megemelt inzulinnal, az összes felesleges szénhidrát az izomsejtek felé haladhat, hogy újratöltse az izomglikogént, ezáltal csökkentve a testzsír megszerzésének esélyeit.
4. Használja a kereskedelmi súlygyarapítók
Ha valaki, aki próbál csomagolni sovány izomtömeg, lehet, hogy figyelembe véve a használata egy súlygyarapodás termék. Ha azt szeretnénk, hogy maradjon sovány, azonban, akkor szeretnénk, hogy átgondolja ezt. Bár lehet, hogy szükség van egy nagy kalóriabevitel építeni izom, néhány ilyen kereskedelmi súlygyarapító csomag jóval több mint 1000 kalóriát, ami túl sok még a legnagyobb súlyemelő., Ráadásul ezek a kereskedelmi súlygyarapítók gyakran tele vannak egyszerű cukrokkal, amelyek pusztítást okoznak a szervezetben, és cukorbetegségre késztetnek. Ehelyett hozzon létre saját súlygyarapító segítségével fehérje por, nyers zab, lenmag.
3. Töltsd fel a rossz fehérjéket
tisztában vagy vele, hogy fehérjére van szükséged az izomépítéshez, és ezt az információt szívedre veszed. Napról napra töltöd fel az összes magas fehérjetartalmú ételek megtalálható, és nem szégyellem, hogy megengedhet magának egy lédús 12 oz steak, amikor a lehetőség mutatja magát., Ha ez leírja Önt, akkor nagyon jól lehet az úton, hogy egyre testzsír. Ne feledje, hogy sok fehérje-gazdag élelmiszerek nem tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsír és kalória, így fogyasztása túl sok közülük fog neked a gyors út az elhízás. Ehelyett válassza ki a karcsúbb fehérjeforrásokat, majd mérsékelten fogyasztja őket. A férfiak természetesen vonzódnak a fehérjeben gazdag ételek felé, amikor vágyakoznak, de ne feledje, hogy túl sok jó dolgot kaphat.
2. Költözz haza
a mai szűk pénzügyi időkben egyre több felnőtt választja, hogy visszaköltözik a szüleihez., Ha keres, hogy fenntartsák a sovány test, bár, ez lehet az utolsó dolog, amit szeretne csinálni. Az anyád magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú főzésével körülvéve valószínűleg túlzott kalóriafogyasztáshoz vezet. Ha valaki más csinálja a főzést, és te szigorúan az étkezésre koncentrálsz, rossz helyzetbe kerülsz, ami a hasi zsírodat illeti.
1. Ne hagyja ki a súlyemelő edzést
ne hagyja ki a súlyemelő edzést. Még akkor is, ha eljuthat az edzőterembe, és minden edzés egy sorát elvégezheti, ez sokkal jobb lesz, mint teljesen kihagyni., Amit néhány ember nem veszi észre, hogy mennyi egy lökést kapnak az anyagcsere után súly képzés, és ez azt jelenti,a különbség, hogy marad sovány a nap végén, és egyre testzsír az éjszakai végén. Egy nagyon intenzív edzés után akár 200 kalóriát is égethet a szokásos kiadások felett, ezért soha ne becsülje alá a súlyemelés erejét.
Vélemény, hozzászólás?