s-ar putea spune că auto-liniștitor este auto-liniștitor, perioadă. Și că atunci când te simți supra-stresat, out-of-fel, sau pe-margine, aveți tot dreptul de a apela la orice s-ar putea să te mângâie. Totuși, unele forme de auto-calmare sunt mult mai sănătoase, mai sigure și mai adaptive decât altele. Și, din păcate, anumite tipuri pot purta un preț abrupt și, în cele din urmă, vă pot dăuna grav.,
Nu numai anumite moduri de a te oferi scutire de la abia ușor de tensiune interfera cu noi de învățare și dezvoltare, dar când se duce să-și repetitive, în cele din urmă înfrângerea comportamente, ele pot afecta, de asemenea, cele mai importante relații. Astfel de modalități dăunătoare de auto-liniștire subminează grav sistemul dvs. de sprijin, care, conectându-vă în mod semnificativ cu ceilalți, este vital pentru bunăstarea voastră. Prin alienarea acestor oameni, modul ales de atenuare a stresului vă poate lăsa lipsit de oricine din secțiunea dvs. de aplauze., Ceea ce, la rândul său, vă va face cu atât mai probabil să apelați la exact ceea ce a servit inițial pentru a provoca aceste complicații „secundare” în viața voastră.
Dacă, ca este mult prea comun, folosesc în mod regulat astfel de forme negative de auto-liniștitor pentru a face față cu viața lui emoțională mulți încercări, va fi îmbarcă pe un curs care se termină în auto-înrobitoare dependență și dependență., Și nu prea contează dacă metoda aleasă de evadare implică o substanță, o activitate sau o relație maladaptivă., Dacă e (1) la o creștere a consumului de, să zicem, alcool, marijuana, sau amfetamine; sau (2) să cheltui bani pe care nu vă puteți permite la un mall de cumpărături, casino, sau pista de curse (și deci, du-te în unrepayable datoriei); sau (3) cu un alt individ a cărui nesănătoase dependența de nevoile pot fi la fel de anormali ca a ta, alegând oricare dintre aceste forme de starea de spirit sau conștiință-alterarea pot perturba viața ta și trimite-l în spirală în jos., Și, în mod ironic, veți ajunge mult mai rău decât dacă nu v-ați străduit să vă calmați deloc—ci, în schimb, v-ați străduit să vă „procesați” productiv sentimentele, mai degrabă decât (defensiv) să fugiți de ele.desigur, nu există o mare varietate de tehnici de auto-calmare pe care le puteți implementa atunci când vă simțiți discombobulate, care au beneficii substanțiale, chiar neprețuite., Căci, așa cum am elaborat într—o postare anterioară numită „puterea de a fi vulnerabil (partea 3)”, aceste metode mult mai adaptive de a vă oferi confort pot—mental, emoțional și fizic-să vă calmeze și să vă readucă la sinele dvs. mai complet funcțional. După cum am spus, Sunt „un fel de îmbrățișare iubitoare de sine atunci când nervii tăi sunt răniți.”Ele reprezintă modul în care” vă administrați primul ajutor emoțional”.,și acest articol, concentrându-se pe modul de a deveni mai „în condiții de siguranță vulnerabile,” enumeră o gamă considerabilă de tehnici pe care le puteți utiliza atunci când sunteți în primejdie. Toate acestea vă ajută să opriți clopotul de alarmă care se stinge în interiorul capului dvs. și să oferiți ajutor și sprijin atât de necesare minții, corpului și spiritului. În diferite moduri, aceste metode de auto-liniștitor indirect releu pentru a vă mesajul încurajator pe care le posedă resursele interne și externe pentru a face față cu succes orice în acest moment poate fi tulburătoare tine.,pentru că în momentele în care rezistența ta lipsește în acțiune sau echilibrul tău psihologic a fost grav compromis, este esențial să găsești doar modalitatea corectă de a-ți recâștiga calmul. În acest fel, nu trebuie să evitați în totalitate o situație care trebuie—deși poate nu imediat—să fie abordată. Nici nu aveți nevoie, așa cum fac cei aflați în chinurile dependenței, să fugiți (și atât de la voi, cât și de la ceilalți)., Și a fi capabil, fie pe cont propriu, fie cu un prieten de încredere, să restabilești în tine un sentiment de încredere și control poate face toată diferența nu numai în modul în care te gândești la tine, ci și cât de bine operezi în lume.contrar acestor moduri extrem de adaptive de auto-calmare sunt cele dependente menționate mai devreme și, deși aceste metode nepotrivite ar putea servi imediat la reducerea stresului, anxietății sau rușinii, ele nu sunt nicăieri la fel de eficiente în a contribui la sentimente de reasigurare sau liniște sufletească. Dimpotrivă., Într-o altă lucrare de-a mea, intitulată „De la Auto-Indulgență a Auto-Cultivarea,” nu face distincție între toate compulsiv/comportamente adictive—care, cu toate acestea, auto-liniștitor, sunt cel mai bine caracterizat ca fiind regresive și auto-indulgent față de sine-cultivarea comportamente, toate din care ajuta la promovarea sănătății fizice și psihice atât de strâns legată de fericirea și bunăstarea.
