Kamppailee rasvaa tappio yrittää? Vai oletko tällä hetkellä tyytyväinen chiseled ruumiinrakenne sinulla on mutta pelkää, että voit alkaa pakata kiloa?
olipa tilanne mikä tahansa, opettelemalla joitakin nopeimpia tapoja lihoa, voit välttää niitä hinnalla millä hyvänsä. Jos on yksi asia, jonka tiedämme varmaksi, – se on, että revittynä pysyminen vaatii kovaa työtä. Onneksi varmistamalla, että seuraavat 10 ansaa eivät ole kuvassa, se on niin paljon helpompaa.,
tässä ovat 10 nopeinta tapaa lihoa. Vältä niitä hinnalla millä hyvänsä.
10. Alas hedelmämehu
Jos etsit nopeaa tapaa laittaa paino, aloita downing lasi jälkeen lasi hedelmämehua. Vaikka sitä usein pidetäänkin terveellisenä juomana, se on oikeastaan kaikkea muuta kuin. Se sisältää aivan liian monta hiilihydraatteja olla rasvaa polttava tai paino-huolto-ruokavalio ja mikä pahempaa on, että suuri osa näistä hiilihydraatteja ovat fruktoosi, joka saa muuntaa kehon rasvaa paljon nopeammin, koska se voi olla tallennettu lihasten soluja. Ratkaisu? Valitse vesi, maito tai vihreä tee.
9., Humalahakuinen juo
Jos olet tyyppi, välttää juominen koko työviikon ja sitten mennä ulos yön juhlimista viikonloppuna, aiot saada rasvaa. Se on melko helppo kuluttaa reilusti yli 1000 kaloria hyvä yö juominen, ja jos lisäät ylös kaikki kanan siivet, pizzaa ja pähkinöitä kuluttaa, kun olet sitä, voit tarkastella koko kiloa rasvaa saavuttanut aikana illalla. Mitä tulee vyötäröllesi, Rajoita alkoholinkäyttö yhteen tai kahteen drinkkiin illassa, silloin tällöin.
8., Syö hiilihydraatteja
jos on yksi asia, joka voi saada sinut lihomaan nopeasti, hiilihydraatit olisivat se. Korkea-carb elintarvikkeita, erityisesti jalostettu lajike, ovat erittäin vaarallisia kannalta rasvaa saada, koska ne nopeasti aiheuttaa insuliinin tasoja laukkaamaan, joka asettaa kehon rasva-tallentamiseen valtion. Kaikki nämä kalorit kelluu veressä mennä minnekään-ellei olet juuri tehnyt erittäin intensiivistä workout-he onninen rasvaa tallennustilaa. Pidä hiilihydraattien kulutus aina kohtuullisella tasolla ja muista tasapainottaa ne vähärasvaisen proteiinin samoin.
7., Syö pois
toinen asia, mitä sinun pitäisi välttää, on Ulkona syöminen usein ravintoloissa. Monet ihmiset tekevät hyvää työtä välttäessään pikaruokalan hintaa, mutta useimmat eivät ymmärrä, että ruokaravintolat ovat lähes kaksi kertaa huonompia. Keskimääräinen pääruoka voi helposti pakata reilusti yli 1000 kaloria ja on usein käsitelty, joten jos haluat estää rasvaa saada, kokki kotona niin usein kuin mahdollista.
6. Ota auto
niin paljon kuin saatat keskittyä saamaan mahdollisimman intensiivisiä harjoitussessioita, jos et katso arjen tapoja voit olla aktiivinen todella maksaa sinulle., Jos osut kuntosalilla säännöllisesti, mutta sitten ajaa kaikkialla (ja ovat all-around melko laiska), tämä voi merkittävästi alentaa yleistä kalorien kulutusta päivän. Vain nousemalla autosta ja kävelemällä useammin, voit helposti polttaa pois 200-500 kaloria päivässä. Helppoa, vai mitä?
Lisää AskMen:
Top 10: Syistä Sinun ei Tarvitse Abs –
Täydellinen Ruokavalio,
Top 10: Ravitsemukselliset Pizza Täytettä.
