interrogador: Namaskaram Sadhguru, quería preguntarle sobre el sueño. Sé que has hablado mucho de ello, pero quería ver si podemos profundizar un poco más en ello. Usted mencionó que había algunas cosas realmente simples que uno puede hacer para reducir drásticamente su Cuota de sueño. Incluso cuando hago todas mis prácticas, todavía siento que necesito dormir mucho más que la mayoría de la gente.
Sadhguru: ¡quieres que duerma más profundamente!,
interrogador: bueno, la ciencia de la misma, sí.
Sadhguru: debemos entender lo que es dormir. Dormir significa tiempo de servicio para el cuerpo. Eso significa que este es un momento en el que el cuerpo se deshace de las impurezas. Es un tiempo de mantenimiento y reparación para el daño que le sucede al cuerpo debido a la vida diaria, a nivel celular, a nivel de energía y de muchas maneras diferentes.
la cantidad de tiempo de inactividad de mantenimiento que necesita simplemente depende de la cantidad de reparación que hay que hacer. En el curso de la vida, cuánto daño te causas a ti mismo – esa es la pregunta., El daño será máximo si hay demasiada fricción en ti. Si su sistema está muy bien alineado y bien lubricado, hay menos cantidad de fricción y el tiempo de inactividad del mantenimiento disminuirá naturalmente.
consejos para reducir la cuota de sueño
#1 comer alimentos frescos
Sadhguru: ¿Cuáles son las cosas que puedes hacer para reducir tu sueño? Lo primero es comer comida fresca. En la cultura yóguica, el simple entendimiento es que si cocinas algo, debes consumirlo dentro de un máximo de noventa minutos. Después de eso, la inercia comenzará a establecerse., Si comes alimentos con alta inercia, el cuerpo se vuelve letárgico. Necesitará largos períodos de sueño porque el cuerpo necesita gastar mucha energía para contrarrestar esa inercia. Eso significa que su tiempo de inactividad de mantenimiento aumenta porque el combustible que está poniendo en el sistema es de baja calidad.
si la comida está cocinada, de alguna manera la has matado. No es en vivo. Supongamos que estás muerto y mantenemos tu cuerpo por tres días, se pudrirá. Eso es así para cada vida. Ya sea materia vegetal o carne animal o muchas otras cosas, en el momento en que le quitas la Vida Cocinando, comienza a pudrirse.,
no hay nada malo en pudrirse porque esa es otra forma de vida. Pudrirse significa que alguna otra vida ha comenzado a convertir esto en su comida. Hay una gran cantidad de vida que puede ser microscópica – no se puede ver, pero todos están teniendo una fiesta. Si comes esa comida y te unes a la fiesta que tienen las bacterias y cualquier otra cosa, estarás en problemas. Los problemas no necesariamente significan que inmediatamente vas a tener alguna dolencia porque no todos ellos son capaces de infectarte con algo. Es solo que su energía disminuye, por lo que causa inercia en el cuerpo.,
piensa en cuando entras en una supertienda y compras cosas. Un montón de cosas han estado allí durante más de un mes. Posteriormente, y mantenerlo en la nevera durante otro mes y tienen un bocado cada vez que ganas. Los médicos están prescribiendo que usted debe dormir durante ocho horas, de lo contrario no será física y mentalmente saludable porque incluso ellos están comiendo la misma comida!,
#2 Comer simple
la naturaleza de un ser humano es tal que mientras cada otra criatura se adapta a las situaciones en las que se coloca, un ser humano es capaz de crear las situaciones que quiere. Eso es lo que nos hace distintos. Si tienes algún tipo de preocupación por ti mismo, tienes que ser consciente de lo que entra en tu sistema.
si usted come ese tipo de comida que tiene la menor cantidad de memoria compleja en ella, se convertirá en parte de su sistema dentro de dos a cuatro horas de consumo. Ese tipo de comida reducirá considerablemente la cuota de sueño., Pero en el mundo de hoy, se está volviendo cada vez más difícil comer alimentos de buena calidad porque los alimentos que obtienes son en su mayoría kilogramos de comercio, no realmente combustible para el cuerpo. Cualquier número de personas – personas que vivían en países occidentales, donde han estado comiendo este tipo de alimentos – me han dicho que cuando vienen al Isha Yoga Center, después de dos o tres meses comienzan a preguntarse, «¿Por qué no duermo lo suficiente?»Creen que deben estar durmiendo ocho horas. Pero nuestro estándar es de cuatro horas. No solo nos las arreglamos con cuatro horas, Estamos floreciendo muy bien.,
Si hay demasiado contenido químico y material sintético, el cuerpo no está diseñado para digerir eso. Incluso si el uno por ciento de los alimentos que consume es de naturaleza sintética, ya sea en forma de fertilizantes, productos químicos o conservantes, todo el sistema digestivo se convierte en una lucha.
