hay muchos consejos para dormir más fuerte y más profundo, para obtener períodos más largos de sueño reparador por la noche. Sin embargo, hay muy poco para las personas que quieren dormir más ligero. Dormir más ligero es una necesidad para algunas personas., Y, si bien no quieres dormir ligero todo el tiempo, hacerlo periódicamente es una buena idea si tienes una situación en tu vida que lo requiera.
Si eres una persona con muchos husos para dormir, tu cerebro está protegido de las interrupciones del ruido mientras duermes. El tálamo del cerebro produce husos. El tálamo es «una estructura en el cerebro que transmite los sentidos, como el sonido, a las partes del cerebro que perciben y responden a la información sensorial», según USAToday.com., Dormir ligeramente para usted puede ser muy difícil y llegar a ser una molestia cuando realmente necesita ser más consciente de su entorno mientras duerme.
otras personas, que no producen tantos husos para dormir, son más propensas a despertarse de sonidos de luz, como pasos. Esto puede agravarlos cuando quieren dormir profundamente, pero puede ser bueno si tienen razones para querer dormir más ligeramente en ocasiones.
¿Por qué querrías dormir más ligero?,
es posible que desee dormir más ligero si es un nuevo padre y ha optado por dormir juntos, lo que significa mantener a su bebé en la cama con usted en lugar de en una cuna o moisés. Quieres ser consciente de dónde está tu cuerpo en relación con el del bebé para que no te vuelques accidentalmente sobre el bebé y lo sofoques. Estar en un sueño ligero también le ayuda a estar alrededor más temprano a medida que su bebé comienza a despertarse de tener hambre o tal vez no se sienta bien. Usted puede cuidar de las necesidades del bebé antes de que se ponga demasiado nervioso y llore mucho durante un período prolongado.,
del mismo modo, es posible que desee dormir más ligero si es propenso a dormir a través de despertadores. Si su nuevo trabajo comienza el lunes, usted quiere asegurarse de que está listo para ir, no ronquidos a través de la alarma de repetición que golpeó tres veces y no recuerda tocar. Entrenarse para dormir más ligero puede hacer que se despierte más rápido cuando escuche una alarma en lugar de ignorarla en un sueño más profundo.
otra razón por la que es posible que desee dormir más tarde es si usted es el cuidador de un padre o una persona enferma que necesita atención durante toda la noche., Puedes dormir un poco entre los momentos en que la persona te necesita, pero necesitas ser capaz de despertarte rápidamente y sin sentirte demasiado aturdido si te necesitan.
ciclos de sueño
Cuando empiezas a cerrar los ojos, tu cuerpo está relajado. Esto le ayuda a pasar a la siguiente etapa del sueño en la que su frecuencia cardíaca y temperatura corporal bajan para ayudarlo a prepararse para pasar a la siguiente etapa del sueño, que es el sueño profundo. Mientras que es fácil despertar de las etapas uno y dos,la tercera etapa es más difícil de despertar.,
en la etapa de sueño profundo, su cuerpo se está preparando para el sueño REM y es mucho más difícil de despertar. Te sentirás aturdido si te despiertas durante esta etapa del sueño. En el sueño REM (movimiento ocular rápido), estás en la etapa en la que sueñas, y probablemente sea muy difícil despertarte y sentirte aturdido durante algún tiempo después.
te mueves a través de estas cuatro etapas una y otra vez a lo largo de la noche. Se tarda unos 90 minutos en moverse entre el sueño REM y el sueño no REM. Alrededor de tres cuartas partes de la noche se pasa en sueño no REM., Su objetivo para los momentos en que desea dormir ligeramente es permanecer en la etapa uno y dos. Estás más alerta a tu entorno y puedes despertarte más fácilmente.
no es una buena idea evitar el sueño profundo y REM todo el tiempo. Son los que te ayudan a sentirte descansado y capaz de funcionar cuando estás despierto. Puede intentar alternar las noches entre el sueño profundo y el ligero. Si usted es el cuidador de alguien, construya una red de personas para darle noches donde pueda dormir profundamente para que pueda hacer bien su trabajo cuando sea su turno de estar listo por la noche para brindar atención.
¿Cómo Dormir más Ligero
1.,) Luz tenue
si su dormitorio tiene una luz regulable o una luz nocturna encendida, es probable que no caiga en un sueño profundo durante períodos muy largos. Te despertarás más fácilmente cuanto menos tiempo pases en las etapas de sueño profundo y REM del sueño.
considere una bombilla ajustable que pueda controlar con su teléfono inteligente. Puede obtener diferentes colores y ajustar los niveles de brillo para encontrar la combinación adecuada para ayudarlo a dormir ligeramente, pero aún así dormir un poco.
otra opción es mantener un televisor con una luz encendida en su habitación., El ruido de fondo puede despertarlo de vez en cuando a medida que el tono y el volumen cambian en cualquier programa o comercial en este momento. Tener un televisor también mantiene los ciclos REM más cortos y te ayuda a despertarte más fácilmente de ellos.
2.) Alarm
obtenga un buen despertador para que suene durante toda la noche. Esto puede aligerar su sueño, ya que tendrá que estirar la mano y apagarlo. También es probable que anticipe la próxima vez que se dispare, lo que también puede mantenerlo en etapas más ligeras de sueño., Obtenga una alarma que vibre también para evitar dormir a través de los pitidos o sonidos de timbre del reloj.
3.) Lo contrario de una buena higiene del sueño
comience a beber alcohol un poco antes de acostarse. Si bien te puede poner a dormir, es más probable que te despiertes en medio de la noche a medida que sale de tu sistema. La cafeína antes de acostarse también puede dificultar el sueño.
sube la temperatura de tu habitación mientras duermes. Es probable que tires y gires más, por lo que es más difícil llegar y permanecer en REM y en la fase tres de sueño.,
también puedes comer alimentos azucarados o Beber bebidas azucaradas, como refrescos o jugos, justo antes de acostarte. Encienda las luces azules de las pantallas de su computadora y teléfono justo antes de acostarse para que sus niveles de melatonina caigan a la hora de acostarse.
cualesquiera que sean sus razones para querer dormir más ligero, recuerde que es vital que obtenga una buena calidad, la etapa tres y el sueño de la etapa REM de manera regular para mantener su cuerpo funcionando tan bien como pueda. Incluso si usted es un cuidador, sin un buen sueño, no es tan óptimo de un proveedor como podría ser si priorizara el cuidado de sus propias necesidades de sueño.,
una combinación de estos métodos de cómo dormir más ligero o algo completamente novedoso podría ser lo que necesitas para dormir más ligero. Pruebe algunos y juegue con combinaciones hasta que encuentre la que mejor se adapte a usted.
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