incluso si no estás buscando un six-pack—y créenos, realmente no vale la pena—probablemente has hecho algún tipo de ejercicios abdominales. Has oído que un núcleo fuerte tiene muchos beneficios, desde mejorar tu postura hasta prevenir lesiones, y si estás siendo honesto, también quieres ese escurridizo estómago plano. Así que agrega abdominales a su entrenamiento.,
pero los estudios sugieren que el camino hacia un estómago más plano tiene tanto que ver con el cardio y la dieta como con trabajar esa sección media.Efectos del ejercicio aeróbico sobre la grasa Abdominal, la masa muscular del muslo y la fuerza muscular en sujetos diabéticos tipo 2. Kwon H, Min K, et al. Corea Diabetes Diario. 2010 Feb; 34 (1): 23-31.el aumento del consumo de alimentos lácteos y proteínas durante la pérdida de peso inducida por la dieta y el ejercicio promueve la pérdida de masa grasa y el aumento de masa magra en mujeres premenopáusicas con sobrepeso y obesas. Josse A, Atkinson s, et al. The Journal of Nutrition (en inglés). 2011 Sep; 141( 9): 1626-1634., (Esta es una de esas revelaciones que te hacen cuestionar si toda tu vida es una mentira.) Los abdominales por sí solos no eliminarán la capa de grasa que la mayoría de nosotros llevamos encima de la cintura y la reemplazarán con un músculo duro como una roca.
para empezar ,la «reducción de puntos» (también conocida como apuntar a un área específica de grasa corporal) es un mito del gimnasio. Un enfoque en los ejercicios de abdominales no es la manera de deshacerse de la grasa del vientre. Esto se debe a que la grasa se descompone y se transporta al torrente sanguíneo, y cuando se usa como combustible, puede venir de cualquier parte del cuerpo., Por lo tanto, aunque una docena de abdominales pueden hacer que tus abdominales se sientan como si estuvieran en llamas, la grasa puede estar ardiendo en otros lugares. (Sneaky, ¿eh?!)
su plan de acción
si está buscando fortalecer sus músculos abdominales, los abdominales son solo uno de los ejercicios que debe hacer. Los abdominales se dirigen a los músculos superficiales, los que nos dan un paquete de seis. Pero para tener un núcleo realmente fuerte, también debes enfocarte en los músculos de los costados, la espalda, el psoas y los glúteos. Eso significa que debes agregar cosas como tablones, giros rusos y patadas aleteantes a tu rutina., (Echa un vistazo al gráfico a continuación para un entrenamiento completo de core de 12 minutos.)
y si estás decidido a tener tus abdominales en exhibición para que todo el mundo los vea, también tendrás que pensar en tu dieta. La mayoría de los nutricionistas recomiendan reducir los carbohidratos y comer más proteínas magras, como pavo o pollo.
publicado originalmente en diciembre de 2011. Actualizado En Marzo De 2017.
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