Una gran cantidad de antiácidos se consumen en los Estados unidos. Eso significa que lo que está poniendo en la barriga no es adecuado, por lo menos para su barriga. La acidez estomacal no es porque estés enamorado. La acidez estomacal significa que todo el esófago se está quemando con ácidos o por una variedad de razones., Incluso si hay menos del uno por ciento de material sintético en los alimentos que comes, tu capacidad para absorberlo en el sistema disminuye drásticamente, lo que también aumenta tu cuota de sueño de una manera enorme. Porque el cuerpo está en lucha, así que naturalmente quiere que hibernes.
#3 Cuánto comer
Qué tan agudamente manejas tus energías es lo que decide tu estado de alerta. Para meditar, el estado de alerta no debe ser solo de la mente, sino de su propia energía., Para ayudar a esto, para las personas en el camino yóguico, se dice que deben comer solo veinticuatro bocados, y deben masticar cada bocado al menos veinticuatro veces. Esto asegurará que la comida sea pre-digerida en su boca antes de que entre, y no causará embotamiento.
si hace esto durante su cena, se despertará fácilmente a las tres y media de la mañana. En el sistema yóguico, este período se llama Brahma Muhurtam. Es un momento ideal para hacer prácticas yóguicas porque hay un apoyo extra de la naturaleza en ese momento para tu sadhana.,
#4 no duermas justo después de comer
hay bastantes personas que están en un estado mental tal que a menos que se carguen con comida y hagan que el cuerpo se embote, no pueden dormirse. Si se encuentra en una condición en la que no puede dormir a menos que tenga el estómago lleno, debe abordar este problema. No se trata de dormir, se trata de un cierto estado mental.
yo diría que el 80% de los alimentos que comes se desperdiciarán si te quedas dormido dentro de las dos horas de comer. Usted debe dar suficiente tiempo para que la digestión ocurra antes de dormir.,
#5 la posición correcta para dormir
Cuando el cuerpo está posicionado horizontalmente, puede detectar inmediatamente que su frecuencia cardíaca disminuye. El cuerpo hace este ajuste porque si la sangre se bombea con la misma fuerza, demasiado pasará a su cabeza, causando daño. Los vasos sanguíneos que van hacia arriba son una disposición más fina en comparación con los que van hacia abajo. A medida que suben al cerebro, se vuelven casi como pelos, hasta el punto de que no pueden tomar una gota extra.,
Cuando duermes, si colocas tu cabeza hacia el norte y permaneces así durante 5 a 6 horas, la atracción magnética de la Tierra causará presión en tu cerebro porque el hierro es un ingrediente importante en tu sangre. No es que si duermes así caerás muerto. Pero si haces esto todos los días, estás buscando problemas. Si usted está más allá de cierta edad y sus vasos sanguíneos están débiles, puede resultar en hemorragias y accidentes cerebrovasculares paralíticos. Si su sistema es robusto, es posible que no duerma muy bien porque hay más circulación en el cerebro de la que debería haber.,
si estás en el hemisferio norte, el Este es la mejor dirección para mantener la cabeza cuando duermes. El noreste está bien. West está bien. Al sur, si es necesario. Norte, no. En el hemisferio sur, no pongas la cabeza hacia el sur.
#6 no te niegues a dormir a la fuerza
cuánto sueño necesita tu cuerpo depende del nivel de actividad física que realices. No hay necesidad de fijar el quantum de la comida o del sueño. Cuando tus niveles de actividad son bajos, comes menos. Cuando están altos, puedes comer más. Lo mismo ocurre con el sueño., En el momento en que el cuerpo está bien descansado, se levantará, ya sea a las 3 AM u 8 AM. Su cuerpo no debe despertarse con una campana de alarma. Una vez que se sienta lo suficientemente descansado, debe despertarse.
si le niega a la fuerza el sueño al cuerpo, sus capacidades físicas y mentales y cualquier otra cosa que tenga disminuirán. Nunca deberías hacer eso. Debes darle al cuerpo la cantidad de sueño que necesita.
pero si el cuerpo de alguna manera está tratando de usar la cama como una tumba, no querrá salir. Alguien tendrá que levantar de entre los muertos! Depende de cómo estés manejando tu vida., Si usted está en un estado mental en el que desea evitar la vida, tenderá naturalmente a comer y dormir más.
