frågeställare: Namaskaram Sadhguru, jag ville fråga dig om sömn. Jag vet att du har pratat mycket om det, men jag ville se om vi kan få lite djupare in i det. Du nämnde att det fanns några riktigt enkla saker som man kan göra för att drastiskt minska sin sömnkvot. Även när jag gör alla mina metoder, känner jag fortfarande att jag behöver mycket mer sömn än de flesta gör.
Sadhguru: du vill att jag ska gå djupare i sömnen!,
frågeställare: Tja, vetenskapen om det, ja.
Sadhguru: vi måste förstå vad sömn är. Sömn innebär servicetid för kroppen. Det betyder att det här är en tid då kroppen blir av med föroreningar. Det är en underhålls-och reparationstid för den skada som händer med kroppen på grund av det dagliga livet – på mobilnivån, på energinivån och på många olika sätt.
hur mycket underhållsstopp du behöver beror helt enkelt på hur mycket reparation det ska göras. Under livet, hur mycket skada orsakar du dig själv – det är frågan., Skadan blir maximal om det finns för mycket friktion i dig. Om ditt system är mycket välanpassat och välsmörjt, finns det minst friktion och driftstopp för underhåll kommer naturligtvis att komma ner.
Tips för att minska Sömnkvoten
#1 äta färsk mat
Sadhguru:vad är de saker som du kan göra för att få ner sömnen? Det första är att äta färsk mat. I den yogiska kulturen är den enkla förståelsen att om du lagar något måste du konsumera det inom högst nittio minuter. Därefter börjar trögheten sätta in., Om du äter mat med hög tröghet blir kroppen slö. Det kommer att behöva långa sömnperioder eftersom kroppen behöver spendera mycket energi för att motverka den trögheten. Det betyder att din underhållsstopp ökar eftersom bränslet som du lägger in i systemet är lågkvalitativt.
om maten tillagas, på ett sätt som du har dödat den. Det är inte live. Anta att du är död och vi håller din kropp i tre dagar, det kommer att ruttna. Det är så för varje liv. Oavsett om det är vegetabiliskt material eller djurkött eller många andra saker, börjar det ögonblick du tar livet ur det genom att laga mat, det börjar ruttna.,
det är inget fel med ruttnande eftersom det är en annan form av liv. Ruttnande betyder att något annat liv har börjat göra detta till sin mat. Det finns en hel mängd liv som kan vara mikroskopiska – du kan inte se dem men de har alla en fest. Om du äter den maten och gå med i festen som bakterierna och vad som helst annat har, kommer du att vara i trubbel. Problem behöver inte nödvändigtvis betyda att du omedelbart kommer att få lite sjukdom eftersom inte alla kan infektera dig med något. Det är bara att din energi går ner, så det orsakar tröghet i kroppen.,
Tänk på när du går in i en superstore och köper saker. Många saker har funnits där i över en månad. Sedan tar du med den och håller den i kylskåpet i ytterligare en månad och tar en bit när du känner för det. Läkarna föreskriver att du måste sova i åtta timmar, annars kommer du inte att vara fysiskt och mentalt frisk eftersom även de äter samma mat!,
#2 äter enkelt
människans natur är sådan att medan alla andra varelser anpassar sig till de situationer som den placeras i, kan en människa skapa de situationer som han vill ha. Det är det som gör oss tydliga. Om du har någon form av oro för dig själv, du måste vara medveten om vad som går in i ditt system.
om du äter den typen av mat som har minst mängd komplext minne i det, kommer det att bli en del av ditt system inom två till fyra timmar efter konsumtion. Den typen av mat kommer att sänka sömnkvoten avsevärt., Men i dagens värld blir det allt svårare att äta god mat eftersom maten du får är mestadels kilo handel, inte riktigt bränsle för kroppen. Varje antal människor-människor som bodde i västländer, där de har ätit denna typ av mat-har berättat för mig att när de kommer till Isha Yoga Center, efter två-tre månader börjar de undra, ”varför sover jag inte tillräckligt?”De tror att de måste sova åtta timmar. Men vår standard är fyra timmar. Vi klarar oss inte bara med fyra timmar, vi blomstrar mycket bra.,
om det finns för mycket kemiskt innehåll och syntetiska saker, är kroppen inte utformad för att smälta det. Även om en procent av maten du konsumerar är syntetisk i naturen, antingen i form av gödselmedel, kemikalier eller konserveringsmedel, blir hela matsmältningssystemet en kamp.
