Se voi olla sanoi, että self-rauhoittava on self-rauhoittava, aikana. Ja kun et tunne yli-korosti, out-of-lajittelee, tai reuna, sinulla on täysi oikeus kääntyä, mikä voisi lohduttaa sinua. Jotkut itsensä rauhoittamisen muodot ovat kuitenkin paljon terveellisempiä, turvallisempia ja mukautuvampia kuin toiset. Ja valitettavasti, tietyt tyypit voivat kantaa jyrkkä hintalappu ja lopulta, olla vakavasti vahingollisia sinulle.,
Ei vain voi erityisesti tapoja tarjota itsellesi helpotusta tuskin hallittavissa jännitys häiritsevät uuden oppimista ja kehittymistä, mutta koska ne johtavat toistuva, lopulta itsetuhoista käyttäytymistä, ne voivat myös heikentää tärkeimmistä suhteista. Tällaisia haitallisia tapoja self-rauhoittava vakavasti heikentää teidän tukijärjestelmä, joka mielekkäästi yhdistää sinut muille, on tärkeää oman hyvinvoinnin. By vieraannuttaa nämä ihmiset, valitsemasi tapa lievittää stressiä voi jättää vailla ketään kannustaa., Mikä puolestaan tekee sinut entistä todennäköisemmin kääntymään juuri sen puoleen, mikä alun perin aiheutti nämä ”toissijaiset” komplikaatiot elämässäsi.
Jos, kuten on aivan liian yleinen, säännöllisesti käyttää tällaisia kielteisiä muotoja itsensä rauhoittava selviytymään elämän monia emotionaalisia koettelemuksia, voit olla ryhtymistä kurssin, joka päättyy itse orjuuttaa riippuvuutta ja riippuvuus., Ja se ei ole väliä, onko valittu menetelmä paeta sisältää ainetta, toimintaa, tai maladaptive suhde., Onko se (1) alati kasvava kulutus, sanoa, alkoholi, kannabis tai amfetamiini; tai (2) rahaa, että sinulla ei ole varaa ostoskeskuksessa, kasino, tai raviradalla (ja niin saada itse osaksi unrepayable velka); tai (3) toinen yksilö, jonka oma epäterveellistä riippuvuus tarpeet voivat olla aivan yhtä huonosti kuin omia, valita minkä tahansa näistä muodoista mieliala – tai tietoisuuden muutos voi täysin häiritä elämääsi ja lähetä se raju alaspäin., Ja ironista kyllä, voit päätyä paljon huonompi kuin jos et olisi yrittänyt itse rauhoittaa ollenkaan—mutta, sen sijaan, koetti tuottavasti ”prosessi” tunteita, pikemminkin kuin (loukkaantuneesti) ajaa pois niistä.
Ei, tietenkin, että ei ole paljon erilaisia itsestään rauhoittava tekniikoita voit toteuttaa kun et tunne järkyttynyt, että on merkittävää, jopa korvaamattomia etuja., Sillä, kuten olen laatinut aikaisemmin post nimeltään ”Valta Olla Haavoittuva (Osa 3),” nämä paljon enemmän mukautuva menetelmiä tarjota itse mukavuutta voi—henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti—rauhoittaa sinua ja palauttaa sinut enemmän täysin toimiva itse. Kuten sanoin, he ovat ” eräänlainen rakastava itsensä syleily, kun hermot ovat riekaleina.”Ne edustavat tapaa, jolla” annat emotionaalista ensiapua ” itsellesi.,
Ja tässä artikkelissa keskitytään miten tulla enemmän ”turvallisesti haavoittuva,” luetellaan huomattava joukko tekniikoita, joita voit käyttää, kun olet hädässä. Ne kaikki auttavat sinua sammuttaa hälytys bell menossa pois pään sisällä ja tarjoavat kaivattua apua ja tukea mielen, kehon ja hengen. Eri tavoin, nämä menetelmät itsensä rauhoittava välillisesti rele sinulle rohkaiseva viesti, että sinulla on sisäisiä ja ulkoisia resursseja tehokkaasti käsitellä mitä tahansa hetki voi olla sinua vaivaa.,
tällä kertaa, kun joustavuus on kadonnut, tai psykologinen tasapaino on pahasti vaarantunut, se on tärkeää löytää juuri oikea tapa saada takaisin malttia. Näin Sinun ei tarvitse täysin välttää tilannetta, johon on puututtava—vaikkakaan ei ehkä heti—. Sinun ei myöskään tarvitse paeta (ja sekä itseltään että muilta), kuten riippuvuuden kourissa olevat., Ja voi, joko oman tai joitakin luotettu ystävä, palauttaa itse luottamuksen ja valvonnan voi tehdä kaikki ero ei ole vain siinä, miten luulet itsestäsi, mutta myös kuinka hyvin toimivat maailmassa.
