er Crunches den bedste træning for Abs?

selvom du ikke ønsker at få en si.-pack—og tro os, det er virkelig ikke det værd—du har sikkert gjort en slags abs øvelser. Du har hørt en stærk kerne har masser fordele, fra at forbedre din kropsholdning til at forebygge skader, og hvis du er ærlig, du også ønsker, at undvigende flad mave. Så du tilføjer crunches til din træning.,

men undersøgelser tyder på, at vejen til en fladere mave har lige så meget at gøre med cardio og kost som det gør med at arbejde den midsektion.Effekter af aerob træning på Abdominal fedt, Lårmuskelmasse og muskelstyrke hos type 2 diabetiker. K ,on h, Min k, et al. Koreansk Diabetes Journal. 2010 februar; 34 (1): 23-31.
øget forbrug af mejeriprodukter og Protein under diæt – og Træningsinduceret vægttab fremmer Fedtmassetab og magert masseforøgelse hos overvægtige og overvægtige premenopausale kvinder. Josse A, Atkinson s, et al. Journal of Nutrition. 2011 September; 141 (9): 1626-1634., (Dette er en af de åbenbaringer, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om hele dit liv er en løgn.) Crunches alene vil ikke slippe af med det fedtlag, de fleste af os bærer rundt lige over vores talje og erstatter det med stenhård muskel.

til at begynde med er “spot reduktion” (alias målrettet mod et specifikt område af kropsfedt) en myte på gymnastiksalen. En bull ‘ s-eye fokus på abs øvelser er ikke den måde at slippe af med mave fedt. Det skyldes, at fedt nedbrydes og transporteres ind i blodbanen, og når det bruges som brændstof, kan det komme fra hvor som helst i kroppen., Så selvom et dusin crunches kan få din abs til at føle, at de er i brand, kan fedt brænde andre steder. (Sneaky, huh?!)

din handlingsplan

Hvis du ønsker at styrke dine mavemuskler, er crunches blot en af de øvelser, du skal gøre. Crunches målrette de overfladiske overflade muskler-dem, der giver os en si. – pack. Men for en virkelig stærk kerne skal du også målrette din side, ryg, psoas og gluteal muskler. Det betyder, at du skal tilføje ting som planker, russiske vendinger og fladder spark til din rutine., (Tjek grafikken nedenfor for en 12-minutters komplet kerne træning.)

og hvis du er død indstillet på at have din abs på displayet for hele verden at se, skal du også tænke på din kost. De fleste ernæringseksperter anbefaler at skære ned på kulhydrater og spise mere magert protein, som kalkun eller kylling.

oprindeligt offentliggjort December 2011. Opdateret Marts 2017.