Cristiano Ronaldo es uno de los jugadores de fútbol más hábiles de la era moderna.
a pesar de que su cuerpo es más delgado que un modelo de fitness típico o culturista, todavía es digno de ser sorprendido o aspirar a. Cristiano se centra en mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y movimientos funcionales.
dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios y la dieta de Cristiano Ronaldo y mucho más.
Estadísticas Actuales
Altura: 1.,87 cm
Peso: 84 kg
Edad: 34 años
Cumpleaños: 5 de febrero de 1985
lugar de nacimiento: Hospital Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal
premios: FIFA World Player of the Year: 2008
principios de entrenamiento
Cristiano Ronaldo generalmente trabaja 3-4 horas al día en 5 días de una semana. Duerme al menos 8 horas cada noche, lo que le da a su cuerpo suficiente descanso para recuperarse después de un día de duro trabajo.
la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo
con el fin de lograr un físico atlético libre de grasa, ha trabajado muy duro tanto en los campos de entrenamiento como en el gimnasio.,
h2>
dentro de esta rutina, Ronaldo realiza 5 ejercicios dentro de una rutina de circuito, y completa el circuito 3 veces.,
Aquí está la rutina de Cristiano Ronaldo:
Este circuito debe repetirse 3 veces.
1. Barra en cuclillas (8 repeticiones)
2. Salto de caja (20 pulgadas, 10 repeticiones)
3. Salto ancho (8 repeticiones)
4. Estocada de salto (8 repeticiones, cada pierna)
5. Límite Lateral (12 pulgadas, 10 repeticiones)
martes: descanso
el martes se usa para descanso. El descanso es un día para que el cuerpo se recupere y se prepare para la próxima sesión de gimnasio.
miércoles
El miércoles, Ronaldo realiza una rutina de brazos, centrándose en 5 ejercicios. Esta es también una rutina de circuito, que se realizará 3 veces., Los rangos de repeticiones varían de 10 a 30 repeticiones.
Aquí está la rutina del miércoles de Cristiano Ronaldo:
todo el circuito se repetirá tres veces
1. Burpee Pull-up (10-15 repeticiones)
2. Inmersión en Banco (20 repeticiones)
3. Flexiones (20-30 repeticiones)
4. Lanzamiento de balón medicinal (15 repeticiones)
5. Push Press (10 repeticiones)
jueves
El Jueves, Ronaldo realiza una rutina de cardio muy simple que consta de 2 ejercicios.
Aquí está la rutina del jueves de Cristiano Ronaldo:
1. Potencia limpia (5 series, 5 repeticiones)
2., Sprinting (8 series, 200 metros)
viernes
el viernes, realiza una rutina de entrenamiento de piernas haciendo 6 ejercicios diferentes, centrándose en la estabilidad y los ejercicios centrales para abdominales ajustados y esculpidos.
Aquí está la rutina del viernes de Cristiano Ronaldo:
1. Peso muerto lateral de un brazo (3 series, 5 repeticiones, cada brazo)
2. Peso muerto de una pierna con mancuernas (2 series, 10 repeticiones, cada pierna)
3. Salto de rodilla (3 series, 10-12 repeticiones)
4. Overhead Slam (3 sets, 10-12 reps)
5. Barra de una pierna en cuclillas (2 series, 5 repeticiones)
6., Elevación de pierna colgante (3 series, 10-15 repeticiones)
sábado: descanso
el sábado es un día de descanso para Cristiano Ronaldo.
domingo: Cardio
El Jueves, Ronaldo golpea otra rutina de cardio que consiste en 2 ejercicios. Cada ejercicio se realiza para 10 series.
Aquí está la rutina del domingo de Cristiano Ronaldo:
1. Salto de cuerda (10 juegos, descanso 1 minuto)
2. Resistencia Sprinting (10 sets, 50 metros)
La dieta de Cristiano Ronaldo
Ronaldo presta mucha atención al tipo de comida que come., Aquí compartimos los principios de su dieta:
- frecuencia de las comidas: la ingesta diaria de alimentos se divide en 6 comidas más pequeñas separadas por un período de 2-4 horas. Esto ayuda a controlar el metabolismo de su cuerpo.
- Una dieta con suficiente cantidad de proteínas: su dieta comprende mucha carne magra, ya que es necesaria una ingesta alta de proteínas para la reparación muscular.
- suplementos para la recuperación: batidos de proteínas, suplementos para las articulaciones, multi-vitaminas.
- suficientes verduras: dado que las verduras tienen muchos minerales y vitaminas, son necesarias para la recuperación.,
- se evitan los alimentos azucarados: los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar causan acumulación de grasa y ralentizan el metabolismo.,
Aquí es Cristiano Ronaldo, autor de la dieta:
Comida 1:
- de trigo integral o cereal de grano entero
- claras de Huevo
- jugo de Frutas
Comida 2:
- pasta integral
- verduras de color Verde
- papa al horno
- Pollo con ensalada
Comida 3:
- el Atún roll
- jugo de Fruta/jugo de limón
Comida 4:
- Arroz con legumbres
- el Pollo o el pavo pechos
- Frijoles
- Frutas
Deja una respuesta