en stor mängd antacida konsumeras i USA. Det betyder att det du lägger i magen är inte lämpligt, åtminstone för din mage. Halsbränna är inte för att du är kär. Halsbränna betyder att hela matstrupen brinner upp med syror eller av olika skäl., Även om det finns mindre än en procent av syntetiska saker i maten som du äter, minskar din förmåga att absorbera det i systemet drastiskt, vilket också ökar din sömnkvot på ett stort sätt. Eftersom kroppen är i kamp, så vill det naturligtvis att du sover.
#3 Hur mycket att äta
hur mycket du hanterar dina energier är det som bestämmer din vakenhet. För att meditera bör vakenhet inte bara vara av sinnet utan av din mycket energi., För att hjälpa detta, för människor på yogiska vägen, sägs det att du bara ska äta tjugofyra munfullar, och du måste tugga varje Munfull minst tjugofyra gånger. Detta kommer att se till att maten är förtunnad i munnen innan den går in, och det kommer inte att orsaka slöhet.
om du gör detta under din kvällsmåltid, kommer du enkelt att vakna vid tre till trettio på morgonen. I det yogiska systemet kallas denna period Brahma Muhurtam. Det är en idealisk tid att göra yogiska metoder eftersom det finns ett extra stöd från naturen vid den tiden för din sadhana.,
#4 sover inte direkt efter att du ätit
det finns en hel del människor som är i ett sådant mentalt tillstånd att om de inte laddar sig med mat och gör kroppen tråkig, kan de inte somna. Om du är i ett tillstånd där du inte kan sova om du inte har full mage, måste du ta itu med problemet. Det handlar inte om sömn, det här är ett visst mentalt tillstånd.
jag skulle säga 80% av maten du äter kommer att gå till spillo om du somnar inom två timmar efter att ha ätit. Du måste ge tillräckligt med tid för matsmältningen att hända innan du sover.,
#5 rätt position för sömn
när kroppen är placerad horisontellt kan du omedelbart se till att din pulsfrekvens sjunker. Kroppen gör denna justering eftersom om blod pumpas med samma kraft, kommer för mycket att gå in i ditt huvud och orsaka skador. Blodkärlen som går uppåt är ett finare arrangemang jämfört med dem som går ner. När de går upp i hjärnan blir de nästan hårliknande, till en punkt att de inte kan ta en extra droppe.,
När du sover, om du placerar huvudet mot norr och stannar så i 5 till 6 timmar, kommer jordens magnetiska drag att orsaka tryck på din hjärna eftersom järn är en viktig ingrediens i ditt blod. Det är inte att om du sover så här kommer du att falla död. Men om du gör det varje dag ber du om problem. Om du är bortom en viss ålder och dina blodkärl är svaga kan det leda till blödningar och paralytiska stroke. Om ditt system är robust kan du inte sova mycket bra eftersom det finns mer cirkulation i hjärnan än det borde vara.,
Om du är på norra halvklotet är öst den bästa riktningen att hålla huvudet när du sover. Nordost är okej. West är okej. Söderut, om du måste. Norrut, Nej. På södra halvklotet, lägg inte huvudet i söder.
#6 förnekar inte kraftfullt dig själv sömn
hur mycket sömn din kropp behöver beror på graden av fysisk aktivitet du utför. Det finns inget behov av att fixa kvantum av antingen mat eller sömn. När din aktivitetsnivå är låg, äter du mindre. När de är höga, kan du äta mer. Detsamma gäller för sömn., När kroppen är väl utvilad kommer den att gå upp, vare sig klockan 3 eller 8. Din kropp ska inte vakna upp till en alarmklocka. När det känns tillräckligt utvilad måste det komma vaken.
om du kraftfullt nekar sömn till kroppen, kommer din fysiska och mentala förmåga och vad du än har att släppa. Du borde aldrig göra det. Du måste ge kroppen hur mycket sömn den behöver.
men om kroppen på något sätt försöker använda sängen som en grav, vill den inte komma ut. Någon måste uppfostra dig från de döda! Det beror på hur du hanterar ditt liv., Om du är i ett mentalt tillstånd där du vill undvika livet, kommer du naturligtvis tenderar att äta och sova mer.
