Cristiano Ronaldo Workout Rutiini

Cristiano Ronaldo on yksi kaikkein taitava jalkapallon pelaajille, modernin aikakauden.

vaikka hänen kehonsa on kevyempi kuin tyypillinen Fitnessmalli tai kehonrakentaja, sitä kannattaa silti ihmetellä tai tavoitella. Cristiano keskittyy parantamaan voimiaan, kestävyyttään, nopeuttaan ja toiminnallisia liikkeitään.

tässä artikkelissa käsitellään Cristiano Ronaldon treenirutiinia ja ruokavaliota ja niin paljon muuta.

Nykyiset Tilastot

Korkeus: 1.,87 cm

Paino: 84 kg

Ikä: 34 vuotta vanha

Syntymäpäivä: 5. helmikuuta 1985

Syntymäpaikka: Sairaala Dr. neliö Mendonça, Funchal, Portugali.

Huomionosoituksia: FIFA World Player of the Year: 2008

Harjoitus Periaatteet

Cristiano Ronaldo treenaa 3-4 tuntia päivässä 5 päivää viikossa. Hän nukkuu vähintään 8 tuntia joka yö, mikä antaa hänen ruumiinsa tarpeeksi lepoa toipua päivän kovan työn jälkeen.

Cristiano Ronaldo on Workout Rutiini

jotta saavuttaa rasvaton urheilullinen ruumiinrakenne, hän on työskennellyt kovasti sekä koulutus-perusteita ja kuntosali.,

Sydän harjoituksia, kuten käynnissä useita istuntoja, joista kukin kestää 25-30 minuuttia

Lyhyen ajan harjoituksia, kuten korkean intensiteetin sprinting harjoitukset

Tekninen porat parantaa pallonhallinnan ja skillsTactical harjoitukset liittyvät tai kommunikoida paremmin joukkuetoverinsa

Harjoittelu kuntosalilla kehittää erityisiä lihaksia, kuten myös lisätä koko kehon voimaa

Tässä on Cristiano Ronaldo on workout rutiini:

maanantai

tässä rutiini, Ronaldo suorittaa 5 harjoituksia sisällä piiri rutiini, ja täydentää piiri 3 kertaa.,

Tässä on Cristiano Ronaldo on rutiini:

Tämä piiri tulisi toistaa 3 kertaa.

1. Barbell Squat (8 reps)

2. Box Jump (20 tuumaa, 10 reps)

3. Leveähyppy (8 reps)

4. Hyppyrimäki (8 reps, kumpikin jalka)

5. Lateral Bound (12 tuumaa, 10 reps)

Tuesday: Rest

Tuesday is used for rest. Lepo on päivä, jolloin keho toipuu ja valmistautuu seuraavaan salikertaan.

keskiviikkona

Ronaldo tekee käsivarsirutiinin keskittyen 5 harjoitukseen. Tämä on myös piiri rutiini, joka suoritetaan 3 kertaa., Rep vaihtelee vaihtelee 10-30 toistoa.

Tässä on Cristiano Ronaldo on keskiviikko rutiini:

koko piirin on toistettava kolme kertaa

1. Burpee Pull-up (10-15 reps)

2. Penkkipunnerrukset (20 reps)

3. Punnerrukset (20-30 reps)

4. Lääkepallonheitto (15 reps)

5. Paina Paina (10 toistoa)

torstai

torstai, Ronaldo osuu hyvin yksinkertainen sydän rutiini, joka koostuu 2 harjoituksia.

tässä Cristiano Ronaldon torstairutiini:

1. Power Cleans (5 sarjaa, 5 reps)

2., Sprinting (8 sarjaa, 200 metriä)

perjantai

perjantaina, hän suorittaa jalka workout rutiini tekemällä 6 eri harjoituksia, joissa keskitytään vakaus-ja core-harjoituksia tiukka, veistämä abs.

tässä Cristiano Ronaldon perjantairutiini:

1. Yksivarren Sivukuolleisuus (3 sarjaa, 5 reps, kumpikin varsi)

2. Käsipaino yksijalkainen Deadlift (2 sarjaa, 10 reps, kukin jalka)

3. Polven Tuck-hyppy (3 sarjaa, 10-12 reps)

4. Overhead Slam (3 sarjaa, 10-12 reps)

5. Yksijalkainen Levykyykky (2 sarjaa, 5 reps)

6., Hanging Leg Raise (3 sarjaa, 10-15 toistoa)

lauantai: Lepo

– lauantai on lepopäivä Cristiano Ronaldo.

sunnuntaina: Cardio

torstaina Ronaldo osuu toiseen cardio-rutiiniin, joka koostuu 2 harjoituksesta. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 sarjaa.

tässä Cristiano Ronaldon sunnuntairutiini:

1. Köysihyppy (10 sarjaa, lepo 1 minuutti)

2. Resistance Sprinting (10 sarjaa, 50 metriä)

Cristiano Ronaldon dieetti

Ronaldo kiinnittää hyvin tarkkaa huomiota siihen, millaista ruokaa hän syö., Tässä jaamme hänen ruokavalionsa periaatteet:

• Ateriatiheys: päivittäinen ruokailu jaetaan 6 pienempään ateriaan, jotka erotetaan 2-4 tunnin jaksolla. Tämä auttaa hallitsemaan kehon aineenvaihduntaa.
• ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia: hänen ruokavalionsa sisältää runsaasti vähärasvaista lihaa, sillä runsas proteiinin saanti on välttämätöntä lihasten korjaamiseen.
• lisäravinteet talteenottoon: Proteiinipirtelöt, nivelvalmisteet, monivitamiinit.
• tarpeeksi kasviksia: koska vihanneksissa on paljon mineraaleja ja vitamiineja, niitä tarvitaan palautumiseen.,
• sokerisia ruokia vältetään: elintarvikkeet ja juomat, joiden sokeripitoisuus on korkea, aiheuttavat rasvan kertymistä ja hidastavat aineenvaihduntaa.,

Tässä on Cristiano Ronaldo on ruokavalio:

Ateria 1:

• Koko-vehnä-tai koko-jyvä vilja
• Muna valkoiset
• hedelmämehua

Ateria 2:

• Koko vehnän pastaa
• Vihreitä vihanneksia,
• uuniperuna
• Kanaa salaatin kanssa

Ateria 3:

• Tonnikala rulla
• hedelmämehua/sitruunan mehu

Ateria 4:

• Riisi palkokasvit
• Kanan tai kalkkunan rintaa
• Pavut
• Hedelmät