To může být říkal, že self-uklidňující, je self-uklidňující, období. A že když se cítíte přehnaně stresovaní, out-of-druhu, nebo on-edge, máte plné právo obrátit se na to, co by vás mohlo utěšit. Přesto jsou některé formy sebejistoty mnohem zdravější, bezpečnější a přizpůsobivější než jiné. A bohužel, některé typy mohou nést strmou cenovku a nakonec vás vážně poškozují.,
nejen, že může konkrétní způsoby, jak nabídnout úlevu od sebe sotva zvládnutelné napětí v rozporu s novými učení a rozvoje, ale od té doby vedou k opakující se, v konečném důsledku sebezničující chování, oni mohou také poškodit vaše nejdůležitější vztahy. Takové škodlivé způsoby sebeklidnění vážně podkopávají váš podpůrný systém, který vás smysluplně spojuje s ostatními, je životně důležitý pro vaše blaho. Odcizením těchto lidí, váš zvolený způsob zmírnění stresu vás může nechat bez kohokoli ve vaší fandění., Který, podle pořadí, budete více pravděpodobné, že se obrátit na přesně to, co sloužil původně způsobit tyto „sekundární“ komplikace ve vašem životě.
v Případě, jako je příliš časté, pravidelně zaměstnávat takové negativní formy self-uklidňující vyrovnat se s životem je mnoho emocionální utrpení, budete nastupují na kurz, který končí v self-zotročující závislost a závislost., A nezáleží na tom, zda váš zvolený způsob útěku zahrnuje látku, aktivitu nebo maladaptivní vztah., Pro, zda je to (1) na stále rostoucí spotřebu, řekněme, alkohol, marihuana, nebo amfetaminy; nebo (2), aby utrácet peníze, které si opravdu nemůže dovolit se na nákupní centrum, kasina, nebo na závodní dráze (a tak dostat se do unrepayable dluhu); nebo (3) jiné osobě, jejíž vlastní nezdravou závislost potřeby může být stejně dysfunkční jako své vlastní, výběrem některého z těchto forem náladu – nebo vědomí-změna může zcela narušit váš život a poslat ji spirále směrem dolů., A ironicky, budete skončit mnohem hůř, než kdybys se snažil self-uklidnit, ale místo toho se snažil produktivně „proces“ své pocity, spíše než (defenzivně) utéct od nich.
Ne, samozřejmě, že tam nejsou velké množství self-uklidňující techniky, které můžete provádět, když se budeš cítit zmatený, že mají značné, i neocenitelné výhody., Pro, jak jsem se vypracoval v dřívější příspěvek s názvem „Síla Být Zranitelná (Část 3),“ tyto mnohem více adaptivní metody nabízejí sami komfort can—mentálně, emocionálně a fyzicky—uklidní vás a vám obnovit své více plně fungujícím já. Jak jsem řekl ,Jsou to “ druh láskyplného objetí, když jsou vaše nervy roztřepené.“Představují způsob, jakým si „spravujete emocionální první pomoc“ pro sebe.,
tento článek, se zaměřením na to, jak se stát více „bezpečně zranitelné,“ vyjmenovává značnou škálu technik, které můžete použít, když jste v nouzi. Všichni vám pomohou vypnout alarm zvonek zhasne uvnitř vaší hlavy a nabízejí tolik potřebné succor a podporu vaší mysli, tělo, a duch. V různými způsoby, tyto metody self-uklidňující nepřímo relé na vás povzbudivé zprávy, které mají vnitřní a vnější zdroje, aby se úspěšně vypořádat s tím, co v současné době mohou být tě trápí.,
Pro v době, kdy vaše odolnost chybí v akci nebo vaše psychologická rovnováha byla špatně ohrožena, je nezbytné najít správný způsob, jak znovu získat klid. Tímto způsobem se nemusíte úplně vyhýbat situaci, kterou je třeba—i když možná ne hned—řešit. Ani nepotřebujete, jako ti v krku závislosti, uprchnout (a to jak od sebe, tak od ostatních)., A je schopen, ať už na vlastní pěst, nebo s nějakým důvěryhodným přítelem, obnovit v sobě pocit důvěry a kontroly může celý rozdíl nejen v tom, jak si myslíte o sobě, ale také, jak dobře fungují v celém světě.
