cél pulzusszám diagram

mi legyen a pulzusszám, ha a vonat, és hogyan lehet nyomon követni? Egyszerű asztalunk segít abban, hogy a cél képzési zónában maradjon, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy egyszerűen maximalizálja az edzést. Tudja meg, mely nyugalmi és csúcs pulzusszám felel meg az Ön korának, valamint hogy a testmozgás intenzitása és egyéb tényezők hogyan befolyásolják a pulzusszámot.,

hogyan érhető el a pulzusszám a célterületen?

edzés közben túl sokat vagy nem elég? Van egy egyszerű módja annak, hogy tudjuk: a cél pulzusszám segít elérni a célt, így a legtöbbet hozhatja ki minden lépésből, lengésből vagy guggolásból. Még akkor is, ha nem egy elit sportoló, vagy egy tornaterem patkány, ismerve a pulzusszám (vagy pulzus) segíthet nyomon követni az egészségügyi, fitness szinten.,

első dolgok először: nyugalmi pulzusszám

nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szívverése percenként, amikor pihen. Jó ideje ellenőrizni, hogy reggel, jó éjszakai pihenés után, mielőtt kiszállna az ágyból, vagy az első csésze kávét.

a legtöbbünk számára a normál 60-100 ütés / perc (lpm).1 frekvencia lehet változtatni tényezők, mint a stressz, szorongás, hormonok, gyógyszerek, valamint a fizikai aktivitás mennyisége gyakorolsz., Egy sportoló vagy egy aktívabb személy nyugalmi pulzusszáma akár 40 ütés / perc is lehet. Ez király!

ami a nyugalmi pulzusszámot illeti, annál alacsonyabb, annál jobb. Ez általában azt jelenti, hogy a szívizom jó állapotban van, nem kell törekednie a stabil ritmus fenntartására. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb nyugalmi pulzusszám az alacsony fitneszhez, a magas vérnyomáshoz és a magasabb testtömeghez kapcsolódik.,2

Ismerd meg a számadatokat: maximális és cél pulzusszám

Ez a táblázat a különböző életkorú cél pulzuszónákat mutatja. A maximális pulzusszám körülbelül 220 mínusz a kora.3

olvassa el az Önéhez legközelebb eső korosztály cél pulzusszámértékeit. A mérsékelt intenzitású tevékenységek során a cél pulzusszám a maximális pulzusszám körülbelül 50-70% – a, míg az intenzív fizikai aktivitás során a maximális érték körülbelül 70-85% – a.,

a számok átlagok, használja őket általános útmutatóként.,71f64609″>