hvad skal din puls være, når du træner og hvordan kan du holde styr? Vores enkle bord hjælper dig med at blive i måltrænings zoneonen, uanset om du vil tabe dig eller blot maksimere din træning. Find ud af, hvilke hvilende og maksimale hjertefrekvenser der svarer til din alder, og hvordan træningsintensitet og andre faktorer påvirker din puls.,
hvordan opnås hjertefrekvensen i målområdet?
Når du træner, laver du for meget eller ikke nok? Der er en enkel måde at vide: din målpuls hjælper dig med at ramme målet, så du kan få mest muligt ud af hvert trin, s .ing eller S .uat. Selv hvis du ikke er en elite atlet eller en gym rotte, kende din puls (eller puls) kan hjælpe dig med at holde styr på din sundhed og fitness niveau.,
første ting først: hvilepuls
hvilepuls er antallet af gange dit hjerte slår pr. Et godt tidspunkt at tjekke det er om morgenen, efter en god nats hvile, før du går ud af sengen eller har den første kop kaffe.
for de fleste af os er det normale mellem 60 og 100 slag pr.1 frekvens kan ændres af faktorer som stress, angst, hormoner, medicin og mængden af fysisk aktivitet, du praktiserer., En atlet eller en mere aktiv person kan have en hvilepuls på op til 40 slag pr. Det er fantastisk!
hvad angår hvilepuls, jo lavere er det, jo bedre. Det betyder normalt, at hjertemusklen er i god stand og ikke behøver at stræbe efter at opretholde en stabil rytme. Undersøgelser har vist, at en højere hvilepuls er relateret til lav kondition, højt blodtryk og højere kropsvægt.,2
Kend dine tal: maksimal og målpuls
denne tabel viser målpuls zonesoner for forskellige aldre. Hans maksimale puls er omkring 220 minus hans alder.3
Læs målpulsværdierne for den aldersgruppe, der er tættest på din. 50 til 70% af den maksimale hjertefrekvens, mens den under intens fysisk aktivitet er cirka 70 til 85% af den maksimale værdi.,
tallene er gennemsnit, Brug dem som en generel vejledning.,71f64609″>
55
Skriv et svar