10 Eniten Epäterveellisiä Elintarvikkeita
Miten: Tehdä Terveellisiä Ruoka Epäterveellistä
5., Syö rasvaista ruokaa
Jos aiot huijata ruokavaliotasi, huonoin ruoka, jolla voit tehdä sen, on kovahiilihydraattinen, rasvainen ruoka. Kun kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa (kuten pizzaa, donitseja tai hampurilaisia), olet todella lyömällä kehon kovasti liikaa kaloreita johtaa painonnousua. Nyt sinulla on nosti insuliinin korkea-carb saanti, ja ne insuliinitaso on korkea ja kehon prime rasva-varastointi-tilassa, voit nopeasti ottaa rasvaa ylös ja säilytä se. Jos aiot huijata, tee se pienemmällä rasvalla, korkeammilla hiilareilla., Näin kohonneella insuliinilla kaikki ylimääräiset hiilarit voivat mennä kohti lihassoluja täyttämään lihasglykogeenia, mikä vähentää mahdollisuuksia, että saat rasvaa.
4. Käyttää kaupallisia paino nousijat
Jos olet joku, joka yrittää pack lihasmassaa massa, saatat olla harkitsevat käyttää paino-saada tuote. Jos kuitenkin haluaa pysyä laihana, asiaa kannattaa miettiä uudelleen. Vaikka saatat vaadi korkea-kalori saanti rakentaa lihas, osa kaupallisesta paino nousijat pack yli 1000 kaloria, mikä on liikaa jopa suurin kehonrakentaja., Lisäksi nämä kaupalliset painonlisääjät ovat usein täynnä yksinkertaisia sokereita, jotka aiheuttavat vahinkoa elimistöllesi ja aiheuttavat sinulle diabeteksen. Sen sijaan, luo oma paino gainer käyttämällä proteiini jauhe, raaka-kaurasta ja pellavansiemenistä.
3. Lataa vääriä proteiineja
tiedät, että tarvitset proteiinia lihaksen rakentamiseen, ja otat nämä tiedot vakavasti. Päivä toisensa jälkeen olet lastaus ylös kaikki korkea-proteiinia elintarvikkeita voit löytää ja älä hävetä nauttia mehukas 12 oz pihvi kun tilaisuus esittää itse., Jos tämä kuvaa sinua, saatat hyvinkin olla matkalla saada rasvaa. Muista, että monet proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät sisällä suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita, joten kuluttaa liikaa niitä laittaa sinut nopeasti tiellä lihavuus. Valitse sen sijaan kevyempiä proteiinin lähteitä ja syö niitä kohtuullisesti. Miehet suuntautuvat luonnollisesti proteiinipitoisiin ruokiin aina, kun heillä on himo, mutta muista, että voit saada liikaa hyvää.
2. Muutto takaisin kotiin
tämän päivän tiukassa financial Timesissa yhä useampi aikuinen päättää muuttaa takaisin vanhempiensa luokse., Jos kuitenkin haluaa säilyttää hoikan vartalon, se voi olla viimeinen asia, mitä haluaa tehdä. Ympäröivät itseäsi kaikki äidin korkea-rasvaa, korkea-kalori ruoanlaitto todennäköisesti johtaa liialliseen kalorien kulutusta. Kun joku muu tekee ruokaa ja olet tiukasti keskittynyt syömiseen, olet menossa huonoon tilanteeseen vatsarasvan suhteen.
1. Forgo painonnostotreeni
älä jätä painonnostotreenejäsi väliin. Vaikka pääsisitte salille ja tekisitte jokaisen harjoituksen yhden setin, se on paljon parempi kuin jättää se kokonaan väliin., Mitä jotkut ihmiset eivät ymmärrä on, kuinka paljon vauhtia he saavat niiden aineenvaihduntaa jälkeen voimaharjoittelun, ja tämä voi merkitä eroa pysyt laiha lopussa päivä ja olet saamassa rasvaa tämän illan aikana. Voit polttaa jopa 200 kaloria yli ja edellä sinun tavallista menojen jälkeen erittäin voimakas harjoitus, joten älä koskaan aliarvioi nostamalla painoja.
Vastaa