Cristiano Ronaldo er en af de mest dygtige fodboldspillere af den moderne æra.
selvom hans krop er slankere end en typisk fitnessmodel eller bodybuilder, er det stadig værd at blive forbløffet over eller stræbe efter. Cristiano fokuserer på at forbedre sin styrke, udholdenhed, hastighed og funktionelle bevægelser.
inden for denne artikel diskuterer vi Cristiano Ronaldos træningsrutine og kost og så meget mere.
Aktuel statistik
højde: 1.,87 cm
Vægt: 84 kg
Alder: 34 år gammel
Fødselsdag: 5. februar 1985
Fødested: Hospital, Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal
Anerkendelser: FIFA World Player of the Year: 2008
Træning Principper
Cristiano Ronaldo, der normalt arbejder ud 3-4 timer om dagen på 5 dage i en uge. Han sover i mindst 8 timer hver nat, hvilket giver hans krop nok hvile til at komme sig efter en dags hårdt arbejde.
Cristiano Ronaldos træningsrutine
for at opnå en fedtfri atletisk fysik har han arbejdet meget hårdt på både træningspladser og gym.,
Her er Cristiano Ronaldo ‘ s træning rutine:
mandag
I denne rutine, Ronaldo udfører 5 øvelser i en kreds rutine, og fuldender kredsløbet 3 gange.,
Her er Cristiano Ronaldos rutine:
dette kredsløb skal gentages 3 gange.
1. Barbell s .uat (8 reps)
2. Bo.Jump (20 inches, 10 reps)
3. Bredt spring (8 reps)
4. Jumping Lunge (8 reps, hvert ben)
5. Lateral bundet (12 inches, 10 reps)
tirsdag: hvile
tirsdag bruges til hvile. Hvil er en dag for kroppen at komme sig og blive klar til den næste gymnastiksession.
onsdag
onsdag udfører Ronaldo en armrutine med fokus på 5 øvelser. Dette er også en kredsløbsrutine, der skal udføres 3 gange., Repintervallerne varierer fra 10-30 reps.
Her er Cristiano Ronaldos onsdag rutine:
hele kredsløbet skal gentages tre gange
1. Burpee Pull-up (10-15 reps)
2. Bænk Dips (20 reps)
3. Pushups (20-30 reps)
4. Medicin Ball Toss (15 reps)
5. Push Press (10 reps)
torsdag
torsdag rammer Ronaldo en meget enkel cardio rutine bestående af 2 øvelser.
Her er Cristiano Ronaldos torsdagsrutine:
1. Po .er renser (5 sæt, 5 reps)
2., Sprint (8 sæt, 200 meter)
fredag
På fredag, han udfører et ben træning rutine, som gør, 6 forskellige øvelser, med fokus på stabilitet og core øvelser for stramme, skulpturelle abs.
Her er Cristiano Ronaldos fredagsrutine:
1. Enarms side dødløft (3 sæt, 5 reps, hver arm)
2. Dumbbell One-Legged Deadlift (2 sæt, 10 reps, hvert ben)
3. Knæ Tuck hoppe (3 sæt, 10-12 reps)
4. Overhead Slam (3 sæt, 10-12 reps)
5. En-ben Barbell s .uat (2 sæt, 5 reps)
6., Hængende ben hæve (3 sæt, 10-15 reps)
lørdag: hvile
lørdag er en hviledag for Cristiano Ronaldo.
søndag: Cardio
torsdag rammer Ronaldo en anden cardio rutine bestående af 2 øvelser. Hver øvelse udføres for 10 sæt.
Her er Cristiano Ronaldos søndagsrutine:
1. Rebspring (10 sæt, hvile 1 minut)
2. Modstand Sprint (10 sæt, 50 meter)
Cristiano Ronaldos kost
Ronaldo lægger meget vægt på den slags mad, han spiser., Her deler vi principperne i hans diæt:
- måltidsfrekvens: det daglige fødeindtag er opdelt i 6 mindre måltider adskilt med en periode på 2-4 timer. Dette hjælper med at kontrollere hans krops stofskifte.
- en diæt med tilstrækkelig mængde protein: hans diæt består af masser af magert kød, da højt proteinindtag er nødvendigt for muskelreparation.
- kosttilskud til nyttiggørelse: Protein shakes, fælles kosttilskud, multi-vitaminer.
- nok grøntsager: da grøntsager har masser af mineraler og vitaminer, er de nødvendige til genopretning.,
- sukkerholdige fødevarer undgås: mad og drikkevarer med højt sukkerindhold forårsager ophobning af fedt og bremser stofskiftet.,
Her er Cristiano Ronaldo ‘ s kost:
Meal 1:
- Hele hvede eller hele korn korn
- æggehvider
- frugtsaft
Meal 2:
- Hele hvede pasta
- Grønne grøntsager
- Bagt kartoffel
- Kylling med salat
Meal 3:
- Tun roll
- Frugt, juice, citron saft
Meal 4:
- Ris med pulser
- Kylling eller kalkun, bryst
- Bønner
- Frugter
Skriv et svar