Cristiano Ronaldo Workout Routine (Français)

Voici la routine de Cristiano Ronaldo:

Ce circuit doit être répété 3 fois.

1. Il est possible de faire un squat d’haltères (8 répétitions)

2. Saut de boîte (20 pouces, 10 répétitions)

3. Saut large (8 répétitions)

4. Saut de fente (8 répétitions, chaque jambe)

5. Limite latérale (12 pouces, 10 répétitions)

Mardi: Repos

Le mardi est utilisé pour le repos. Le repos est un jour pour que le corps récupère et se prépare pour la prochaine séance de gym.

mercredi

mercredi, Ronaldo effectue une routine bras, en se concentrant sur 5 exercices. C’est aussi une routine de circuit, à effectuer 3 fois., Les plages de rep varient de 10 à 30 reps.

Voici la routine du mercredi de Cristiano Ronaldo:

le circuit entier doit être répété trois fois

1. Burpee de Pull-up (10-15 reps)

2. Trempettes de banc (20 répétitions)

3. Pompes (20-30 répétitions)

4. Lancer de balle de médecine (15 répétitions)

5. Push Press (10 répétitions)

jeudi

Jeudi, Ronaldo lance une routine cardio très simple composée de 2 exercices.

Voici la routine du jeudi de Cristiano Ronaldo:

1. La puissance nettoie (5 séries, 5 répétitions)

2., Sprint (8 sets, 200 mètres)

vendredi

vendredi, il effectue une routine d’entraînement des jambes en faisant 6 exercices différents, en se concentrant sur la stabilité et les exercices de base pour des abdominaux serrés et sculptés.

Voici la routine du vendredi de Cristiano Ronaldo:

1. Soulevé de terre latéral à un bras (3 jeux, 5 répétitions, chaque bras)

2. Haltère soulevé de terre unijambiste (2 séries, 10 répétitions, chaque jambe)

3. Genou Tuck (3 séries de 10 à 12 reps)

4. Les frais généraux de Slam (3 séries de 10 à 12 reps)

5. Squat D’haltères à une jambe (2 jeux, 5 répétitions)

6., Lever de jambe suspendu (3 sets, 10-15 reps)

Samedi: Repos

Samedi est un jour de repos pour Cristiano Ronaldo.

Dimanche: Cardio

Jeudi, Ronaldo frappe une autre routine cardio composée de 2 exercices. Chaque exercice est effectué pour 10 séries.

Voici la routine du dimanche de Cristiano Ronaldo:

1. Saut à la corde (10 jeux, repos 1 minute)

2. Sprint de résistance (10 sets, 50 mètres)

Le régime de Cristiano Ronaldo

Ronaldo accorde une très grande attention au type de nourriture qu’il mange., Nous partageons ici les principes de son alimentation:

• fréquence des repas: l’apport alimentaire quotidien est divisé en 6 petits repas séparés par une période de 2-4 heures. Cela aide à contrôler le métabolisme de son corps.
• Un régime avec une quantité suffisante de protéines: son régime comprend beaucoup de viande maigre car un apport élevé en protéines est nécessaire à la réparation musculaire.
• suppléments pour la récupération: shakes protéinés, suppléments articulaires, multi-vitamines.
• assez de légumes: comme les légumes contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines, ils sont nécessaires à la récupération.,
• Les aliments sucrés sont évités: les aliments et les boissons à forte teneur en sucre provoquent une accumulation de graisse et ralentissent le métabolisme.,

Voici Cristiano Ronaldo alimentation:

Repas 1:

• de blé Entier ou de grains entiers de céréales
• les blancs d’Œufs
• jus de Fruits

Repas 2:

• des pâtes de blé Entier
• des légumes Verts
• pomme de terre au four
• de Poulet avec de la salade

Repas 3:

• Thon rouleau
• jus de Fruits/jus de citron

Repas 4:

• de Riz avec des légumes secs
• de Poulet ou de dinde seins
• les Haricots
• Fruits