tabela de frequência cardíaca alvo

Qual deve ser a sua frequência cardíaca ao treinar e como você pode acompanhar? Nossa tabela simples irá ajudá-lo a ficar na zona de treinamento alvo, quer você queira perder peso ou simplesmente maximizar o treinamento. Descubra quais taxas cardíacas em repouso e máximas correspondem à sua idade e como a intensidade do exercício e outros fatores afetam a freqüência cardíaca.,

como se consegue a frequência cardíaca na zona alvo?

quando você se exercita, você está fazendo muito ou não o suficiente? Há uma maneira simples de saber: sua frequência cardíaca alvo ajuda a acertar o alvo para que você possa tirar o máximo proveito de cada passo, balanço ou agachamento. Mesmo que você não seja um atleta de elite ou um rato de academia, conhecer sua freqüência cardíaca (ou pulso) pode ajudá-la a acompanhar sua saúde e seu nível de aptidão física.,

as primeiras coisas primeiro: frequência cardíaca em repouso

a frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando você está descansando. Um bom momento para verificar é de manhã, depois de uma boa noite de descanso, antes de sair da cama ou tomar a primeira xícara de café.

Para a maioria de nós, o normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM).1 a frequência pode ser alterada por fatores como estresse, ansiedade, hormônios, medicamentos e a quantidade de atividade física que você pratica., Um atleta ou uma pessoa mais ativa pode ter uma freqüência cardíaca em repouso de até 40 batimentos por minuto. Isso é impressionante!

no que diz respeito à frequência cardíaca em repouso, quanto menor for, melhor. Normalmente, isso significa que o músculo cardíaco está em boa forma e você não precisa se esforçar para manter um ritmo estável. Estudos mostraram que uma freqüência cardíaca em repouso mais alta está relacionada a baixa condição física, pressão arterial elevada e peso corporal maior.,2

Conheça seus números: frequência cardíaca máxima e alvo

Esta tabela mostra as zonas de frequência cardíaca alvo para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade.3

Leia os valores de frequência cardíaca alvo da categoria etária mais próxima da sua. A frequência cardíaca alvo durante as atividades de intensidade moderada é de aproximadamente 50 a 70% da frequência cardíaca máxima, enquanto que durante a atividade física intensa é de aproximadamente 70 a 85% do valor máximo.,

os números são médias, use-os como um guia geral.,71f64609″>