#7 mantener un estado alegre
dormir significa hibernación, muerte temporal, tiempo de inactividad para el mantenimiento, la reparación. Si mantiene su cuerpo de tal manera que haya muy poco daño durante el día, verá que el tiempo de inactividad para el servicio disminuirá naturalmente. Esto se puede hacer comiendo la comida correcta y manteniendo su mente en un estado alegre., Si te mantienes alegre, si no hay fricción en tu cuerpo, no hay fricción en tu sistema de energía debido a la alineación que has logrado, y no hay fricción en tu mente y emoción, tu cuota de sueño simplemente caerá.
#8 no luches con la vida
el cuerpo necesita descansar, no dormir. En la experiencia de la mayoría de las personas, el sueño es la forma más profunda de descanso que conocen, por lo que hablan sobre el sueño. Pero esencialmente, el cuerpo no está pidiendo sueño, está buscando descanso. Sus mañanas serían bastante malas si sus noches no fueran tranquilas., Así que no es el sueño sino el descanso lo que hace la diferencia.
si mantiene su cuerpo relajado durante todo el día, si su trabajo, ejercicio y cualquier otra actividad es una forma de relajación para usted, su Cuota de sueño disminuirá naturalmente. El problema es que a la gente se le ha enseñado a hacer todo duro – en tensión. Veo gente caminando muy tensa en el parque. Este tipo de ejercicio traerá más daño que Bienestar. No vayas a todo como si fuera una guerra. Ya sea que esté caminando, trotando o haciendo ejercicio, ¿por qué no lo hace fácilmente, con alegría?
no luches con la vida., Mantenerse en forma y bien no es una batalla. Juega un juego, nada, camina, lo que quieras. ¡Solo tendrás un problema si todo lo que quieres hacer es comer tarta de queso! De lo contrario, no hay problema en estar relajado con cualquier actividad.
#9 prácticas yóguicas – Shambhavi Mahamudra
Si traes ciertas prácticas yóguicas como el Shambhavi Mahamudra a tu vida, uno de los primeros cambios que verás es en tu pulso., Por ejemplo, alguien que acaba de pasar por el programa de ingeniería interna y comenzó Shambhavi, si comprueba su pulso antes y después de la cena y lo registra, y luego practica Shambhavi dos veces al día durante seis semanas y comprueba su pulso de nuevo, habría bajado de ocho a quince cuentas. Si uno realmente se hunde profundamente en el descanso en Shambhavi, la frecuencia del pulso bajará aún más.
con 12 a 18 meses de práctica, puede reducir su frecuencia cardíaca a alrededor de cincuenta o sesenta en un estado de descanso., Si esto sucede, su Cuota de sueño disminuirá drásticamente porque el cuerpo generalmente está descansado durante el día. Cualquiera que sea la actividad que esté haciendo, permanece tranquila, por lo que no exigirá más sueño.
#10 meditación Shoonya
hay una cierta meditación que enseñamos que se llama Shoonya. Esto se enseña en un programa que llevamos a cabo solo en los centros Isha en el sur de la India y los Estados Unidos. No lo enseñamos en otro lugar porque necesita cierta atmósfera, entrenamiento y otros procesos. Shoonya puede reducir drásticamente tu cuota de sueño., Es solo una meditación de quince minutos, pero verás, si te estableces en este proceso de meditación correctamente, tu metabolismo caerá hasta el veinticuatro por ciento. El veinticuatro por ciento es la gota más profunda que puedes tener en Estados conscientes de meditación. Si vas más allá de eso, no serás consciente en el sentido habitual. Para poder relajarte hasta cierto punto y luego salir conscientemente, no puedes ir más allá del veinticuatro por ciento.
encontrarás que estos quince minutos de meditación equivalen a dos o tres horas de sueño en términos de descanso., Debido a que hay cambios fisiológicos tan drásticos en el cuerpo, especialmente en el nivel de la química de la sangre, las cosas fenomenales cambiarán, por lo que debe enseñarse en condiciones muy controladas y enfocadas.
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