Cristiano Ronaldo az egyik legügyesebb focista a modern korban.
annak ellenére, hogy teste karcsúbb, mint egy tipikus fitneszmodell vagy testépítő, még mindig érdemes csodálkozni vagy törekedni. Cristiano az erő, az állóképesség, a sebesség és a funkcionális mozgások javítására összpontosít.
ebben a cikkben Cristiano Ronaldo edzésprogramjáról és étrendjéről, és még sok másról lesz szó.
aktuális statisztika
Magasság: 1.,87 cm
Súly: 84 kg
Életkor: 34 éves
Születésnap: február 5-én, 1985
Született: Kórház Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugália
Elismerést: a FIFA World Player of the Year: 2008
Edzés Elvek
Cristiano Ronaldo általában működik 3-4 óra egy nap 5 nap egy héten. Minden este legalább 8 órát alszik, ami elegendő pihenést biztosít a testének ahhoz, hogy egy napi kemény munka után helyreálljon.
Cristiano Ronaldo edzési rutinja
a zsírmentes atlétikai test elérése érdekében nagyon keményen dolgozott mind az edzőhelyeken, mind az edzőteremben.,
Itt Cristiano Ronaldo edzésterv:
hétfő
ebben a rutin, Ronaldo teljesít 5 gyakorlatok belül áramkör rutin befejezi az áramkör 3-szor.,
itt van Cristiano Ronaldo rutinja:
ezt az áramkört háromszor meg kell ismételni.
1. Súlyzó (8 ismétléssel)
2. Box Jump (20 hüvelyk, 10 ismétlést)
3. Széles Ugrás (8 ismétléssel)
4. Jumping Lunge (8 ismétlést, mindkét láb)
5. Oldalirányú kötés (12 hüvelyk, 10 ismétlés)
kedd: pihenés
kedd pihenésre szolgál. A pihenés egy olyan nap, amikor a test felépül, és készen áll a következő tornateremre.
szerda
szerdán Ronaldo kar rutinot végez, 5 gyakorlatra összpontosítva. Ez egy áramköri rutin is, amelyet 3-szor kell végrehajtani., A rep tartományok 10-30 ismétléstől függenek.
itt van Cristiano Ronaldo szerdai rutinja:
az egész áramkört háromszor meg kell ismételni
1. Burpee Pull-up (10-15 ismétléssel)
2. Bench Dips (20 ismétléssel)
3. Pushups (20-30 ismétléssel)
4. Gyógyszer labda dobás (15 ismétlést)
5. Push Press (10 ismétlés)
csütörtök
csütörtökön Ronaldo egy nagyon egyszerű kardio rutinot talál, amely 2 gyakorlatból áll.
itt Cristiano Ronaldo csütörtöki rutinja:
1. Power Cleans (5 készlet, 5 ismétlés)
2., Sprint (8 szett, 200 méter)
péntek
pénteken 6 különböző gyakorlással végez láb edzésprogramot, a stabilitásra és a szűk, faragott abs alapvető gyakorlataira összpontosítva.
itt Cristiano Ronaldo pénteki rutinja:
1. Egykaros oldalsó felhúzás (3 készlet, 5 ismétlés, mindkét kar)
2. Súlyzó egylábú Deadlift (2 készlet, 10 ismétlést, minden láb)
3. Térdhajlítás ugrás (3 szett, 10-12 MP)
4. Overhead Slam (3 szett, 10-12 MP)
5. Egylábú súlyzó (2 db, 5 db)
6., Lógó láb emelés (3 készlet, 10-15 ismétlések)
szombat: pihenés
a szombat pihenőnap Cristiano Ronaldo számára.
vasárnap: Cardio
csütörtökön Ronaldo egy másik, 2 gyakorlatból álló kardio rutinba ütközik. Minden gyakorlatot 10 készletre hajtanak végre.
itt Cristiano Ronaldo vasárnapi rutinja:
1. Kötélugrás (10 szett, pihenő 1 perc)
2. Ellenállás Sprint (10 készlet, 50 méter)
Cristiano Ronaldo étrendje
Ronaldo nagyon nagy figyelmet fordít arra, hogy milyen ételt eszik., Itt osztjuk meg étrendjének alapelveit:
- étkezés gyakorisága:a napi táplálékfelvétel 6 kisebb étkezésre oszlik, amelyeket 2-4 órás időszak választ el. Ez segít a szervezet anyagcseréjének szabályozásában.
- elegendő mennyiségű fehérjével rendelkező étrend: étrendje sok sovány húst tartalmaz, mivel az izomjavításhoz magas fehérjebevitel szükséges.
- helyreállítási kiegészítők: Protein shakes, ízületi kiegészítők, multi-vitaminok.
- elegendő zöldség: mivel a zöldségeknek sok ásványi anyaguk és vitaminjuk van, a helyreállításhoz szükségesek.,
- a cukros ételek kerülendők: a magas cukortartalmú ételek és italok a zsír felhalmozódását és az anyagcsere lelassulását okozzák.,
Itt Cristiano Ronaldo diéta:
Étkezés 1:
- Teljes kiőrlésű, vagy teljes kiőrlésű gabona
- tojásfehérje
- gyümölcslé
Étkezés 2:
- Teljes kiőrlésű tészta
- Zöld zöldségek
- Sült krumpli
- Csirke saláta
Étkezés 3:
- Tonhal tekercs
- gyümölcslé/citromlé
Étkezés 4:
- Rizs impulzusok
- Csirke vagy pulyka mell
- a Bab
- Gyümölcsök
Vélemény, hozzászólás?