Siellä on runsaasti neuvoja siellä nukkuu kovemmin ja syvemmälle, saada pidempiä syvän unen yöllä. Kevyempää unta haluaville on kuitenkin hyvin vähän. Kevyempi nukkuminen on joillekin välttämättömyys., Ja vaikka et halua nukkua valo koko ajan, näin ajoittain on hyvä ajatus, jos sinulla on sellainen tilanne elämässä, että vaatii sitä.
Jos olet ihminen, jolla on paljon unirytmiä, aivosi ovat suojassa meluhäiriöiltä nukkuessasi. Aivojen talamus tuottaa spindlejä. Talamus on ”rakenne aivoissa, joka välittää aistien, kuten äänen, aivojen osissa, jotka kokevat ja reagoivat aistitiedon” mukaan USAToday.com., Kevyesti nukkuminen voi olla sinulle hyvin vaikeaa ja osoittautua vaivaksi, kun sinun todella täytyy olla tietoisempi ympäristöstäsi nukkuessasi.
Muut ihmiset, jotka eivät tuota niin paljon unta karat, ovat todennäköisesti herätä valon äänet, kuten askeleet. Tämä voi pahentaa niitä, kun he haluavat nukkua syvästi, mutta se voi olla hyvä, jos heillä on syytä halua nukkua enemmän kevyesti silloin tällöin.
miksi haluaisit nukkua kevyemmin?,
haluat ehkä nukkua kevyempi, jos olet uusi emoyhtiö ja ovat päättäneet co-uni, joka on pitää vauva sängyssä sen sijaan, plagiaatti tai vauvankori. Haluat olla tietoinen siitä, missä kehosi on suhteessa vauva on niin, että et vahingossa kaatuessa vauva ja tukehtua häntä. On kevyt uni myös auttaa sinua ympäri aiemmin kun vauva alkaa herätä nälkää tai ehkä ei tunne hyvin. Voit huolehtia vauvan tarpeista ennen kuin hän hermostuu liikaa ja itkee kovasti pitkään.,
samoin kannattaa nukkua kevyemmin, jos on altis nukkumaan herätyskellojen läpi. Jos Uusi työpaikkasi alkaa maanantaina, haluat varmistaa, että olet valmis lähtemään, et kuorsaa torkkuhälyttimen läpi, johon osut kolme kertaa etkä muista koskeneesi. Koulutus itsesi uneen kevyempi voi tehdä heräät nopeammin, kun kuulet hälytyksen sijaan huomiotta sen syvempää unta.
toinen syy, miksi saatat haluta nukkua myöhemmin, on se, että olet koko yön huomiota tarvitsevan vanhemman tai sairaan omaishoitaja., Voit ottaa nokoset välillä kertaa henkilö tarvitsee sinua, mutta sinun täytyy pystyä herätä nopeasti ja ilman tunne liian huojuva, jos he tarvitsevat sinua.
Unen
Kun aloitat, sulje silmäsi, kehosi on rentoutunut. Tämä auttaa sinua siirtymään seuraavaan unen vaiheeseen, jossa syke ja ruumiinlämpö laskevat, jotta voit valmistautua siirtymään seuraavaan unen vaiheeseen, joka on syvä uni. Vaikka vaiheista yksi ja kaksi on helppo herätä, kolmannesta vaiheesta on vaikeampi herätä.,
syvässä univaiheessa elimistö valmistautuu REM-uneen ja sitä on paljon vaikeampi herättää. Tunnet olosi tokkuraiseksi, jos heräät tämän univaiheen aikana. REM (rapid eye movement) nukkua, olet vaiheessa, jossa sinun unelma, ja olet luultavasti todella vaikea herätä ja tuntea huojuva jonkin aikaa jälkeenpäin.
