Cristiano Ronaldo je jedním z nejvíce šikovných fotbalistů moderní doby.
i když je jeho tělo štíhlejší než typický fitness model nebo kulturista, je stále hoden být ohromen nebo usilovat o to. Cristiano se zaměřuje na zlepšení své síly, vytrvalosti, rychlosti a funkčních pohybů.
v tomto článku budeme diskutovat o rutině a stravě Cristiana Ronalda a mnohem více.
aktuální statistiky
výška: 1.,87 cm
Váha: 84 kg
Věk: 34 let
Narozeniny: 5. února 1985,
místo Narození: Nemocnice Dr. Nélio Mendonçovi, Funchal, Portugalsko
Ocenění: fotbalista Roku: 2008
Cvičení Zásady
Cristiano Ronaldo obvykle vyjde na 3-4 hodiny denně 5 dní v týdnu. Spí nejméně 8 hodin každou noc, což dává jeho tělu dostatek odpočinku, aby se zotavil po denní tvrdé práci.
rutina tréninku Cristiana Ronalda
aby dosáhl beztukové atletické postavy, pracoval velmi tvrdě jak v tréninkovém areálu, tak v tělocvičně.,
Tady je Cristiano Ronaldo je rutinní cvičení:
pondělí
V této rutiny, Ronaldo provádí 5 cvičení v rutinu obvod a dokončí obvod 3 krát.,
zde je rutina Cristiana Ronalda:
tento obvod by se měl opakovat 3krát.
1. Činka Squat (8 opakování)
2. Box Jump (20 palců, 10 opakování)
3. Široký skok (8 opakování)
4. Skákání výpad (8 opakování, každá noha)
5. Boční vazba (12 palců, 10 opakování)
úterý: odpočinek
úterý se používá k odpočinku. Odpočinek je den, kdy se tělo zotaví a připraví se na další tělocvičnu.
středa
ve středu Ronaldo provádí rutinu paže se zaměřením na 5 cvičení. To je také rutina obvodu, která se provádí 3krát., Rep se pohybuje v rozmezí 10-30 opakování.
zde je středeční rutina Cristiana Ronalda:
celý okruh se má opakovat třikrát
1. Burpee Pull-up (10-15 opakování)
2. Poklesy (20 opakování)
3. Kliky (20-30 opakování)
4. Medicine Ball Toss (15 opakování)
5. Push Press (10 opakování)
čtvrtek
ve čtvrtek Ronaldo zasáhne velmi jednoduchou kardio rutinu sestávající ze 2 cvičení.
zde je čtvrteční rutina Cristiana Ronalda:
1. Power Cleans (5 sad, 5 opakování)
2., Sprintovat (8 sad, 200 metrů)
pátek
V pátek, vykonává nohu cvičení rutiny, tím, že dělá 6 různých cvičení, se zaměřením na stabilitu a základní cvičení pro pevné, tvarované abs.
zde je páteční rutina Cristiana Ronalda:
1. Jednoramenný boční mrtvý tah (3 sady, 5 opakování, každé rameno)
2. Činka Jednonohá mrtvý tah (2 sady, 10 opakování, každá noha)
3. Skok do kolena (3 sady, 10-12 opakování)
4. Horní Slam (3 sady, 10-12 opakování)
5. Jedna noha činka Squat (2 sady, 5 opakování)
6., Závěsné zvedání nohou (3 sady, 10-15 opakování)
sobota: odpočinek
sobota je odpočinkový den pro Cristiana Ronalda.
neděle: kardio
ve čtvrtek Ronaldo zasáhne další kardio rutinu sestávající ze 2 cvičení. Každé cvičení se provádí pro 10 sad.
zde je nedělní rutina Cristiana Ronalda:
1. Skákání přes švihadlo (10 sad, odpočinek 1 minuta)
2. Odolnost proti sprintování (10 sad, 50 metrů)
dieta Cristiana Ronalda
Ronaldo věnuje velmi velkou pozornost druhu jídla, které jí., Zde sdílíme principy jeho stravy:
- frekvence jídla: denní příjem potravy je rozdělen na 6 menších jídel oddělených dobou 2-4 hodin. To pomáhá kontrolovat metabolismus jeho těla.
- strava s dostatečným množstvím bílkovin: jeho strava obsahuje dostatek libového masa, protože vysoký příjem bílkovin je nezbytný pro opravu svalů.
- doplňky pro zotavení: proteinové koktejly, doplňky kloubů, multi-vitamíny.
- dostatek zeleniny: protože zelenina má spoustu minerálů a vitamínů, jsou potřebné pro zotavení.,
- Sladké potraviny se vyhnout: Potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru způsobují hromadění tuku a zpomalit metabolismus.,
Tady je Cristiano Ronaldo strava:
Jídlo 1:
- Celé-pšenice nebo celek-zrno obilovin
- bílky
- Ovocné šťávy
Jídlo 2:
- celozrnné těstoviny
- zelenina
- Pečené brambory
- Kuřecí salát s
Jídlo 3:
- Tuňákem
- Ovocné šťávy/citronová šťáva
Jídlo 4:
- Rýže, luštěniny
- Kuřecí nebo krůtí prsa
- Fazole
- Ovoce
Napsat komentář