Vastoin näitä erittäin mukautuva tapoja self-rauhoittava ovat riippuvuutta niistä mainittu aikaisemmin, Ja vaikka nämä harkitsematon menetelmiä voi välittömästi palvella vähentää stressiä, ahdistusta tai häpeää, ne eivät ole läheskään yhtä tehokkaita edistää tunteita varmuuden tai mielenrauhaa. Päinvastoin., Toinen osa minun, jonka otsikkona on ”Itsensä Hemmottelu Itsensä Vaaliminen,” minä tehdä ero kaikki oireinen/riippuvuutta käyttäytymistä—joka kuitenkin self-rauhoittava, ovat parhaiten tunnettu on sekä taantumuksellista ja omahyväinen—vs. itsensä vaaliminen käyttäytymistä, jotka kaikki auttavat edistämään fyysistä ja psyykkistä terveyttä niin läheisesti onnellisuutta ja hyvinvointia.
Self-indulgent muotoja itsensä rauhoittava yleensä escapist. Pyrkiessään väliaikainen ”buzz” välttää edessään ongelmia, et voi tuntea sinulla on mahdollisuus tavata kasvotusten, olet kuvaannollisesti tekee sopimuksen Paholaisen kanssa., Olitpa saada (hetkellinen) korkea triple-suklaa fudge kakku; ”osuma” Ekstaasin; mieletön ostoksille tiffanylla; jännittävä, mutta erittäin vaarallinen X-sport; hylätty ja kutkuttavaa, mutta laiton ja suojaamaton seksuaalinen syrjähyppy; tai snort tehokkain kokaiinin, euforinen dopamiinin kiire saat, ei voi kestää. Ja se ei ainoastaan kulu, romahtaminen sinut takaisin sinne, missä aloitit, mutta todennäköisesti tulet tuntemaan vielä pahempi kuin sinulla oli ennen harkitsematonta vaivaa lohduttaa itseäsi.,
Ja epäilemättä, sama pätee aineita tai toimintaa, joka tehokkaasti rauhoittaa sinua, joten sinun kiusallinen kysymyksiä voi ajelehtia hämärästi epätarkka. Esimerkiksi kaavoitus ulos heroiinia, tai menettää itsesi syvästi rauhoittava, mutta pohjimmiltaan pseudo-hengellinen kokemus. Molemmat escapist myyntipisteistä liittyy riski paljon suurempi kuin vaihtoehto itsensä vaaliminen menetelmiä, kuten ottaa rentouttava kävellä metsässä, ylellisen lämmin vaahtokylpy, tai hiljaa harjoittaa mindfulness-meditaatiota.,
Lopuksi haluaisin lisätä, että turvaudutaan tunteita, vihaa hallita lisääntyvä stressi voi—paradoksaalisesti—olla neurochemically tehokas tapa self-rauhoittava, vaikka merkittäviä vakuudet kustannuksia. Vielä toinen viesti minun, ”Mitä Viha Voi Olla Piilossa,” puhun tämän kaikkein viettelevä tunteita kuin lopulta koukuttava. Miksi? Kun suutut, yksi erittämistäsi hormoneista on noradrenaliini, johon elimistösi reagoi kipulääkkeenä. Ja tämä ”psykologinen salve” voi auttaa turruttaa sinua fyysistä tai psyykkistä kipua (tai vain uhka saman).,
Kuten muita häiriintyneitä muotoja itsensä rauhoittava, viha samoin suojaa sinua muuten sietämättömiä tunteita stressiä ja haavoittuvuutta. Joten on järkeenkäypää, että jos itse nostattamaan vihaa voi rutiininomaisesti torjua loukkaavia tai sietämättömiä tunteita, henkilö voi tulla riippuvaiseksi sen pisteen riippuvuus ja morph osaksi mitä Steven Stosny puhelut (hänen Hoitoon Kiinnitys Väärinkäyttö) on ”viha – narkkari.,”Kuten laitoin sen postiini,” vaikka se tuskin jäi sisäisen harmonian tilaan—ja saattaa itse asiassa olla melkoisessa myllerryksessä . . . viha sallii edelleen saavuttaa tietty mukavuus” ja ”myönnettäköön, tämä epätoivoinen reaktio voi olla self-rauhoittava viimeisenä keinona, mutta se on eräänlainen self-rauhoittava kuitenkin.”
niin, lyhyesti lopuksi. Kun me keskustella self-rauhoittava—äärimmäisen suosittu aihe nykypäivän psykologinen kirjallisuus—meidän täytyy olla tietoisia siitä, että on olemassa monia tapoja tarjota itse mukavuutta, jotka ovat ”terapeuttiset” vain tässä hetkessä., He päätyvät tehostamalla—pikemminkin kuin vähentää—ei ole vain stressiä, mutta myös viha, ahdistus tai masennus. Ja ne häiritsevät tai heikentävät entisestään kaikkia myönteisiä tunteitasi itseämme kohtaan.
Se on tärkeää, sitten, että aina kun olet vihainen tai järkyttynyt, olet harkita kustannukset sekä hyödyt, miten voit valita, rauhoittaa itse alas ja palauttaa tyynesti.
Huomautus 1: Jos voisit samaistua tähän kappaleeseen ja ajatella, että muutkin voisivat yhtä hyvin, harkitse sen linkin välittämistä.,
Huom 2: Jos haluat tarkistaa muut viestit olen tehnyt Psykologia Tänään—on monenlaisia psykologisia ja psyko-terapeuttinen aiheisiin—klikkaa tästä.
Vastaa