Cristiano Ronaldo er en av de mest dyktige fotballspillere av den moderne epoken.
Selv om kroppen hans er mer effektiv enn en vanlig fitness modell eller kroppsbygger, det er fortsatt verdig til å bli overrasket over eller aspirere til. Cristiano fokuserer på å forbedre sin styrke, utholdenhet, hurtighet, og funksjonelle bevegelser.
I denne artikkelen vil vi diskutere Cristiano ronaldos trening rutine og kosthold, og så mye mer.
Aktuell Statistikk
Høyde: 1.,87 cm
Vekt: 84 kg
Alder: 34 år gammel
Bursdag: 5. februar, 1985
Fødested: Hospital Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal
Utmerkelser: FIFA World Player of the Year: 2008
Trening Prinsipper
Cristiano Ronaldo fungerer vanligvis ut 3-4 timer i døgnet på 5 dager i uken. Han sover minst 8 timer hver natt, noe som gir kroppen nok hvile for å komme seg etter en dag med hardt arbeid.
Cristiano ronaldos Trening Rutine
for å oppnå et fett-fri atletisk fysikk, han har jobbet veldig hardt i både trening begrunnelse og treningsstudio.,
Her er Cristiano ronaldos trening rutine:
mandag
Innenfor denne rutinen, Ronaldo utfører 5 øvelser innenfor en krets rutine, og fullfører krets 3 ganger.,
Her er Cristiano ronaldos rutine:
Denne kretsen bør gjentas 3 ganger.
1. Barbell Squat (8 reps)
2. Boksen Hoppe (20 tommer, 10 reps)
3. Bred Hoppe (8 reps)
4. Hoppe Lunge (8 reps, hver fot)
5. Lateral Bundet (12 tommer, 10 reps)
tirsdag: Hvile
tirsdag brukes for resten. Resten er en dag for kroppen å komme seg og komme klar for neste treningsstudio økt.
onsdag
På onsdag, Ronaldo utfører en arm rutine, med fokus på 5 øvelser. Dette er også en krets rutine, skal utføres 3 ganger., Selgeren varierer variere fra 10-30 reps.
Her er Cristiano ronaldos onsdag rutine:
hele kretsen skal gjentas tre ganger
1. Burpee Pull-up (10-15 reps)
2. Benk Dips (20 reps)
3. Pushups (20-30 reps)
4. Medisin Ball Kaste (15 reps)
5. Trykk Trykk (10 reps)
torsdag
torsdag, Ronaldo treffer en veldig enkel cardio rutine som består av 2 øvelser.
Her er Cristiano ronaldos torsdag rutine:
1. Strøm Renser (5 sett, 5 reps)
2., Sprint (8 sett, 200 meter)
fredag
På fredag, utfører han en etappe trening rutine ved å gjøre 6 forskjellige øvelser, med fokus på stabilitet og core øvelser for stramt, avrundede abs.
Her er Cristiano ronaldos fredag rutine:
1. En-Arm Side Markløft (3 sett, 5 reps, hver arm)
2. Dumbbell One-Legged Markløft (2 sett, 10 reps, hver fot)
3. Kneet Brette Hoppe (3 sett 10-12 reps)
4. Overhead Slam (3 sett 10-12 reps)
5. En Etappe, Barbell Squat (2 sett, 5 reps)
6., Hanging Leg Raise (3 sett, 10-15 reps)
lørdag: Hvile
lørdag er en hviledag for Cristiano Ronaldo.
søndag: Cardio
torsdag, Ronaldo treffer en annen cardio rutine som består av 2 øvelser. Hver øvelse utføres for 10 sett.
Her er Cristiano ronaldos søndag rutine:
1. Tau Hopping (10 sett, hvile 1 minutt)
2. Motstand Sprint (10 sett, 50 meter)
Cristiano ronaldos Kosthold
Ronaldo betaler svært nær oppmerksomhet til den type mat han spiser., Her kan vi dele prinsippene i sin diett:
- Måltid frekvens: daglig inntak av mat, er delt inn i 6 mindre måltider, adskilt av en periode på 2-4 timer. Dette hjelper til å kontrollere sin kroppens metabolisme.
- Et kosthold med tilstrekkelig mengde protein: Hans kosthold består av mye magert kjøtt som høyt inntak av protein er nødvendig for muskel reparasjon.
- Kosttilskudd for gjenoppretting: Protein shakes, felles kosttilskudd, multi-vitaminer.
- Nok grønnsaker: Siden grønnsaker har masse mineraler og vitaminer, de er nødvendig for utvinning.,
- Sukkerholdige matvarer unngås: Mat og drikke med høyt sukkerinnhold føre til opphopning av fett og tregere stoffskiftet.,
Her er Cristiano ronaldos kosthold:
Måltid 1:
- Hel-hvete eller fullkorn
- eggehviter
- Frukt juice
Måltid 2:
- Hel-hvete pasta
- Grønne grønnsaker
- Bakt potet
- Kylling med salat
Måltid 3:
- Tuna roll
- Frukt juice/sitron juice
Måltid 4:
- Ris med pulser
- Kylling eller kalkun bryster
- Bønner
- Frukt
Legg igjen en kommentar