na Rozdíl od těchto vysoce adaptivní způsoby, jak self-uklidňující jsou návykové zmíněných A, i když tyto neuvážené metody mohou okamžitě sloužit ke snížení stresu, úzkost nebo stud, ani zdaleka nejsou tak efektivní, přispívá k pocitům uklidnění nebo klid. Naopak., V další kus dolu, nazvané „Od Self-Shovívavost k Self-Péči,“ já dělat rozdíl mezi všemi kompulzivní/návykové chování—které však self-uklidňující, jsou nejlépe charakterizovat jako bytí oba regresivní a self-shovívavý—vs. self-pečující chování, které všechny pomáhají podporovat fyzické a psychické zdraví je tak úzce spojena s štěstí a dobře-bytost.
self-shovívavý formy self-uklidňující mají tendenci být escapist. Při sledování dočasného „bzučení“, abyste se vyhnuli problémům, které možná nemáte pocit, že máte schopnost setkat se s hlavou, metaforicky uzavíráte smlouvu s ďáblem., Ať už jste stále své (momentální) vysoká z triple-čokoládový fondán dort; „hit“ Extáze; bezduché nákupy u Tiffanyho; vzrušující, ale velmi nebezpečné, X-sport; opuštěné a dráždivý, ale nedovolený a nechráněný sexuální dobrodružství; nebo šňupat z nejsilnějších kokain, euforické dopaminu rush obdržíte nemůže trvat. A nejen, že se to opotřebuje, klesá vás zpátky tam, kde jste začali, ale pravděpodobně se nakonec budete cítit ještě horší, než jste měli před svou neuváženou snahou uklidnit se.,
A nepochybně, totéž platí pro látky nebo činnosti, které účinně uspat, takže vaše nepříjemné problémy může drift nepřítomně ven zaměření. Například zónování na heroinu nebo ztráta sebe sama v hluboce uklidňujícím, ale v podstatě pseudo-duchovním zážitku. Oba escapist výstupy zahrnují úroveň rizika daleko větší než alternativní self-výchovné metody, jako užívat relaxační procházku v lese, luxuriating v teplé perličkové koupele, nebo klidně zapojit se do meditace všímavosti.,
a Konečně, měl bych dodat, že uchýlení se k emoci hněvu zvládnout stupňující se stres může—paradoxně—být neurochemically efektivní způsob, jak self-uklidňující, i když s podstatnými zajištění náklady. V dalším mém příspěvku, „co váš hněv může skrývat,“ mluvím o této nejvíce svůdné emoce jako nakonec návykové. Proč? No, když budete zlobit, jeden z hormonů, které vylučují je noradrenalinu, které váš organismus reaguje jako analgetikum. A tento „psychologický salve“ může pomoci otupělý proti fyzické nebo psychické bolesti (nebo jen hrozba stejné).,
stejně Jako v jiných dysfunkčních forem self-uklidňující, hněv podobně vás chrání od jinak nesnesitelné pocity stresu a zranitelnosti. Takže je logické, že v případě, self-vyvolat hněv může běžně odrazit škodlivé nebo nesnesitelné pocity, člověk se může stát závislý na to do té míry závislosti a morph do toho, co Steven Stosny hovory (v jeho Léčbě Přílohu Zneužívání) „hněv – feťák.,“Jak jsem to uvedl ve svém příspěvku,“ ačkoli sotva odešel ve stavu vnitřní harmonie—a může ve skutečnosti prožívat značné nepokoje . . . hněv stále umožňuje dosáhnout určitého pohodlí “ a “ uděleno, tato zoufalá reakce může být samoúčelná, ale přesto je to druh sebejistoty.“
takže krátce na závěr. Když diskutujeme o sebejistotě-nesmírně populárním tématu v dnešní psychologické literatuře-musíme si uvědomit, že existuje mnoho způsobů, jak nabídnout pohodlí, které jsou „terapeutické“ pouze v tuto chvíli., Protože nakonec zintenzivňují-spíše než snižují-nejen vaše úrovně stresu, ale také váš hněv, úzkost nebo deprese. A zasahují nebo dále zhoršují jakékoli pozitivní pocity, které můžete mít o sobě.
je důležité, pak, že kdykoliv jste nervózní nebo naštvaný, můžete zvážit náklady, stejně jako výhody, jak si vybrat, jak uklidnit sebe dolů a obnovit svou vyrovnanost.
Poznámka 1: pokud byste se mohli vztahovat k tomuto dílu a myslet si, že by to mohli také ostatní, zvažte předání jeho odkazu.,
Poznámka 2: Pokud byste se chtěli podívat na další příspěvky, které jsem dnes pro psychologii udělal-na širokou škálu psychologických a psycho-terapeutických témat—klikněte zde.
Napsat komentář