aux prises avec vos tentatives de perte de graisse? Ou Êtes-vous actuellement heureux avec le physique ciselé que vous avez, mais craignant que vous pouvez commencer à emballer sur les livres?
quelle que soit la situation, en apprenant certains des moyens les plus rapides de prendre du poids, vous pouvez vous assurer de les éviter à tout prix. S’il y a une chose que nous savons avec certitude, c’est que rester déchiré à tout moment demande un travail acharné. Heureusement, en vous assurant que les 10 pièges suivants ne sont pas dans l’image, ce sera beaucoup plus facile.,
Voici les 10 moyens les plus rapides pour grossir. Éviter à tout prix.
10. Vers le bas du jus de fruit
Si vous êtes à la recherche d’un moyen rapide de mettre sur le poids, commencer à downing verre après verre de jus de fruits. Bien que souvent considéré comme une boisson saine, il est vraiment tout sauf. Il contient beaucoup trop de glucides pour suivre un régime de perte de graisse ou d’entretien du poids et ce qui est pire, c’est qu’une grande partie de ces glucides sera du fructose, qui se convertit en graisse corporelle beaucoup plus rapidement car il ne peut pas être stocké dans les cellules musculaires. La Solution? Optez pour l’eau, le lait ou le thé vert.
9., Binge drink
Si vous êtes du genre à éviter de boire tout au long de la semaine de travail, puis sortir pour une nuit de fête le week-end, vous allez grossir. Il est assez facile de consommer plus de 1 000 calories par une bonne nuit de boisson, et si vous additionnez toutes les ailes de poulet, les pizzas et les arachides que vous consommez pendant que vous y êtes, vous pourriez regarder une Livre complète de graisse gagnée au cours de la soirée. En ce qui concerne votre tour de taille, limitez la consommation d’alcool à un ou deux verres par nuit, à l’occasion.
8., Manger des glucides
S’il y a une chose qui peut vous faire grossir rapidement, les glucides serait-il. Les aliments riches en glucides, en particulier la variété transformée, sont extrêmement dangereux en termes de gain de graisse, car ils vont rapidement faire monter en flèche vos niveaux d’insuline, ce qui met le corps dans un État de stockage des graisses. Avec toutes ces calories flottant dans le sang avec nulle part où aller-sauf si vous venez de faire un entraînement très intense-ils sont destinés pour le stockage des graisses. Gardez toujours la consommation de glucides à un niveau modéré et assurez-vous de les équilibrer avec une protéine maigre.
7., Manger à l’extérieur
Une autre chose que vous devriez éviter de faire est de manger fréquemment dans les restaurants. Beaucoup de gens font un excellent travail pour éviter les plats de restauration rapide, mais ce que la plupart ne réalisent pas, c’est que les restaurants à dîner sont presque deux fois plus mauvais. L’entrée moyenne peut facilement contenir plus de 1 000 calories et est souvent traitée, donc si vous voulez éviter le gain de graisse, cuisinez à la maison aussi souvent que possible.
6. Prenez la voiture
autant que vous pourriez vous concentrer sur Obtenir dans les séances d’entraînement les plus intenses possibles, à défaut de regarder les moyens quotidiens que vous pouvez être actif vous coûtera vraiment., Si vous allez au gymnase régulièrement, mais que vous conduisez partout (et que vous êtes assez paresseux), cela réduira considérablement votre consommation globale de calories pour la journée. Juste en sortant de la voiture et de marcher le plus souvent, vous pouvez facilement brûler 200 à 500 calories par jour. Facile, droit?
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5., Mangez des aliments gras
Si vous allez tricher sur votre alimentation, les pires aliments pour le faire avec est haute teneur en glucides, tarif gras. Lorsque vous consommez des aliments riches en glucides et en graisses (tels que des pizzas, des beignets ou des hamburgers), vous frappez vraiment le corps avec un excès de calories qui entraînera un gain de poids. Maintenant, vous aurez augmenté les niveaux d’insuline de l’apport élevé en glucides, et avec ces niveaux d’insuline élevés et votre corps en mode de stockage des graisses, vous prendrez rapidement la graisse et la stockerez. Si vous allez tricher, faites-le avec des aliments moins gras et plus riches en glucides., De cette façon, avec l’insuline augmentée, tous les glucides en excès peuvent aller vers les cellules musculaires pour remplir le glycogène musculaire, réduisant ainsi les chances que vous gagnez de la graisse corporelle.
4. Utilisez des gaineurs de poids commerciaux
Si vous êtes quelqu’un qui essaie d’emballer sur la masse musculaire maigre, vous pourriez envisager l’utilisation d’un produit de gain de poids. Si vous voulez rester maigre, cependant, vous voudrez repenser cela. Bien que vous ayez besoin d’un apport calorique élevé pour développer vos muscles, certains de ces gaineurs de poids commerciaux contiennent bien plus de 1 000 calories, ce qui est trop pour même le plus grand haltérophile., De plus, ces gaineurs de poids commerciaux sont souvent remplis de sucres simples, ce qui fera des ravages sur votre corps et vous mettra en place pour le diabète. Au lieu de cela, créez votre propre gainer de poids en utilisant de la poudre de protéines, de l’avoine crue et des graines de lin.
3. Charger sur les mauvaises protéines
Vous êtes conscient que vous avez besoin de protéines pour construire le muscle, et vous prenez cette information à cœur. Jour après jour, vous vous chargez de tous les aliments riches en protéines que vous pouvez trouver et n’avez pas honte de vous livrer à un steak juteux de 12 oz lorsque l’occasion se présente., Si cela vous décrit, vous pouvez très bien être sur votre chemin pour gagner de la graisse corporelle. Rappelez-vous que de nombreux aliments riches en protéines contiennent des quantités élevées de graisses saturées et de calories, donc en consommer trop vous mettra sur la voie rapide de l’obésité. Au lieu de cela, choisissez des sources de protéines plus maigres et consommez-les avec modération. Les hommes gravitent naturellement vers les aliments riches en protéines chaque fois qu’ils ont envie, mais rappelez-vous que vous pouvez obtenir trop d’une bonne chose.
2. Retour à la maison
dans les temps financiers serrés d’aujourd’hui, de plus en plus d’adultes choisissent de revenir avec leurs parents., Si vous cherchez à maintenir un corps maigre, cependant, cela peut être la dernière chose que vous voulez faire. S’entourer de toute la cuisine riche en graisses et en calories de votre mère entraînera probablement une consommation excessive de calories. Avec quelqu’un d’autre qui fait la cuisine et vous vous concentrez strictement sur l’alimentation, vous vous dirigez vers une mauvaise situation en ce qui concerne la graisse de votre ventre.
1. Renoncez à votre entraînement de musculation
Ne sautez pas vos entraînements de musculation. Même si vous pouvez vous rendre au gymnase et faire un ensemble de chaque exercice, ce sera bien mieux que de le sauter entièrement., Ce que certains hommes ne réalisent pas, c’est à quel point ils vont avoir un coup de pouce dans leur métabolisme après la formation de poids, et cela pourrait signifier la différence entre vous rester maigre à la fin de la journée et vous gagner de la graisse corporelle à la fin de la nuit. Vous pouvez brûler jusqu’à 200 calories au-delà de vos dépenses habituelles après un entraînement très intense, alors ne sous-estimez jamais la puissance de soulever des poids.
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