det kan sägas att self-soothing är self-soothing, period. Och att när du känner dig överspänd, Out-of-sorterar, eller on-edge, du har all rätt att vända sig till vad som kan trösta dig. Fortfarande är vissa former av själv lugnande mycket hälsosammare, säkrare och mer adaptiva än andra. Och tyvärr kan vissa typer bära en brant prislapp och i slutändan vara allvarligt skadliga för dig.,
inte bara kan särskilda sätt att erbjuda dig själv befrielse från knappt hanterbar spänning störa ny inlärning och utveckling, men eftersom de leder till repetitiva, i slutändan självförgörande beteenden, de kan också försämra dina viktigaste relationer. Sådana skadliga sätt att själv lugnande allvarligt undergräver ditt stödsystem, vilket är meningsfullt att ansluta dig till andra, är avgörande för din välfärd. Genom att alienera dessa människor, ditt valda sätt att lindra stress kan lämna dig saknar någon i din jublande avsnitt., Vilket i sin tur kommer att göra dig desto mer sannolikt att vända dig till exakt vad som ursprungligen tjänade för att orsaka dessa ”sekundära” komplikationer i ditt liv.
Om du, som är alltför vanligt, regelbundet använder sådana negativa former av själv lugnande för att klara livets många känslomässiga prövningar, kommer du att inleda en kurs som slutar i självförslavande beroende och missbruk., Och det spelar ingen roll om din valda metod för flykt innebär ett ämne, aktivitet eller maladaptiv relation., För oavsett om det är (1) till en ständigt ökande konsumtion av, säg, alkohol, marijuana eller amfetamin; eller (2) att spendera pengar som du verkligen inte har råd med på ett köpcentrum, kasino eller racerbana (och så få dig själv i oåterkallelig skuld); eller (3) till en annan individ vars egna ohälsosamma beroendebehov kan vara lika dysfunktionella som din egen, välja någon av dessa former av humör-eller medvetandeändring kan helt störa ditt liv och skicka det spiral nedåt., Och ironiskt nog, du kommer att hamna mycket värre än om du inte hade strävat efter att själv lugna alls—men i stället strävat efter att produktivt ”bearbeta” dina känslor, snarare än (defensivt) springa ifrån dem.
inte, naturligtvis, att det inte finns ett stort utbud av själv lugnande tekniker du kan genomföra när du känner discombulated som har betydande, även ovärderlig, fördelar., För, som jag utarbetat i ett tidigare inlägg som heter ”the Power to Be Vulnerable (del 3),” Dessa mycket mer adaptiva metoder för att erbjuda dig själv komfort kan—mentalt, känslomässigt och fysiskt—lugna dig ner och återställa dig till din mer fullt fungerande själv. När jag säger Det är de ”en slags kärleksfull självomfamning när dina nerver är slitna.”De representerar hur du” administrerar emotionellt första hjälpen ” till dig själv.,
och den här artikeln, med fokus på hur man blir mer ”säkert sårbar”, räknar upp ett stort antal tekniker som du kan använda när du är i nöd. De hjälper alla dig att stänga av alarmklockan som går av inuti ditt huvud och erbjuda välbehövlig hjälp och stöd till ditt sinne, kropp och ande. På olika sätt förmedlar dessa metoder för själv lugnande indirekt till dig det uppmuntrande budskapet att du har de interna och externa resurserna för att framgångsrikt hantera vad som helst i ögonblicket kan vara oroande för dig.,
För ibland när din motståndskraft saknas i aktion, eller din psykologiska jämvikt har äventyrats, är det viktigt att hitta precis rätt sätt att återfå din lugn. På så sätt behöver du inte helt undvika en situation som behöver—men kanske inte direkt—åtgärdas. Inte heller behöver du, som de i missbrukets halsar, fly (och både från dig själv och andra)., Och att kunna, vare sig på egen hand eller med någon betrodd vän, att återställa i dig själv en känsla av förtroende och kontroll kan göra stor skillnad inte bara i hur du tänker på dig själv utan också hur bra du fungerar i världen.
i motsats till dessa mycket adaptiva sätt att själv lugnande är de beroendeframkallande som nämnts tidigare och, även om dessa dåliga metoder kan omedelbart tjäna till att minska stress, ångest eller skam, är de inte någonstans lika effektiva för att bidra till känslor av trygghet eller sinnesfrid. Tvärtom., I en annan del av mig, med titeln ”från Självupplevnad till Självvårdande”, gör jag skillnaden mellan alla tvångsmässiga/beroendeframkallande beteenden—som, oavsett själv lugnande, bäst karakteriseras som både regressiva och självupplevda-vs. självvårdande beteenden, som alla bidrar till att främja den fysiska och psykiska hälsan så nära kopplad till lycka och välbefinnande.
