wat moet uw hartslag zijn als u traint en hoe kunt u het bijhouden? Onze eenvoudige tafel helpt u om in de doel trainingszone te blijven, of u nu wilt afvallen of gewoon uw training wilt maximaliseren. Ontdek welke rust-en piekhartfrequentie overeenkomt met uw leeftijd en hoe de trainingsintensiteit en andere factoren uw hartslag beïnvloeden.,
hoe wordt de hartslag bereikt in het doelgebied?
wanneer u sport, doet u te veel of niet genoeg? Er is een eenvoudige manier om het te weten: uw doelhartslag helpt u het doel te raken, zodat u het meeste uit elke stap, swing of squat kunt halen. Zelfs als u geen topsporter of sportschoolrat bent, kan het kennen van uw hartslag (of hartslag) u helpen uw gezondheids-en fitnessniveau bij te houden.,
eerste dingen eerst: hartslag in rust
hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt als u rust. Een goede tijd om het te controleren is in de ochtend, na een goede nachtrust, voordat je uit bed of het drinken van de eerste kop koffie.
voor de meesten van ons ligt de normale waarde tussen 60 en 100 slagen per minuut (lpm).1 frequentie kan worden gewijzigd door factoren zoals stress, angst, hormonen, medicijnen, en de hoeveelheid fysieke activiteit die u beoefent., Een sporter of een actievere persoon kan een hartslag in rust hebben van maximaal 40 slagen per minuut. Dat is geweldig!
wat de hartslag in rust betreft, hoe lager deze is, hoe beter. Het betekent meestal dat de hartspier in goede conditie is en niet hoeft te streven naar een stabiel ritme. Studies hebben aangetoond dat een hogere rusthartfrequentie gerelateerd is aan een lage conditie, hoge bloeddruk en een hoger lichaamsgewicht.,2
Ken uw cijfers: maximale en doelhartslag
Deze tabel toont de doelhartslagzones voor verschillende leeftijden. Zijn maximale hartslag is ongeveer 220 min zijn leeftijd.3
Lees de gewenste hartslagwaarden van de leeftijdscategorie die het dichtst bij de uwe ligt. De beoogde hartslag tijdens activiteiten met een matige intensiteit is ongeveer 50 tot 70% van de maximale hartslag, terwijl deze bij intensieve lichamelijke activiteit ongeveer 70 tot 85% van de maximale waarde bedraagt.,
de cijfers zijn gemiddelden, gebruik ze als algemene leidraad.,71f64609″>
55
Geef een reactie