Hvad er ulempen ved selv-beroligende?

det kan siges, at selv-beroligende er selv-beroligende, periode. Og at når du føler dig stresset, ude af sorten eller på kanten, har du ret til at vende dig til det, der kan trøste dig. Stadig, nogle former for selv-beroligende er meget sundere, sikrere, og mere adaptive end andre. Og desværre kan visse typer bære et stejlt prismærke og til sidst være alvorligt skadeligt for dig.,

Ikke kun kan særlige metoder til at tilbyde dig lindring fra knap overskueligt spænding blande sig med ny læring og udvikling, men eftersom de føre til gentagelser, i sidste ende selvdestruktiv adfærd, de kan også skade dine vigtigste relationer. Sådanne skadelige måder at berolige sig selv på undergraver alvorligt dit støttesystem, som, når du meningsfuldt forbinder dig med andre, er afgørende for din velfærd. Ved at fremmedgøre disse mennesker, din valgte måde at lindre stress kan efterlade dig Blottet for nogen i din jublende sektion., Hvilket igen vil gøre dig desto mere tilbøjelig til at henvende dig til netop det, der oprindeligt tjente til at forårsage disse “sekundære” komplikationer i dit liv.

Hvis der, som er alt for udbredt, kan du regelmæssigt anvender sådanne negative former for selv-beroligende til at klare livets mange følelsesmæssige prøvelser, du vil blive i gang på et kursus, der ender i self-trælbinde afhængighed og tilvænning., Og det betyder ikke meget, om din valgte flugtmetode involverer et stof, aktivitet, eller maladaptivt forhold., For om det er (1) til et stadigt stigende forbrug af f.eks. alkohol, marihuana eller amfetaminer; eller (2) til at bruge penge, som du virkelig ikke har råd til i et indkøbscenter, casino eller racerbane (og så få dig selv i uoprettelig gæld); eller (3) til en anden person, hvis egne usunde afhængighedsbehov kan være lige så dysfunktionelle som din egen, kan valg af en af disse former for humør-eller bevidsthedsændring helt forstyrre dit liv og sende det spiral nedad., Og ironisk nok, vil du ende meget værre, end hvis du ikke havde forsøgt at selv-lindre—men i stedet forsøgt at produktivt “processen” dine følelser, snarere end (defensivt) løbe væk fra dem.

ikke, selvfølgelig, at der ikke er et stort udvalg af selv-beroligende teknikker, du kan implementere, når du føler discombobulated, der har betydelige, endda uvurderlige fordele., For som jeg uddybede i et tidligere indlæg kaldet” kraften til at være sårbar (del 3)”, kan disse langt mere adaptive metoder til at tilbyde dig selv komfort—mentalt, følelsesmæssigt og fysisk—berolige dig og gendanne dig til dit mere fuldt fungerende selv. Som jeg udtrykte det, de er “en slags kærlig selv-omfavnelse, når dine nerver er flossede.”De repræsenterer den måde, du” administrerer følelsesmæssig førstehjælp ” til dig selv.,

Og denne artikel fokuserer på, hvordan man bliver mere “sikkert sårbare,” opregner en betydelig vifte af teknikker, som du kan anvende, når du er i nød. De hjælper dig alle med at slukke for alarmklokken, der går ud i dit hoved og tilbyder meget tiltrængt hjælp og støtte til dit sind, krop og ånd. På forskellige måder, disse metoder til selv-beroligende indirekte relay til dig den opmuntrende budskab om, at du besidder de interne og eksterne ressourcer til at kunne håndtere hvad i øjeblikket kan være bekymrende dig.,

For på tidspunkter, hvor din modstandsdygtighed mangler i handling, eller din psykologiske ligevægt er blevet dårligt kompromitteret, er det vigtigt at finde den rigtige måde at genvinde din ro på. På den måde behøver du ikke helt at undgå en situation, der skal løses—men måske ikke med det samme. Du har heller ikke brug for, som dem, der er i gang med afhængighed, at flygte (og både fra dig selv og andre)., Og at være i stand til, hvad enten du er alene eller sammen med en betroet ven, at genoprette en følelse af selvtillid og kontrol i dig selv, kan gøre hele forskellen ikke kun i, hvordan du tænker på dig selv, men også hvor godt du opererer i verden.

i Modsætning til disse meget adaptive måder at selv-beroligende er det vanedannende dem, der er nævnt tidligere, Og selvom disse ukloge metoder kan umiddelbart være med til at reducere stress, angst eller skam, om de ikke helst så effektiv i at bidrage til en følelse af tryghed eller fred i sindet. Tværtimod., I et andet stykke af mig, med titlen “Fra selvoptagethed til Selv-Pleje,” jeg skelne mellem alle kompulsiv/vanedannende adfærd—som dog selv-beroligende, bedst karakteriseret som værende både regressive og selvoptagede vs. self-pleje adfærd, som alle bidrager til at fremme den fysiske og psykiske sundhed, der er så tæt knyttet til lykke og velvære.