Self-indulgent former av self-soothing tenderar att vara escapist. I fullfölja en tillfällig ”buzz” för att undvika att möta de problem du kanske inte känner att du har förmågan att möta head-on, du metaforiskt göra en pakt med djävulen., Oavsett om du får din (momentan) hög från en trippel-choklad fudge tårta; en ” hit ”av Ecstasy; en tanklös shoppingrunda på Tiffany’ s; en spännande men mycket farlig X-sport; en övergiven och kittlande, men olaglig och oskyddad sexuell escapade; eller en snort av den mest potenta kokain, den euforiska dopamin rush du får kan inte pågå. Och inte bara kommer det att avta, rasar dig tillbaka till där du började, men sannolikt kommer du sluta känna ännu värre än du hade innan din ogenomtänkta försök att trösta dig själv.,
och utan tvekan gäller detsamma för ämnen eller aktiviteter som effektivt lugnar dig, så dina besvärliga problem kan driva hazily ur fokus. Till exempel zonindelning på heroin, eller förlora dig själv i en djupt lugnande, men i princip pseudo-andlig, erfarenhet. Båda eskapistbutikerna innebär en risknivå som är mycket större än alternativa självvårdande metoder, som att ta en avkopplande promenad i skogen, luxuriating i ett varmt bubbelbad eller tyst engagera sig i mindfulness meditation.,
slutligen bör jag tillägga att tillgripa känslor av ilska för att hantera eskalerande stress kan-paradoxalt nog – vara ett neurokemiskt effektivt sätt att själv lugnande, men med betydande säkerheter kostnader. I ännu ett inlägg av mig,” vad din ilska kan dölja, ” jag talar om denna mest förföriska känslor som i slutändan beroendeframkallande. Varför? Tja, när du blir arg är ett av hormonerna du utsöndrar noradrenalin, som din organism reagerar på som smärtstillande medel. Och denna ”psykologiska salva” kan hjälpa bedöva dig mot fysisk eller psykisk smärta (eller bara hotet om samma).,
som i andra dysfunktionella former av själv lugnande, ilska skyddar dig på samma sätt från annars outhärdliga känslor av stress och sårbarhet. Så det står för att om självuppryckande ilska rutinmässigt kan avvärja skadliga eller oacceptabla känslor, kan en person bli beroende av det till missbruk och morph i vad Steven Stosny kallar (i hans behandling av missbruk) en ” ilska-junkie.,”Som jag uttryckte det i mitt inlägg”, men knappast kvar i ett tillstånd av inre harmoni—och kan faktiskt uppleva betydande oro . . . ilska tillåter fortfarande att uppnå en viss komfort ” och ” beviljas, denna desperata reaktion kan vara själv lugnande av sista utväg, men det är ett slags själv lugnande ändå.”
så, kort för att avsluta. När vi diskuterar själv lugnande-ett oerhört populärt ämne i dagens psykologiska litteratur-måste vi vara medvetna om att det finns många sätt att erbjuda dig själv komfort som bara är ”terapeutisk” för tillfället., För de hamnar intensifiera-snarare än att minska – inte bara din stress nivåer, men också din ilska, ångest eller depression. Och de stör, eller ytterligare försämra, oavsett positiva känslor du kan ha Om oss själva.
det är viktigt, då, att när du är upprörd eller upprörd, du överväga kostnaderna, liksom fördelarna, av hur du väljer att lugna oss och återställa din jämlikhet.
Notera 1: Om du kunde relatera till detta stycke och tror att andra kan lika bra, vänligen överväga att vidarebefordra dess länk.,
Obs 2: Om du vill kolla in andra inlägg jag har gjort för psykologi idag—på en mängd olika psykologiska och psykoterapeutiska ämnen-klicka här.
Lämna ett svar