i když nechcete získat šest balení-a věřte nám, opravdu to nestojí za to—pravděpodobně jste udělali nějaké abs cvičení. Slyšeli jste, že silné jádro má spoustu výhod, od zlepšení držení těla až po prevenci zranění, a pokud jste upřímní, chcete také ten nepolapitelný plochý žaludek. Takže do tréninku přidáte drtí.,
Ale studie naznačují, že cesta k plochému břichu má právě tolik společného s kardio a dietní, jak to má s prací, že bránice.Účinky aerobního cvičení na břišní tuk, stehenní svalovou hmotu a svalovou sílu u diabetického subjektu typu 2. Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 Únor; 34(1): 23-31.
zvýšená konzumace mléčných potravin a bílkovin během diety-a cvičení-indukovaná ztráta hmotnosti podporuje ztrátu tukové hmoty a zvýšení libové hmotnosti u žen s nadváhou a obézních před menopauzou. Josse A, Atkinson S, et al. Časopis výživy. 2011 září; 141(9): 1626-1634., (Toto je jedno z těch zjevení, které vás nutí ptát se, zda celý váš život je lež.) Drtí sám se nezbaví vrstvy tuku, kterou většina z nás nosí těsně nad pasem a nahradí ji tvrdým svalem.
pro začátek je“ spot reduction “ (alias cílení na určitou oblast tělesného tuku) mýtus o tělocvičně. Bull ‚ S-eye zaměření na abs cvičení není způsob, jak se zbavit břišního tuku. Je to proto, že tuk je rozložen a transportován do krevního řečiště, a když se používá jako palivo, může pocházet odkudkoli v těle., Takže i když tucet drtí může způsobit, že vaše abs má pocit, že hoří, tuk může hořet jinde. (Záludný, co?!)
váš akční plán
Pokud hledáte posílení břišních svalů, drtí jsou jen jedním z cvičení, které byste měli dělat. Drtí se zaměřují na povrchové svaly-ty, které nám dávají šest balení. Ale pro skutečně silné jádro musíte také zacílit na svou stranu, záda, psoas a gluteální svaly. To znamená, že byste měli přidat věci jako prkna, ruské zvraty, a flutter kopy do vaší rutiny., (Podívejte se na grafiku níže pro 12-minutové kompletní jádro cvičení.)
a pokud jste mrtví nastaveni na to, aby vaše abs byla vystavena pro celý svět, budete muset přemýšlet o své stravě. Většina odborníků na výživu doporučuje kácení sacharidů a jíst více chudých bílkovin, jako je krůta nebo kuře.
původně publikováno v prosinci 2011. Aktualizováno Březen 2017.
Napsat komentář