#7 upprätthålla ett glatt tillstånd
sömn innebär viloläge, tillfällig död, driftstopp för service, reparation. Om du håller din kropp på ett sådant sätt att det finns mycket liten skada under dagen, kommer du att se driftstopp för service kommer naturligtvis att komma ner. Detta kan göras genom att äta rätt mat och genom att hålla ditt sinne i ett glatt tillstånd., Om du håller dig glad, om det inte finns någon friktion i din kropp, ingen friktion i ditt energisystem på grund av den anpassning som du har uppnått, och ingen friktion i ditt sinne och känslor, kommer din sömnkvot bara att släppa.
#8 slåss inte med livet
kroppen behöver vila, inte sova. I de flesta människors erfarenhet är sömn den djupaste formen av vilsamhet de vet, så de pratar om sömn. Men i huvudsak frågar kroppen inte om sömn, det Letar efter vilsamhet. Dina morgnar skulle vara ganska dåliga om dina nätter inte var vilsamma., Så det är inte sömn utan vilsamhet som gör skillnaden.
om du håller din kropp avslappnad hela dagen, om ditt arbete, motion och alla andra aktiviteter är en form av avkoppling för dig, kommer din sömnkvot att gå ner naturligt. Problemet är att människor har lärt sig att göra allt hårt-i spänning. Jag ser folk gå mycket spänd i parken. Denna typ av övning kommer att medföra mer skada än välbefinnande. Gå inte på allt som det är ett krig. Oavsett om du går, joggar eller tränar, varför gör du det inte enkelt, glatt?
slåss inte med livet., Att hålla dig i form och väl är ingen strid. Spela ett spel, simma, gå, vad du vill. Du kommer bara att ha ett problem om allt du vill göra är att äta cheesecake! Annars är det inga problem med att vara avslappnad med någon aktivitet.
#9 yogiska metoder – Shambhavi Mahamudra
om du tar med vissa yogiska metoder som Shambhavi Mahamudra i ditt liv, är en av de första förändringarna du ser i din pulsfrekvens., Till exempel, någon som just har gått igenom det inre ingenjörsprogrammet och började Shambhavi, om han kontrollerar sin puls före och efter middagen och registrerar den och sedan utövar Shambhavi två gånger om dagen i sex veckor och kontrollerar sin puls igen, skulle det ha kommit ner med åtta till femton räkningar. Om man verkligen sjunker djupt in i vilsamhet i Shambhavi, kommer pulsfrekvensen att gå ner ytterligare.
med 12 till 18 månaders träning kan du få din pulsfrekvens ner till cirka femtio eller sextio i vilsam tillstånd., Om detta händer kommer din sömnkvot att gå ner dramatiskt eftersom kroppen i allmänhet är vilsam genom dagen. Oavsett vilken aktivitet du kan göra, är det vilsamt, så det kommer inte att kräva mer sömn.
#10 Shoonya Meditation
det finns en viss meditation vi undervisar som kallas Shoonya. Detta lärs i ett program som vi endast utför i Isha-centra i södra Indien och USA. Vi lär inte ut det någon annanstans eftersom det behöver en viss atmosfär, utbildning och andra processer. Shoonya kan få din sömnkvot ner dramatiskt., Det är bara en femton minuters meditation men du kommer att se, om du bosätta sig i denna meditationsprocess ordentligt, din ämnesomsättning kommer att sjunka upp till tjugofyra procent. Tjugofyra procent är den djupaste droppen du kan ha i medvetna tillstånd av meditation. Om du går utöver det kommer du inte att vara medveten i vanlig mening. För att kunna vara avslappnad till en punkt och sedan komma ut medvetet, kan du inte gå utöver tjugofyra procent.
Du hittar denna femton minuters meditation är lika med två till tre timmars sömn när det gäller vilsamhet., Eftersom det finns sådana drastiska fysiologiska förändringar i kroppen, särskilt på nivån på din blodkemi, kommer fenomenala saker att förändras – varför det måste läras i mycket kontrollerade, fokuserade förhållanden.
Lämna ett svar