target heart rate chart (Čeština)

jaká by měla být vaše srdeční frekvence, když trénujete a jak můžete sledovat? Náš jednoduchý stůl vám pomůže zůstat v cílové tréninkové zóně, ať už chcete zhubnout nebo jednoduše maximalizovat trénink. Zjistěte, které klidové a maximální srdeční frekvence odpovídají vašemu věku a jak intenzita cvičení a další faktory ovlivňují vaši srdeční frekvenci.,

jak je dosaženo srdeční frekvence v cílové oblasti?

Když cvičíte, děláte příliš mnoho nebo nestačí? Existuje jednoduchý způsob, jak to vědět: vaše cílová srdeční frekvence vám pomůže zasáhnout cíl, abyste mohli co nejlépe využít každý krok, houpačka nebo dřep. Dokonce i když nejste elitní sportovec nebo krysa v tělocvičně, znalost srdeční frekvence (nebo pulsu) vám může pomoci sledovat vaše zdraví a fitness úroveň.,

nejprve: klidová srdeční frekvence

klidová srdeční frekvence je kolikrát vaše srdce bije za minutu, když odpočíváte. Dobrý čas na kontrolu je ráno, po dobrém nočním odpočinku, před vstáním z postele nebo s prvním šálkem kávy.

pro většinu z nás je normální mezi 60 a 100 tepy za minutu (lpm).1 frekvence může být změněna faktory, jako je stres, úzkost, hormony, léky a množství fyzické aktivity, kterou cvičíte., Sportovec nebo aktivnější osoba může mít klidovou srdeční frekvenci až 40 úderů za minutu. To je úžasné!

pokud jde o klidovou srdeční frekvenci, čím nižší je, tím lépe. Obvykle to znamená, že srdeční sval je v dobrém stavu a nemusí se snažit udržovat stabilní rytmus. Studie ukázaly, že vyšší klidová srdeční frekvence souvisí s nízkou kondicí, vysokým krevním tlakem a vyšší tělesnou hmotností.,2

znáte své údaje: maximální a cílová srdeční frekvence

tato tabulka zobrazuje cílové zóny srdeční frekvence pro různé věkové kategorie. Jeho maximální srdeční frekvence je asi 220 mínus jeho věk.3

Přečtěte si cílové hodnoty srdeční frekvence věkové kategorie nejblíže k Vaší. Cílové srdeční frekvence během mírné intenzity činnosti je přibližně 50 až 70% maximální srdeční frekvence, zatímco během intenzivní fyzické aktivity je přibližně 70 až 85% z maximální hodnoty.,

čísla jsou průměry, použijte je jako obecný průvodce.,71f64609″>