nawet jeśli nie szukasz sześciopaka-i uwierz nam, to naprawdę nie jest tego warte – prawdopodobnie wykonałeś jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Słyszałeś silny rdzeń ma wiele korzyści, od poprawy postawy do zapobiegania urazom, a jeśli jesteś szczery, chcesz również, że nieuchwytny płaski brzuch. Więc dodajesz chrupki do treningu.,
ale badania sugerują, że droga do płaskiego żołądka ma tak samo wiele wspólnego z kardio i dietą, jak z pracą tego środka.Wpływ ćwiczeń aerobowych na tkankę tłuszczową brzucha, masę mięśniową uda i siłę mięśni u osób z cukrzycą typu 2. Kwon H, Min K i in. Koreański Dziennik Cukrzycy. 2010 luty; 34(1): 23-31.
zwiększone spożycie produktów mlecznych i białka podczas odchudzania wywołanego dietą i ćwiczeniami fizycznymi sprzyja utracie masy tłuszczowej i przyroście masy beztłuszczowej u kobiet z nadwagą i otyłością w okresie przedmenopauzalnym. Josse A, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141(9): 1626-1634., (Jest to jedno z tych objawień, które sprawia, że pytasz, czy całe twoje życie jest kłamstwem.) Chrupki same w sobie nie pozbędą się warstwy tłuszczu, którą większość z nas nosi tuż powyżej talii i zastąpi ją twardym jak skała mięśniem.
na początek „redukcja punktowa” (a.k.a. ukierunkowana na konkretny obszar tkanki tłuszczowej) jest mitem na podłodze siłowni. Skupienie się na ćwiczeniach brzucha nie jest sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha. To dlatego, że tłuszcz jest rozkładany i transportowany do krwiobiegu, a kiedy jest używany jako paliwo, może pochodzić z dowolnego miejsca w organizmie., Więc chociaż tuzin chrupnięć może sprawić, że twoje mięśnie brzucha będą czuć się jak w ogniu, tłuszcz może palić się gdzie indziej. (Podstępne, co?!)
Twój plan działania
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, chrupki to tylko jedno z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać. Crunches cel powierzchownych mięśni powierzchniowych—te, które dają nam sześciopak. Ale aby uzyskać naprawdę silny rdzeń, musisz również celować w mięśnie boczne, Plecy, psoas i pośladki. Oznacza to, że powinieneś dodać do swojej rutyny takie rzeczy, jak deski, rosyjskie zwroty akcji i trzepotanie kopnięć., (Sprawdź poniższą grafikę, aby uzyskać 12-minutowy kompletny trening rdzenia.)
a jeśli jesteś gotowy, aby mieć swój abs na wyświetlaczu dla całego świata, aby zobaczyć, będziesz musiał pomyśleć o swojej diecie też. Większość dietetyków zaleca cięcia na węglowodany i jedzenie więcej chudego białka, jak indyka lub kurczaka.
Aktualizacja Marzec 2017.
Dodaj komentarz