można powiedzieć, że samo-kojące jest samo-kojące, kropka. I że kiedy czujesz się zbyt zestresowany, nie w swoim rodzaju, lub na krawędzi, masz prawo zwrócić się do tego, co może cię pocieszyć. Mimo to, niektóre formy samo-kojące są o wiele zdrowsze, bezpieczniejsze i bardziej adaptacyjne niż inne. Niestety, niektóre typy mogą mieć wysoką cenę, a w końcu mogą być poważnie szkodliwe dla Ciebie.,
nie tylko konkretne sposoby oferowania sobie ulgi z ledwo opanowanego napięcia mogą zakłócać nowe uczenie się i rozwój, ale ponieważ prowadzą do powtarzalnych, ostatecznie pokonujących siebie zachowań, mogą również zaburzyć najważniejsze relacje. Takie szkodliwe sposoby łagodzenia siebie poważnie podważają Twój system wsparcia, który w znaczący sposób łączy cię z innymi, jest niezbędny dla Twojego dobra. Poprzez zrażanie tych ludzi, wybrany przez Ciebie sposób łagodzenia stresu może pozostawić cię pozbawionym nikogo w Twojej sekcji dopingującej., Co z kolei sprawi, że tym bardziej zwrócisz się do tego, co pierwotnie służyło do spowodowania tych” drugorzędnych ” komplikacji w twoim życiu.
Jeśli, Jak to jest zbyt powszechne, regularnie stosujesz takie negatywne formy samo-kojące, aby poradzić sobie z wieloma emocjonalnymi próbami życia, rozpoczniesz kurs, który kończy się samo-zniewoleniem zależności i uzależnienia., I nie ma większego znaczenia, czy wybrana metoda ucieczki wiąże się z substancją, aktywnością lub nieprzystosowanym Związkiem., Bez względu na to, czy chodzi o (1) coraz większe spożywanie, powiedzmy, alkoholu, marihuany lub amfetaminy; lub (2) wydawanie pieniędzy, na które naprawdę nie możesz sobie pozwolić w centrum handlowym, kasynie lub torze wyścigowym (i w ten sposób Popadasz w nieuchronny dług); lub (3) inną osobę, której własne niezdrowe potrzeby uzależnienia mogą być tak samo dysfunkcyjne jak twoje własne, wybór jednej z tych form zmiany nastroju lub świadomości może całkowicie zakłócić twoje życie i wysłać je spiralnie w dół., I jak na ironię, skończysz znacznie gorzej niż gdybyś w ogóle nie próbował uspokoić siebie—ale zamiast tego starałeś się produktywnie „przetworzyć” swoje uczucia, zamiast (defensywnie) uciekać od nich.
nie, oczywiście, że nie ma wielu różnych technik samo-kojących, które można wdrożyć, gdy czujesz się nieswojo, które mają znaczące, nawet bezcenne, korzyści., Ponieważ, jak omówiłem we wcześniejszym poście zatytułowanym „moc bycia wrażliwym (Część 3),” te znacznie bardziej adaptacyjne metody oferowania sobie komfortu mogą—psychicznie, emocjonalnie i fizycznie-uspokoić cię i przywrócić do pełniej funkcjonującej jaźni. Jak to ująłem, są ” rodzajem kochającego objęcia siebie, gdy Twoje nerwy są postrzępione.”Reprezentują sposób, w jaki „udzielasz sobie emocjonalnej pierwszej pomocy”.,
i ten artykuł, koncentrując się na tym, jak stać się bardziej „bezpiecznie wrażliwym”, wymienia znaczną gamę technik, które można zastosować, gdy jesteś w niebezpieczeństwie. Wszystkie one pomagają Ci wyłączyć dzwonek alarmowy w twojej głowie i oferują bardzo potrzebną pomoc i wsparcie twojemu umysłowi, ciału i duchowi. Na różne sposoby, te metody samo-kojące pośrednio przekazują wam zachęcającą wiadomość, że posiadacie wewnętrzne i zewnętrzne zasoby, aby skutecznie radzić sobie z tym, co w danej chwili może was niepokoić.,
w sytuacjach, gdy brakuje twojej odporności w działaniu lub równowaga psychiczna została poważnie naruszona, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni sposób, aby odzyskać spokój. W ten sposób nie musisz całkowicie unikać sytuacji, która wymaga—choć może nie od razu—rozwiązania. Nie potrzebujesz też, jak ci w ferworze uzależnienia, uciekać (i to zarówno od siebie, jak i od innych)., A bycie w stanie, czy to samodzielnie, czy z zaufanym przyjacielem, przywrócić w sobie poczucie pewności siebie i kontroli może zrobić różnicę nie tylko w tym, jak myślisz o sobie, ale także jak dobrze działasz na świecie.