formele auto-indulgente de auto-calmare tind să fie escapiste. În urmărirea unui „buzz” temporar pentru a evita confruntarea cu problemele pe care s-ar putea să nu le simțiți că aveți capacitatea de a vă întâlni cu capul, faceți metaforic un pact cu diavolul., Fie că sunteți obtinerea ta (de moment) înaltă de un triple-tort de ciocolată; un „hit” de Extaz; o minte cumpărături la Tiffany; un joc palpitant, dar extrem de periculos X-sport; abandonat și incitant, dar ilicite și escapade sexuale neprotejate; sau un păhărel de cel mai puternic cocaină, în euforic de dopamina primiți nu poate dura. Și nu numai că va purta off, prăbușindu-te înapoi de unde ai început, dar probabil ai să te simți chiar mai rău decât ai avut înainte efort nerezonabil să te mângâie.,și, fără îndoială, același lucru este valabil și pentru substanțele sau activitățile care vă sedează în mod eficient, astfel încât problemele dvs. deranjante pot să nu se concentreze. De exemplu, zonarea pe heroină sau pierderea într-o experiență profund tranchilizantă, dar practic pseudo-spirituală. Ambele puncte de vânzare escapist implică un nivel de risc mult mai mare decât metodele alternative de auto-cultivare, cum ar fi o plimbare relaxantă în pădure, luxuriating într-o baie cu bule calde, sau angajarea în liniște în meditație mindfulness.,în cele din urmă, ar trebui să adaug că recurgerea la emoția furiei pentru a gestiona stresul escaladat poate—paradoxal—să fie o modalitate neurochimică eficientă de auto-calmare, deși cu costuri colaterale substanțiale. Într-o altă postare a mea, „Ce poate ascunde furia ta”, vorbesc despre acest lucru cel mai seducător de emoții ca în cele din urmă dependență. De ce? Ei bine, când te enervezi, unul dintre hormonii pe care îi secreți este norepinefrina, la care organismul tău reacționează ca analgezic. Și această „alifie psihologică” vă poate ajuta să vă amorțiți împotriva durerii fizice sau psihologice (sau doar a amenințării).,articol continuă după publicitate
ca și în alte forme disfuncționale de auto-liniștitor, furie în mod similar vă protejează de altfel insuportabile sentimente de stres și vulnerabilitate. Deci, este evident motivul pentru care, dacă auto-provoca furia poate in mod curent se îngriji de off dureroase sau insuportabile sentimente, o persoană ar putea deveni dependente de acesta la punctul de dependență și transforma în ceea ce Steven Stosny apeluri (în Tratarea Atașament Abuz) o „furie – drogat.,”Așa cum am pus—o în postul meu, „deși cu greu lăsat într-o stare de armonie interioară-și poate fi de fapt se confruntă cu tulburări substanțiale . . . furia încă permite obținerea unui anumit confort ” și ” acordat, această reacție disperată poate fi auto-liniștitoare a ultimei soluții, dar este totuși un fel de auto-liniștitor.”
deci, pe scurt pentru a încheia. Când discutăm despre auto-liniștitor—un subiect extrem de popular în literatura psihologică de astăzi—trebuie să fim conștienți că există multe modalități de a vă oferi confort care sunt „terapeutice” doar în acest moment., Pentru ei sfârșesc prin intensificarea—mai degrabă decât reducerea-nu pur și simplu nivelul de stres, dar, de asemenea, furia, anxietatea sau depresia. Și interferează cu, sau afectează în continuare, orice sentimente pozitive pe care le-ați putea avea despre noi înșine.este crucial, atunci, că ori de câte ori sunteți agitat sau supărat, luați în considerare costurile, precum și beneficiile, de doar modul în care alegeți să vă calmați și să vă restabiliți echilibrul.nota 1: Dacă ați putea să vă referiți la această piesă și credeți că alții ar putea la fel de bine, vă rugăm să luați în considerare transmiterea link-ului.,nota 2: Dacă doriți să consultați alte postări pe care le—am făcut pentru Psychology Today-pe o varietate largă de subiecte psihologice și psiho—terapeutice-faceți clic aici.
Lasă un răspuns