Selvtilgivende former for selv-beroligende tendens til at være eskapistiske. Når du forfølger en midlertidig” bu.. ” for at undgå at møde problemerne, føler du måske ikke, at du har evnen til at møde head-on, du laver metaforisk en pagt med Djævelen., Uanset om du får din (momentane) højt fra en triple-chokolade fudge kage; et “hit” af Ecstasy; en hjernedød shoppingtur på Tiffany ‘ s, en spændende, men meget farlige X-sport; en forladt og pirrende, men ulovlig og ubeskyttet seksuel eskapade, eller et fnys af de mest potente kokain, er den euforiske dopamin-rush du modtager ikke sidste. Og ikke kun vil det slides af og falde dig lige tilbage til hvor du startede, men sandsynligvis vil du ende med at føle dig endnu værre, end du havde før din uovervejede indsats for at trøste dig selv.,

og uden tvivl gælder det samme for stoffer eller aktiviteter, der effektivt beroliger dig, så dine generende problemer kan glide farligt ud af fokus. For eksempel, zoneinddeling ud på heroin, eller miste dig selv i en dybt beroligende, men dybest set pseudo-spirituel, oplevelse. Begge eskapistiske forretninger indebærer et risikoniveau, der er langt større end alternative selvplejende metoder, såsom at tage en afslappende tur i skoven, Lu .uriating i et varmt boblebad eller roligt engagere sig i mindfulness-meditation.,

Endelig vil jeg tilføje, at ty til de følelser af vrede til at håndtere stigende stress kan paradoksalt nok være en neurochemically effektiv måde at selv-beroligende, dog med betydelig sikkerhed omkostninger. I endnu et indlæg af mig,” hvad din vrede kan skjule”, taler jeg om dette mest forførende af følelser som i sidste ende vanedannende. Hvorfor? Nå, når du bliver vred, er et af de hormoner, du udskiller, norepinephrin, som din organisme reagerer på som smertestillende middel. Og denne “psykologiske salve” kan hjælpe dig med at dumme dig mod fysisk eller psykologisk smerte (eller bare truslen om det samme).,

Som i andre dysfunktionelle former for selv-beroligende, vrede, på samme måde beskytter du ellers ubærlige følelser af stress og sårbarhed. Så det er indlysende, at hvis selv-at fremkalde vrede kan rutinemæssigt afværge sårende eller uacceptable følelser, en person kan blive afhængig af det til det punkt, afhængighed og morph i, hvad Steven Stosny opkald (i hans Behandling af Vedhæftede Misbrug) en “vrede – junkie.,”Som jeg satte det i mit indlæg,” selvom næppe efterladt i en tilstand af indre harmoni-og kan faktisk oplever betydelig uro . . . vrede tillader stadig at opnå en vis komfort ” og ” indrømmet, denne desperate reaktion kan være selv-beroligende af den sidste udvej, men det er en slags selv-beroligende alligevel.”

så kort at konkludere. Når vi diskuterer selv-beroligende-et enormt populært emne i dagens psykologiske litteratur-skal vi være opmærksomme på, at der er mange måder at tilbyde dig selv komfort, der kun er “terapeutisk” i øjeblikket., For de ender med at intensivere-snarere end at reducere—ikke blot dine stressniveauer, men også din vrede, angst, eller depression. Og de forstyrrer, eller yderligere forringe, hvad positive følelser, du måtte have Om os selv.

det er derfor afgørende, at når du er ophidset eller ked af det, overvejer du omkostningerne såvel som fordelene ved, hvordan du vælger at berolige dig selv og gendanne din ligevægt.Note 1: hvis du kunne forholde dig til dette stykke og tror, at andre lige så godt kan, kan du overveje at videregive dets link.,Note 2: Hvis du gerne vil tjekke andre indlæg, Jeg har lavet til Psychology Today—om en bred vifte af psykologiske og psyko-terapeutiske emner—Klik her.