w przeciwieństwie do tych wysoce adaptacyjnych sposobów samo-kojące są te, o których wspomniano wcześniej, uzależniające i choć te nierozważne metody mogą natychmiast służyć do zmniejszenia stresu, lęku lub wstydu, nie są nigdzie tak skuteczne w przyczynianiu się do uczucia otuchy lub spokoju umysłu. Wręcz przeciwnie., W innej części, zatytułowanej „od pobłażania sobie do samo-pielęgnacji”, dokonuję rozróżnienia między wszystkimi zachowaniami kompulsywnymi/uzależniającymi—które, jakkolwiek samo-kojące, są najlepiej scharakteryzowane jako regresywne i pobłażliwe-a zachowaniami samo-pielęgnującymi, które pomagają wspierać zdrowie fizyczne i psychiczne tak ściśle związane ze szczęściem i dobrym samopoczuciem.
samo-pobłażliwe formy samo-kojące wydają się być eskapistyczne. Realizując chwilowe „brzęczenie”, aby uniknąć problemów, których możesz nie czuć, że masz zdolność do bezpośredniego spotkania, metaforycznie zawierasz pakt z diabłem., Bez względu na to, czy bierzesz (chwilowy) Haj od potrójnego czekoladowego ciasta krówkowego, „hitu” ekstazy, bezmyślnego szaleństwa na zakupach u Tiffany ' ego, ekscytującego, ale bardzo niebezpiecznego x-sportu, opuszczonej i podniecającej, ale nielegalnej i niezabezpieczonej eskapady seksualnej, czy wciągnięcia najsilniejszej kokainy, euforyczny przypływ dopaminy, który otrzymujesz, nie może trwać dłużej. I nie tylko przestanie działać, spadając z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś, ale prawdopodobnie skończysz czując się jeszcze gorzej niż przed Twoim nieprzemyślanym wysiłkiem, aby się pocieszyć.,
i bez wątpienia, to samo dotyczy substancji lub działań, które skutecznie uspokajają, więc twoje uciążliwe problemy mogą dryfować hazily Out of focus. Na przykład, zagubienie się w heroinie, lub zatracenie się w głęboko uspokajającym, ale zasadniczo pseudo-duchowym doświadczeniu. Oba wyjścia eskapistyczne wiążą się z ryzykiem znacznie większym niż alternatywne metody samo-pielęgnacji, takie jak relaksujący spacer po lesie, rozkoszowanie się ciepłą kąpielą z bąbelkami lub spokojne angażowanie się w medytację uważności.,
na koniec dodam, że uciekanie się do emocji gniewu, aby radzić sobie z eskalującym stresem, może—paradoksalnie—być neurochemicznie skutecznym sposobem łagodzenia siebie, choć ze znacznymi kosztami ubocznymi. W jeszcze innym moim poście, „co twój gniew może ukrywać”, mówię o tej najbardziej uwodzicielskiej emocji jako ostatecznie uzależniającej. Dlaczego? Kiedy się złościsz, jednym z wydzielanych hormonów jest noradrenalina, na którą organizm reaguje jako środek przeciwbólowy. A ta „psychologiczna maść” może pomóc odrętwić Cię przed fizycznym lub psychologicznym bólem (lub po prostu groźbą tego samego).,
podobnie jak w innych dysfunkcyjnych formach samo-kojących, gniew podobnie chroni przed nieznośnym uczuciem stresu i wrażliwości. Tak więc uzasadnione jest to, że jeśli samo-wywołujący gniew może rutynowo odeprzeć bolesne lub nieznośne uczucia, osoba może stać się zależna od niego do momentu uzależnienia i przekształcić się w to, co Steven Stosny nazywa (w swoim leczeniu nadużywania przywiązania) „złości – ćpunem.,”Jak to ująłem w swoim poście, chociaż prawie nie pozostał w stanie wewnętrznej harmonii—i może faktycznie przeżywa poważne zamieszanie . . . gniew wciąż pozwala osiągnąć pewien komfort ” i ” przyznam, że ta desperacka reakcja może być samo-kojąca w ostateczności, ale mimo to jest to rodzaj samo-kojącego.”
tak krótko podsumowując. Kiedy mówimy o samo-kojeniu—niezwykle popularnym temacie w dzisiejszej literaturze psychologicznej-musimy mieć świadomość, że istnieje wiele sposobów oferowania sobie komfortu, które są „terapeutyczne” tylko w tej chwili., Ponieważ w końcu intensyfikują-zamiast zmniejszać-nie tylko poziom stresu, ale także gniew, lęk lub depresję. I zakłócają, lub dodatkowo osłabiają, wszelkie pozytywne uczucia, które możesz mieć O nas samych.
ważne jest zatem, aby za każdym razem, gdy jesteś poruszony lub zdenerwowany, wziąć pod uwagę koszty, jak również korzyści, wynikające z tego, jak zdecydujesz się uspokoić i przywrócić spokój.
Uwaga 1: Jeśli możesz odnieść się do tego utworu i myśleć, że inni równie dobrze mogą, rozważ podanie jego linku.,
Uwaga 2: Jeśli chcesz sprawdzić inne posty, które zrobiłem dla psychologii dzisiaj—na szeroką gamę tematów psychologicznych i psychoterapeutycznych-kliknij tutaj—
Dodaj komentarz