Der er masser af råd derude til at sove hårdere og dybere, for at få længere perioder med afslappende søvn om natten. Der er dog meget lidt for folk, der ønsker at sove lettere. Sleeping lighter er en nødvendighed for nogle mennesker., Og selvom du ikke ønsker at sove lys hele tiden, er det med jævne mellemrum en god ide, hvis du har en situation i dit liv, der kræver det.
Hvis du er en person med mange søvnspindler, er din hjerne beskyttet mod støjforstyrrelser, mens du sover. Hjernens thalamus producerer spindler. Thalamus er “en struktur i hjernen, der formidler sanser, som lyd, til de dele af hjernen, der opfatter og reagerer på sensorisk information,” ifølge USAToday.com., At sove let for dig kan være meget vanskeligt og vise sig at være besværet, når du virkelig har brug for at være mere opmærksom på dine omgivelser, mens du sover.
andre mennesker, der ikke producerer så mange søvnspindler, er mere tilbøjelige til at vågne op fra lyse lyde, såsom fodspor. Dette kan forværre dem, når de vil sove dybt, men det kan være godt, hvis de har grunde til at ønske at sove mere let lejlighedsvis.
hvorfor vil du sove lettere?,
du vil måske sove lettere, hvis du er en ny forælder og har valgt at sove sammen, hvilket holder din baby i sengen med dig i stedet for i en krybbe eller bassinet. Du vil være opmærksom på, hvor din krop er i forhold til babyens, så du ikke ved et uheld ruller over til babyen og kvæler ham. At være i en let søvn hjælper dig også med at være omkring tidligere, da din baby begynder at vågne op fra at være sulten eller måske ikke har det godt. Du kan tage sig af babyens behov, før hun bliver for oparbejdet og græder hårdt i en længere periode.,
ligeledes vil du måske sove lettere, hvis du er tilbøjelig til at sove gennem vækkeure. Hvis dit nye job starter mandag, vil du sikre dig, at du er klar til at gå, ikke snorker gennem Snoo .e-alarmen, som du rammer tre gange og ikke kan huske at røre ved. Træning af dig selv til at sove lettere kan få dig til at vågne op hurtigere, når du hører en alarm i stedet for at se bort fra den i en dybere søvn.
en anden grund til, at du måske vil sove senere, er, hvis du er omsorgsperson for en forælder eller syg person, der har brug for opmærksomhed hele natten., Du kan fange nogle lukkede øjne mellem de tidspunkter, personen har brug for dig, men du skal være i stand til at vågne op hurtigt og uden at føle sig for groggy, hvis de har brug for dig.
søvncyklusser
Når du først begynder at lukke øjnene, er din krop afslappet. Dette hjælper dig med at gå over til den næste søvnfase, hvor din puls og kropstemperatur falder for at hjælpe dig med at gøre dig klar til at flytte til den næste søvnfase, som er dyb søvn. Mens det er let at vågne fra trin et og to, den tredje fase er vanskeligere at vække fra.,
i den dybe søvnfase forbereder din krop sig på REM-søvn og er meget sværere at vågne. Du vil føle dig groggy, hvis du er vågnet op i denne fase af søvn. I REM (rapid eye movement) sleep er du i det stadium, hvor du drømmer, og du er sandsynligvis virkelig svært at vågne op og føle dig groggy i nogen tid bagefter.
du bevæger dig gennem disse fire faser igen og igen hele natten. Det tager cirka 90 minutter at flytte mellem REM og ikke-REM-søvn. Cirka tre fjerdedele af natten tilbringes i ikke-REM-søvn., Dit mål for de gange, du ønsker at sove let er at bo i fase et og to. Du er mere opmærksom på dine omgivelser og kan vækkes lettere.
det er ikke en god ide at undgå dyb søvn og REM hele tiden. Det er det, der hjælper dig med at føle dig udhvilet og i stand til at fungere, når du er vågen. Du kan prøve at skifte nætter mellem dyb og let søvn. Hvis du er omsorgsperson for nogen, skal du opbygge et netværk af mennesker for at give dig nætter, hvor du kan få dyb søvn, så du kan gøre dit job godt, når det er din tur at være klar om natten til at yde pleje.
Sådan sover du lettere
1.,) Dæmpet lys
Hvis dit soveværelse har et dæmpbart lys eller natlys tændt, vil du sandsynligvis ikke falde i dyb søvn i meget lange perioder. Du vågner lettere op, jo mindre tid du bruger i dyb søvn og REM-stadier af søvn.
overvej en justerbar pære, du kan styre med din smartphone. Du kan få forskellige farver og justere lysstyrkeniveauerne for at finde den rigtige kombination til at hjælpe dig med at sove let, men stadig få lidt søvn.
en anden mulighed er at holde et fjernsyn med lys på dit værelse., Baggrundsstøjen kan vække dig fra tid til anden, da tonehøjden og lydstyrken ændres på uanset hvilket program eller kommercielt der er i øjeblikket. At have et TV holder også rem-cyklusser kortere og hjælper dig med at vågne lettere op fra dem.
2.) Alarm
få et godt vækkeur til at slukke hele natten. Dette kan lette din sovende, da du bliver nødt til at nå over og lukke den af. Du vil også sandsynligvis forudse næste gang det går ud, hvilket også kan holde dig i lettere stadier af søvn., Få en alarm, der også vibrerer for at undgå at sove gennem bippende eller ringende lyde af uret.
3.) Modsat god søvnhygiejne
begynd at drikke alkohol lidt før sengetid. Mens det kan sætte dig til at sove, er du mere tilbøjelige til at vågne op midt om natten, da det forlader dit system. Koffein før sengetid kan gøre det svært for dig at sove så godt.
skru temperaturen op i dit værelse, mens du sover. Du vil sandsynligvis kaste og dreje mere, hvilket gør det sværere at komme til og blive i REM og fase tre søvn.,
Du kan også spise sukkerholdige fødevarer eller drikke sukkerholdige drikkevarer, som sodavand eller juice, lige før sengetid. Tænd de blå lys på din computer og telefonskærme lige før sengetid, så dine niveauer af melatonin falder ved sengetid.
uanset hvad dine grunde til at sove lettere, husk at det er vigtigt, at du får god kvalitet, trin tre og REM –fase søvn regelmæssigt for at holde din krop fungerer så godt som det kan. Selv hvis du er en plejeperson uden god søvn, er du ikke så optimal for en udbyder, som du kunne være, hvis du prioriterede at tage sig af dine egne søvnbehov.,
en kombination af disse metoder til, hvordan man sover lettere eller noget helt nyt, kan bare være det, du har brug for for at sove lettere. Prøv et par og lege med kombinationer, indtil du finder den, der fungerer bedst for dig.
Skriv et svar