tam je spousta rad pro spaní těžší a hlubší, pro získání delší dobu klidného spánku v noci. Pro lidi, kteří chtějí spát lehčí, je však velmi málo. Spací zapalovač je pro některé lidi nutností., A i když nechcete spát po celou dobu, je to pravidelně dobrý nápad, pokud máte ve svém životě situaci, která to vyžaduje.
Pokud jste osoba se spoustou vřeten spánku, váš mozek je chráněn před narušením hluku během spánku. Thalamus mozku produkuje vřetena. Thalamus je „struktura v mozku, která přenáší smysly, jako je zvuk, do částí mozku, které vnímají a reagují na smyslové informace“, podle USAToday.com., Spaní lehce pro vás může být velmi obtížné a ukázat se jako potíže, když opravdu potřebujete být více vědomi svého okolí, zatímco spíte.
ostatní lidé, kteří nevyrábějí tolik spánkových vřeten, se s větší pravděpodobností probudí ze světelných zvuků, jako jsou kroky. To je může zhoršit, když chtějí hluboce spát, ale může být dobré, pokud mají důvody, proč chtějí příležitostně spát lehčeji.
proč byste chtěli spát lehčí?,
možná Budete chtít spát lehčí, pokud jste nový rodič a rozhodli se co-spánek, který je udržet vaše dítě v posteli s vámi místo v postýlce nebo kočárku. Chcete si být vědomi toho, kde je vaše tělo ve vztahu k dítěti, abyste se náhodou nepřevrátili na dítě a udusili ho. Být v lehkém spánku vám také pomůže obejít se dříve, když se vaše dítě začne probouzet z hladu nebo se možná necítí dobře. Můžete se postarat o potřeby dítěte, než se dostane příliš pracoval a tvrdě pláče po delší dobu.,
podobně, možná budete chtít spát lehčí, pokud jste náchylní ke spánku přes budíky. Pokud vaše nová práce začíná v pondělí, chcete, aby se ujistil, že jste připraveni jít, ne chrápání přes snooze alarm, který vás udeřil třikrát a ani si nepamatuji, dojemné. Školení sami spát lehčí, může vás probudit rychleji, když uslyšíte alarm místo bez ohledu na to v hlubším spánku.
dalším důvodem, proč budete chtít spát později, je, pokud jste pečovatelem rodiče nebo nemocné osoby, která potřebuje pozornost po celou noc., Můžete schrupnout v mezi časech člověk potřebuje vás, ale musíte být schopni se probudit rychle a bez pocitu příliš grogy, když vás potřebují.
spánkové cykly
Když poprvé začnete zavírat oči, vaše tělo je uvolněné. To vám pomůže přejít do další fáze spánku, ve které vaše srdeční frekvence a tělesná teplota klesají, což vám pomůže připravit se na další fázi spánku, což je hluboký spánek. I když je snadné se probudit z etap jedna a dvě, třetí fáze je obtížnější se probudit.,
ve fázi hlubokého spánku se vaše tělo připravuje na REM spánek a je mnohem těžší se probudit. Budete se cítit podrážděně, pokud se během této fáze spánku probudíte. Ve spánku REM (rapid eye movement) jste ve fázi, kdy sníte, a pravděpodobně je opravdu těžké se probudit a po nějakou dobu se cítit groggy.
pohybujete se těmito čtyřmi fázemi znovu a znovu po celou noc. To trvá asi 90 minut se pohybovat mezi REM a non-REM spánku. Asi tři čtvrtiny noci tráví v non-REM spánku., Vaším cílem pro časy, kdy chcete spát lehce, je zůstat ve fázi jedna a dvě. Jste více ostražití vůči svému okolí a může být probuzen snadněji.
není dobré vyhýbat se hlubokému spánku a REM po celou dobu. Jsou to, co vám pomůže cítit odpočatý a schopný fungovat, když jste vzhůru. Můžete se pokusit střídat noci mezi hlubokým a lehkým spánkem. Pokud jste pečovatel někoho, vybudovat síť lidí, aby vám noci, kde můžete dostat hluboký spánek, takže můžete dělat svou práci dobře, když je řada na vás být připraveni v noci poskytovat péči.
Jak spát lehčí
1.,) Dim Light
pokud má vaše ložnice stmívatelné světlo nebo noční světlo, pravděpodobně nebudete upadat do hlubokého spánku po velmi dlouhou dobu. Probudíte se snadněji, tím méně času strávíte v hlubokém spánku a REM fázích spánku.
zvažte nastavitelnou žárovku, kterou můžete ovládat pomocí smartphonu. Můžete získat různé barvy a nastavení úrovní jasu najít tu správnou kombinaci, aby vám pomohl spát lehce, ale stále skutečně vyspat.
Další možností je udržet televizor se světlem ve vašem pokoji., Šum na pozadí vás může čas od času probudit, protože se v současné době mění hřiště a hlasitost na jakémkoli programu nebo reklamě. S TV také udržuje rem cykly kratší a pomáhá vám probudit snadněji od nich.
2.) Alarm
získejte dobrý budík, který zhasne po celou noc. To může odlehčit váš spánek, jak budete muset dosáhnout znovu a vypnout. Budete také pravděpodobně předvídat, až příště zhasne, což vás může udržet i v lehčích fázích spánku., Získejte alarm, který také vibruje, abyste se vyhnuli spánku pípáním nebo zvoněním hodin.
3.) Naproti dobré hygieně spánku
začněte pít alkohol trochu před spaním. I když vás to může uspat, je pravděpodobnější, že se probudíte uprostřed noci, když opustí váš systém. Kofein před spaním vám může také ztížit spánek.
během spánku zvyšte teplotu ve svém pokoji. Budete pravděpodobně hodit a zase více, takže je těžší se dostat a zůstat v REM a třetí fázi spánku.,
můžete také jíst sladká jídla nebo pít sladké nápoje, jako je soda nebo džus, těsně před spaním. Zapněte modrá světla počítače a obrazovky telefonu těsně před spaním, aby hladina melatoninu klesla před spaním.
Ať už jsou vaše důvody pro chtějí spát lehčí, pamatujte, že je důležité, že dostanete kvalitní, třetí fáze a REM –fázi spánku v pravidelných intervalech, aby se vaše tělo funguje stejně jako to může. I když jste pečovatel, bez dobrého spánku, nejste tak optimálním poskytovatelem, jak byste mohli být, pokud upřednostňujete péči o své vlastní potřeby spánku.,
kombinace těchto metod, jak spát lehčí nebo něco zcela nového, může být právě to, co potřebujete spát lehčí. Vyzkoušejte několik a hrajte si s kombinacemi, dokud nenajdete ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Napsat komentář