näiden neljän etapin läpi liikutaan yhä uudelleen läpi yön. REM-unen ja ei-REM-unen välillä liikkuminen kestää noin 90 minuuttia. Noin kolme neljäsosaa yöstä kuluu ei-REM-unissa., Tavoitteesi niille hetkille, jolloin haluat nukkua kevyesti, on pysyä ykkös-ja kakkosvaiheessa. Olet valppaampi ympäristösi suhteen ja voit herätä helpommin.
syvältä unelta ja REMILTÄ ei kannata välttyä koko ajan. Ne auttavat sinua tuntemaan itsesi levänneeksi ja toimintakykyiseksi, kun olet hereillä. Voit yrittää vuorotella yötä syvän ja kevyen unen välillä. Jos olet hoitaja joku, rakentaa verkosto ihmisiä, antaa sinulle yötä, jossa voit päästä syvään uneen, joten voit tehdä työsi hyvin, kun se on sinun vuorosi olla valmis yöllä annettava hoito.
miten nukkua kevyemmin
1.,) Hämärässä
Jos makuuhuoneessa on himmennettävä valo tai yön valo, olet todennäköisesti aio pudota syvään uneen hyvin pitkiä aikoja. Heräät helpommin, mitä vähemmän vietät aikaa syvässä unessa ja REM-unen vaiheissa.
harkitse säädettävää hehkulamppua, jota voit hallita älypuhelimella. Voit saada eri värejä ja säätää kirkkauden tasoa löytää oikea yhdistelmä auttaa sinua nukkua kevyesti, mutta silti todella nukkua.
toinen vaihtoehto on pitää televisio, jossa valo on päällä huoneessasi., Taustamelu saattaa herättää ajoittain, kun sävelkorkeus ja äänenvoimakkuus vaihtuvat millä tahansa ohjelmalla tai mainoksella tällä hetkellä. Ottaa TV myös pitää REM syklit lyhyempiä ja auttaa sinua heräämään helpommin niistä.
2.) Hälytys
Hanki hyvä herätyskello, jotta se laukeaa koko yön. Tämä voi keventää nukkumista, kun sinun täytyy kurkottaa yli ja sulkea se. Todennäköisesti ennakoit myös seuraavan kerran, kun se laukeaa, mikä voi pitää sinut myös kevyemmissä univaiheissa., Hanki hälytys, joka värähtelee myös, jotta et nukkuisi kellon piippauksen tai soivan äänen läpi.
3.) Hyvän unihygienian vastakohta
alkaa juoda alkoholia hieman ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi nukuttaa, heräät todennäköisemmin keskellä yötä, kun se poistuu elimistöstäsi. Kofeiini ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa myös nukkumista.
nosta lämpötilaa huoneessasi nukkuessasi. Todennäköisesti heittää ja kääntää enemmän, mikä vaikeuttaa päästä ja pysyä REM ja vaiheessa kolme nukkua.,
voit myös syödä sokeripitoisia ruokia tai juoda sokeripitoisia juomia, kuten limsaa tai mehua, juuri ennen nukkumaanmenoa. Kytke sinistä valoa tietokoneen ja puhelimen näytöt juuri ennen nukkumaanmenoa niin, että melatoniinin syksyllä ennen nukkumaanmenoa.
Mitä ikinä syyt haluavat nukkua kevyempi, muista, että se on erittäin tärkeää, että saat laadukkaita, vaiheeseen ja REM –vaiheen unta säännöllisesti, pitää kehon toimintaa niin hyvin kuin se voi. Vaikka olisit hoitaja, ilman hyvää unta et ole niin optimaalinen palveluntarjoaja kuin voisit olla, jos priorisoit huolehtimalla omista unentarpeistasi.,
näiden yhdistelmä menetelmiä, miten nukkua kevyempi tai jotain täysin romaani voi olla juuri mitä sinun täytyy nukkua kevyempi. Kokeile muutamia ja pelata noin yhdistelmiä, kunnes löydät yksi, joka toimii parhaiten sinulle.
Vastaa