Vaikka et ole etsimässä saada-kuusi-pack—ja usko meitä, se ei todellakaan ole sen arvoinen—olet todennäköisesti tehnyt jonkin sortin abs harjoituksia. Olet kuullut vahva ydin on paljon etuja, parantaa ryhtiä estää vammoja, ja jos olet rehellinen, haluat myös, että vaikeasti litteä vatsa. Lisää siis treeniin rapeita.,
mutta tutkimusten mukaan tie litteämpään vatsaan liittyy yhtä paljon sydän-ja ruokavalioon kuin tuon keskivartalon työstämiseen.Aerobisen liikunnan vaikutukset vatsaontelon rasvaan, reiden lihasmassaan ja lihasvoimaan tyypin 2 diabeetikoilla. Kwon H, Min k, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 helmi; 34 (1): 23-31.
Lisääntynyt Kulutus Maitotuotteita ja Proteiinia aikana Ruokavalio – ja Liikunta-Aiheuttama Laihtuminen Edistää Rasvan Massan Menetys ja Vähärasvaisen Massa Voitto Ylipainoisia ja Lihavia Premenopausaaliset Naiset. Josse a, Atkinson s, et al. Journal of Nutrition. 2011 Syyskuu; 141(9): 1626-1634., (Tämä on yksi niistä ilmestyksistä, joka saa sinut kyseenalaistamaan, onko koko elämäsi valetta.) Rutistus yksin ei päästä eroon rasvakerros useimmat meistä kuljettaa noin juuri ennen meidän vyötärö ja korvata sen kanssa rock kova lihas.
alkajaisiksi ”spot reduction” (alias kohdentaminen tiettyyn kehon rasvan alueeseen) on kuntosalin lattiamyytti. Napakymppi keskittyminen vatsalihasharjoituksiin ei ole tapa päästä eroon vatsarasvasta. Se johtuu siitä, että rasva hajoaa ja kulkeutuu verenkiertoon, ja kun sitä käytetään polttoaineena, se voi tulla mistä tahansa kehosta., Vaikka tusina rapinaa saa vatsalihakset tuntumaan tulelta, rasvaa saattaa palaa muuallakin. (Ovelaa, vai mitä?!)
toimintasuunnitelma
Jos haluat vahvistaa vatsalihaksiasi, rutistukset ovat vain yksi niistä harjoituksista, joita sinun pitäisi tehdä. Rutistukset kohdistuvat pinnallisiin pintalihaksiin—niihin, jotka antavat meille six-packin. Mutta todella vahva ydin, sinun täytyy myös kohdistaa puoli, selkä, psoas, ja pakaralihakset. Se tarkoittaa, että sinun pitäisi lisätä asioita, kuten lankut, Venäjän käänteitä, ja flutter potkuja rutiiniisi., (Katso alla olevasta grafiikasta 12 minuutin täydellinen ydintreeni.)
ja jos vatsalihaksesi on kuolleena esillä koko maailman nähtäväksi, sinun on mietittävä myös ruokavaliotasi. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat vähentää hiilihydraatteja ja syödä enemmän vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa tai kanaa.
julkaistiin alun perin joulukuussa 2011. Päivitetty Maaliskuu 2017.
Vastaa