Det er massevis av råd der ute for å sove hardere og dypere, for å få lengre perioder med god natts søvn i natt. Det er imidlertid svært lite for folk som ønsker å sove lettere. Sover lettere er en nødvendighet for noen mennesker., Og, mens du ikke ønsker å sove lys hele tiden, gjøre det med jevne mellomrom er en god ide hvis du har en situasjon i livet som krever det.
Hvis du er en person med mye søvn spindler, hjernen din er beskyttet mot støy forstyrrelser mens du sover. Thalamus av hjernen produserer spindler. Thalamus er «en struktur i hjernen som formidler sanser, som lyd, til de deler av hjernen som oppfatter og reagerer på sensorisk informasjon,» i henhold til USAToday.com., Sover lett for deg kan være svært vanskelig og vise seg å være et problem når du virkelig trenger å være mer oppmerksom på omgivelsene mens du sover.
Andre mennesker, som ikke produserer så mange søvn spindler, er mer sannsynlig å våkne opp fra lys, lyder, for eksempel fotspor. Dette kan forverre dem når de ønsker å sove dypt, men det kan være bra hvis de har grunn til å ønske å sove mer lett på anledningen.
Hvorfor Ville Du Ønsker å Sove Lettere?,
ønsker Du kanskje å sove lettere hvis du er en ny mor-og har valgt å co-sove, som er å holde babyen i sengen med deg i stedet for i en barneseng eller bassinet. Du ønsker å være oppmerksom på hvor kroppen din er i forhold til barnets slik at du ikke risikerer å rulle over på barnet, og kvele ham. Å være i en lett søvn hjelper deg også til rundt tidligere når babyen begynner å våkne opp fra å være sulten, eller kanskje ikke føler seg bra. Du kan ta vare på barnets behov før hun får også jobbet opp og gråter vanskelig for en lengre periode.,
på samme måte, du ønsker kanskje å sove lettere hvis du er tilbøyelig til å sove gjennom vekkerklokker. Hvis den nye jobben starter på mandag, vil du ønsker å sørge for at du er klar til å gå, ikke snorking gjennom snooze alarm som du treffer tre ganger, og kan ikke huske å berøre. Opplæring deg selv til å sove lettere kan få deg til å våkne opp raskere når du hører en alarm i stedet for å ignorere det i en dypere søvn.
en Annen grunn til at du kanskje ønsker å sove senere er hvis du er pårørende til en forelder eller syk person som trenger oppmerksomhet gjennom hele natten., Du kan fange noen søvnen i mellom ganger den personen som trenger deg, men du trenger å være i stand til å våkne opp raskt og uten følelse for groggy hvis de trenger deg.
Hvilemodus Sykluser
Når du først begynner å lukke øynene, kroppen er avslappet. Dette hjelper deg å gå over til den neste fasen av søvn som din puls og kroppstemperatur slipp for å hjelpe deg med å få klar til å flytte til den neste fasen av søvn, som er dyp søvn. Mens det er lett å våkne fra nivå en og to, den tredje fasen er vanskeligere å våkne fra.,
I dyp søvn scenen, kroppen din forbereder seg til REM-søvn og er mye vanskeligere å våkne. Du vil føle groggy hvis du våknet opp i denne fasen av søvn. I REM (rapid eye movement) søvn, er du i det stadiet der du drømmer, og du er sikkert veldig vanskelig for å våkne opp og føle groggy for noen tid etterpå.
Du gå gjennom disse fire etapper igjen og igjen gjennom hele natten. Det tar ca 90 minutter til å flytte mellom REM og ikke-REM-søvn. Om lag tre fjerdedeler av natten er brukt i ikke-REM-søvn., Målet for de gangene du ønsker å sove lett er det å bo i trinn én og to. Du er mer våken til omgivelsene og kan bli vekket opp lettere.
Det er ikke en god idé å unngå dyp søvn og REM-hele tiden. De er det som hjelper deg til å føle deg uthvilt og i stand til å fungere når du er våken. Du kan prøve å alternere nights mellom dyp og lett søvn. Hvis du er pårørende til noen, til å bygge et nettverk av mennesker for å gi deg netter der du kan få dyp søvn, slik at du kan gjøre jobben din godt når det er din tur til å være klar på natt for å gi omsorg.
Hvordan å Sove Lysere
1.,) Dim Lys
Hvis soverommet har en dimbare lys eller natt lys på, vil du sannsynligvis ikke kommer til å falle i dyp søvn for svært lange perioder. Vil du våkne opp lettere jo mindre tid du tilbringer i dyp søvn og REM stadier av søvn.
Vurdere en justerbar lyspære du kan kontrollere med din smarttelefon. Du kan få forskjellige farger og justere lysstyrke nivåer for å finne den rette kombinasjonen for å hjelpe deg å sove lett, men likevel faktisk få litt søvn.
et Annet alternativ er å holde en tv med en lys på i rommet., Bakgrunnsstøy kan vekke deg opp fra tid til annen som tonehøyde og volum endre på hva programmet eller kommersielle er på i øyeblikket. Å ha en TV holder også REM kortere sykluser og hjelper deg å våkne opp lettere fra dem.
2.) Alarm
Få en god vekkerklokke for å gå av gjennom hele natten. Dette kan lette din sover så har du til å komme over og slå den av. Du vil trolig også forutse neste gang det går av, som kan holde deg i lysere stadier av søvn også., Få en alarm som vibrerer, samt for å unngå å sove gjennom lydsignal eller ringing lyder av klokken.
3.) Motsatt av God Søvn Hygiene
Begynn å drikke alkohol litt før sengetid. Mens det kan få deg til å sove, du er mer sannsynlig å våkne opp midt på natten som den forlater systemet. Koffein før sengetid kan gjøre det vanskelig for deg å sove så godt.
Skru temperaturen opp på rommet ditt mens du sover. Du vil sannsynligvis kaste og slå mer, noe som gjør det vanskeligere å komme seg til og opphold i REM og fase tre søvn.,
Du kan også spise sukkerholdig mat eller drikke sukkerholdig drikke som brus eller juice, rett før sengetid. Slå på den blå lys av datamaskinen og telefonen skjermer like før sengetid slik at dine nivåer av melatonin fall ved sengetid.
Uansett hva dine grunner for å ville sove lettere, husk at det er viktig at du får god kvalitet, stadium tre og REM –stadiet sove på en regelmessig basis for å holde kroppen fungerer så bra som det kan. Selv om du er en omsorgsperson, uten å sove godt, du er ikke som optimal for en leverandør som du kan være hvis du har prioritert å ta vare på din egen søvn behov.,
En kombinasjon av disse metodene for hvordan du skal sove lysere eller noe helt romanen er kanskje akkurat det du trenger for å sove lettere. Prøv noen og spille rundt med kombinasjoner til du finner den som fungerer best for deg.
Legg igjen en kommentar