istnieje wiele porad, aby spać mocniej i głębiej, aby uzyskać dłuższe okresy spokojnego snu w nocy. Jednak jest bardzo mało dla osób, które chcą spać lżejsze. Zapalniczka do spania jest koniecznością dla niektórych osób., I chociaż nie chcesz spać spokojnie przez cały czas, robienie tego okresowo jest dobrym pomysłem, jeśli masz sytuację w swoim życiu, która tego wymaga.
Jeśli jesteś osobą z dużą ilością wrzecion snu, twój mózg jest chroniony przed zakłóceniami hałasu podczas snu. Wzgórze mózgu wytwarza wrzeciona. Wzgórze jest „strukturą w mózgu, która przekazuje zmysły, podobnie jak dźwięk, do części mózgu, które odbierają i reagują na informacje sensoryczne”, zgodnie z USAToday.com., Spanie lekko dla ciebie może być bardzo trudne i okazać się kłopotliwe, gdy naprawdę musisz być bardziej świadomy swojego otoczenia podczas snu.
inni ludzie, którzy nie wytwarzają tak wielu wrzecion snu, częściej budzą się z lekkich dźwięków, takich jak kroki. Może to pogorszyć je, gdy chcą spać głęboko, ale może to być dobre, jeśli mają powody, aby chcieć spać bardziej lekko przy okazji.
Dlaczego chcesz spać lżej?,
Jeśli jesteś nowym rodzicem i zdecydowałeś się na współspanie, czyli trzymanie dziecka w łóżku z tobą zamiast w łóżeczku lub gondoli. Chcesz być świadomy, gdzie twoje ciało jest w stosunku do dziecka, aby nie przypadkowo przewrócić się na dziecko i udusić go. Bycie w lekkim śnie pomaga również wcześniej, gdy dziecko zaczyna budzić się z głodu, a może nie czuje się dobrze. Możesz zatroszczyć się o potrzeby dziecka, zanim zbytnio się zdenerwuje i ciężko płacze przez dłuższy czas.,
podobnie, możesz spać lżejszy, jeśli masz skłonność do spania przez Budziki. Jeśli twoja nowa praca zaczyna się w poniedziałek, chcesz upewnić się, że jesteś gotowy, aby przejść, a nie chrapanie przez drzemkę alarm, który uderzył trzy razy i nie pamiętam dotykania. Trening na sen lżejszy może sprawić, że obudzisz się szybciej, gdy usłyszysz alarm, zamiast go lekceważyć w głębszym śnie.
innym powodem, dla którego możesz spać później, jest to, że jesteś opiekunem rodzica lub osoby chorej, która potrzebuje uwagi przez całą noc., Można złapać trochę shut-eye między razy osoba potrzebuje ciebie, ale trzeba być w stanie obudzić się szybko i bez poczucia zbyt oszołomiony, jeśli potrzebują ciebie.
cykle snu
Kiedy zaczynasz zamykać oczy, twoje ciało jest zrelaksowane. Pomaga to przejść do następnego etapu snu, w którym spada tętno i temperatura ciała, aby pomóc ci przygotować się do przejścia do następnego etapu snu, czyli głębokiego snu. Podczas gdy z pierwszego i drugiego etapu łatwo się obudzić, z trzeciego etapu trudniej się obudzić.,
w fazie głębokiego snu twoje ciało przygotowuje się do snu REM i jest znacznie trudniej się obudzić. Poczujesz się oszołomiony, jeśli obudzisz się podczas tego etapu snu. W REM (rapid Eye movement) sen, jesteś na etapie, w którym marzysz, i prawdopodobnie naprawdę trudno się obudzić i czuć oszołomiony przez jakiś czas później.
przechodzisz przez te cztery etapy w kółko przez całą noc. Przejście między snem REM a snem nie REM zajmuje około 90 minut. Około trzy czwarte nocy spędza się w bezremowym śnie., Twoim celem na czas, gdy chcesz spać lekko, jest pozostanie w pierwszym i drugim etapie. Jesteś bardziej czujny wobec otoczenia i możesz być łatwiej obudzony.
to nie jest dobry pomysł, aby unikać głębokiego snu i REM cały czas. To one pomagają Ci czuć się wypoczętym i zdolnym do funkcjonowania, gdy nie śpisz. Możesz spróbować na przemian noce między głębokim i lekkim snem. Jeśli jesteś opiekunem kogoś, zbuduj sieć ludzi, aby dać ci noce, w których możesz uzyskać głęboki sen, dzięki czemu możesz dobrze wykonywać swoją pracę, gdy nadejdzie Twoja kolej, aby być gotowym w nocy, aby zapewnić opiekę.
Jak spać lżejszy
1.,) Dim Light
Jeśli twoja sypialnia ma przyciemniane światło lub lampkę nocną, prawdopodobnie nie zapadniesz w głęboki sen przez bardzo długi czas. Będziesz budzić się łatwiej im mniej czasu spędzasz w głębokim śnie i fazie REM snu.
rozważ regulowaną żarówkę, którą możesz sterować za pomocą smartfona. Możesz uzyskać różne kolory i dostosować poziomy jasności, aby znaleźć odpowiednią kombinację, która pomoże Ci spać lekko, ale nadal się wyspać.
inną opcją jest pozostawienie w pokoju telewizora z zapalonym światłem., Szum tła może budzić Cię od czasu do czasu, gdy zmiana wysokości i głośności w dowolnym programie lub reklamie jest w danej chwili włączona. Posiadanie telewizora sprawia, że cykle REM są krótsze i pomaga łatwiej się z nich obudzić.
2.) Alarm
Get dobry budzik, aby przejść przez całą noc. To może rozjaśnić Twój sen, ponieważ będziesz musiał sięgnąć i wyłączyć go. Będziesz również prawdopodobnie przewidzieć następnym razem, gdy wybuchnie, co może utrzymać cię w lżejszych stadiach snu, jak również., Uzyskaj alarm, który wibruje, jak również, aby uniknąć zasypiania przez sygnał dźwiękowy lub dzwonienie z zegara.
3.) Przeciwieństwo dobrej higieny snu
zacznij pić alkohol trochę przed snem. Chociaż może cię uśpić, bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się w środku nocy, gdy opuści Twój system. Kofeina przed snem może utrudnić Ci sen.
Podkręć temperaturę w swoim pokoju podczas snu. Prawdopodobnie będziesz rzucać i obracać więcej, co utrudnia dotarcie i pozostanie w REM i etapie trzecim snu.,
Możesz także jeść słodkie potrawy lub pić słodkie napoje, takie jak soda lub sok, tuż przed snem. Włącz niebieskie światła ekranu komputera i telefonu tuż przed snem, aby twój poziom melatoniny spadł przed snem.
niezależnie od powodów, dla których chcesz spać lżejszy, pamiętaj, że ważne jest, aby uzyskać dobrą jakość, etap trzeci i etap REM –sen na bieżąco, aby utrzymać swoje ciało funkcjonowania, jak to możliwe. Nawet jeśli jesteś opiekunem, bez dobrego snu, nie jesteś tak optymalny dostawcy, jak to możliwe, jeśli priorytetowo dbasz o własne potrzeby snu.,
połączenie tych metod jak spać lżejszy lub coś zupełnie nowego może być po prostu to, czego potrzebujesz, aby spać lżejszy. Spróbuj kilka i bawić się z kombinacji, aż znajdziesz ten, który działa najlepiej dla Ciebie.
Dodaj komentarz