mitä pitäisi sykettä, kun treenaat ja miten voit seurata? Yksinkertainen pöytämme auttaa sinua pysymään kohdeharjoittelualueella, Haluatko laihtua tai yksinkertaisesti maksimoida treenisi. Selvitä, mitkä leposykkeet ja huippusykkeet vastaavat ikääsi ja miten liikunnan voimakkuus ja muut tekijät vaikuttavat sykkeeseen.,
miten syke saavutetaan tavoitealueella?
kun liikut, teetkö liikoja vai et tarpeeksi? Siellä on yksinkertainen tapa tietää: tavoitesyke avulla voit osua kohteeseen, jotta voit tehdä useimmat jokainen askel, vauhdissa tai kyykky. Vaikka et olisikaan huippu-urheilija tai kuntorotta, sykkeen (tai pulssin) tunteminen voi auttaa sinua seuraamaan terveydentilaasi ja kuntotasoasi.,
first things first: leposyke
leposyke on monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun olet levossa. Hyvä aika tarkistaa, että se on aamulla, kun hyvän yöunen, ennen sängystä tai ottaa ensimmäinen kuppi kahvia.
useimmille meistä normaali on 60-100 lyöntiä minuutissa (lpm).1 taajuus voidaan muuttaa tekijät, kuten stressi, ahdistus, hormoneja, lääkkeitä, ja määrä liikuntaa käytännössä., Urheilijalla tai aktiivisemmalla ihmisellä leposyke voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa. Mahtavaa!
mitä leposykkeeseen tulee, sitä parempi. Se tarkoittaa yleensä sitä, että sydänlihas on hyvässä kunnossa eikä sen tarvitse pyrkiä ylläpitämään vakaata rytmiä. Tutkimusten mukaan korkeampi leposyke liittyy huonoon kuntoon, korkeaan verenpaineeseen ja korkeampaan ruumiinpainoon.,2
tiedä lukuja: suurin ja tavoite syke
tämä taulukko näyttää kohde-sykealueet eri-ikäisille. Hänen maksimisykkeensä on noin 220 miinus hänen ikänsä.3
Lue tavoite syke arvot ikäryhmä lähimpänä sinun. Tavoitesyke-aikana kohtalainen intensiteetti toimintaa on noin 50-70% maksimisykkeestä, kun taas aikana intensiivistä liikuntaa se on noin 70-85% suurimmasta arvosta.,
luvut ovat keskiarvoja, käytä niitä yleisoppaana.,71f64609″>
55
Vastaa