C’è un sacco di consigli là fuori per dormire più duro e più profondo, per ottenere periodi più lunghi di sonno ristoratore durante la notte. Tuttavia, c’è molto poco per le persone che vogliono dormire più leggero. Dormire più leggero è una necessità per alcune persone., E, mentre non si vuole dormire luce tutto il tempo, farlo periodicamente è una buona idea se si dispone di una situazione nella vostra vita che lo richiede.
Se sei una persona con un sacco di mandrini di sonno, il tuo cervello è protetto da disturbi del rumore durante il sonno. Il talamo del cervello produce mandrini. Il talamo è “una struttura nel cervello che trasmette i sensi, come il suono, alle parti del cervello che percepiscono e rispondono alle informazioni sensoriali”, secondo USAToday.com., Dormire leggermente per te può essere molto difficile e rivelarsi una seccatura quando hai davvero bisogno di essere più consapevole dell’ambiente circostante mentre dormi.
Altre persone, che non producono il maggior numero di mandrini di sonno, hanno maggiori probabilità di svegliarsi da suoni leggeri, come i passi. Questo può aggravarli quando vogliono dormire profondamente, ma può essere buono se hanno ragioni per voler dormire più leggermente a volte.
Perché si vuole dormire più leggero?,
Si potrebbe desiderare di dormire più leggero se sei un nuovo genitore e hanno scelto di co-sonno, che è mantenere il vostro bambino a letto con voi invece che in una culla o culla. Vuoi essere consapevole di dove si trova il tuo corpo in relazione al bambino in modo da non rotolare accidentalmente sul bambino e soffocarlo. Essere in un sonno leggero aiuta anche a circa in precedenza come il vostro bambino inizia a svegliarsi da essere affamati o forse non sentirsi bene. Si può prendere cura dei bisogni del bambino prima che lei ottiene troppo lavorato e piangere duro per un periodo prolungato.,
Allo stesso modo, si potrebbe desiderare di dormire più leggero se siete inclini a dormire attraverso sveglie. Se il tuo nuovo lavoro inizia lunedì, vuoi assicurarti di essere pronto ad andare, non russare attraverso l’allarme snooze che hai colpito tre volte e non ricordi di aver toccato. Allenarsi a dormire più leggero può farti svegliare più velocemente quando senti un allarme invece di ignorarlo in un sonno più profondo.
Un altro motivo per cui potresti voler dormire più tardi è se sei il caregiver di un genitore o di una persona malata che ha bisogno di attenzione per tutta la notte., Si può prendere qualche shut-eye tra le volte che la persona ha bisogno di te, ma è necessario essere in grado di svegliarsi rapidamente e senza sentirsi troppo intontito se hanno bisogno di te.
Cicli di sonno
Quando inizi a chiudere gli occhi, il tuo corpo è rilassato. Questo ti aiuta a passare alla fase successiva del sonno in cui la frequenza cardiaca e la temperatura corporea scendono per aiutarti a prepararti a passare alla fase successiva del sonno, che è il sonno profondo. Mentre è facile svegliarsi dagli stadi uno e due, il terzo stadio è più difficile da risvegliare.,
Nella fase di sonno profondo, il tuo corpo si sta preparando per il sonno REM ed è molto più difficile da svegliare. Ti sentirai intontito se ti svegli durante questa fase del sonno. Nel sonno REM (rapid eye movement), sei nella fase in cui sogni, e probabilmente sei davvero difficile svegliarti e sentirti intontito per qualche tempo dopo.
Si sposta attraverso queste quattro fasi più e più volte per tutta la notte. Ci vogliono circa 90 minuti per spostarsi tra il sonno REM e non REM. Circa tre quarti della notte sono trascorsi nel sonno non REM., Il vostro obiettivo per le volte che si desidera dormire leggermente è quello di rimanere in fase uno e due. Sei più attento all’ambiente circostante e puoi essere svegliato più facilmente.
Non è una buona idea evitare il sonno profondo e REM tutto il tempo. Sono ciò che ti aiuta a sentirti riposato e in grado di funzionare quando sei sveglio. Puoi provare ad alternare notti tra sonno profondo e leggero. Se sei il caregiver di qualcuno, costruire una rete di persone per darvi notti in cui è possibile ottenere sonno profondo in modo da poter fare bene il vostro lavoro quando è il tuo turno di essere pronti di notte per fornire assistenza.
Come dormire più leggero
1.,) Luce fioca
Se la tua camera da letto ha una luce dimmerabile o una luce notturna accesa, probabilmente non cadrai in un sonno profondo per periodi molto lunghi. Ti sveglierai più facilmente meno tempo si spende in sonno profondo e REM fasi del sonno.
Considera una lampadina regolabile che puoi controllare con il tuo smartphone. È possibile ottenere diversi colori e regolare i livelli di luminosità per trovare la giusta combinazione per aiutare a dormire leggermente, ma ancora in realtà ottenere un po ‘ di sonno.
Un’altra opzione è quella di mantenere un televisore con una luce accesa nella vostra camera., Il rumore di fondo può svegliarti di tanto in tanto come il tono e il volume cambiano su qualsiasi programma o commerciale è in questo momento. Avere un televisore mantiene anche i cicli REM più brevi e ti aiuta a svegliarti più facilmente da loro.
2.) Allarme
Ottenere una buona sveglia per andare fuori per tutta la notte. Questo può alleggerire il sonno, come si dovrà raggiungere oltre e spegnerlo. Sarà anche probabile anticipare la prossima volta che si spegne, che può tenervi in fasi più leggere del sonno pure., Ottenere un allarme che vibra pure per evitare di dormire attraverso il segnale acustico o squillo suoni dell’orologio.
3.) Di fronte a una buona igiene del sonno
Inizia a bere alcolici un po ‘ prima di andare a letto. Mentre si può mettere a dormire, è molto più probabile che svegliarsi nel bel mezzo della notte come lascia il sistema. Caffeina prima di andare a letto può rendere difficile per voi a dormire pure.
Alzare la temperatura nella vostra camera durante il sonno. Probabilmente lancerai e girerai di più, rendendo più difficile arrivare e rimanere in REM e stage tre sleep.,
Si potrebbe anche mangiare cibi zuccherati o bere bevande zuccherate, come soda o succo di frutta, a destra prima di andare a letto. Accendi le luci blu del tuo computer e degli schermi del telefono appena prima di andare a letto in modo che i tuoi livelli di melatonina cadano prima di coricarsi.
Qualunque siano le tue ragioni per voler dormire più leggero, ricorda che è fondamentale ottenere una buona qualità, la fase tre e il sonno REM –stage su base regolare per mantenere il tuo corpo funzionante così come può. Anche se sei un caregiver, senza un buon sonno, non sei ottimale di un fornitore come si potrebbe essere se si priorità prendersi cura delle proprie esigenze di sonno.,
Una combinazione di questi metodi su come dormire più leggero o qualcosa di completamente nuovo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dormire più leggero. Provare alcuni e giocare con combinazioni fino a trovare quello che funziona meglio per voi.
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