cible de fréquence cardiaque graphique

ce que votre rythme cardiaque lorsque vous vous entraînez et comment pouvez-vous suivre? Notre table simple vous aidera à rester dans la zone d’entraînement cible, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement maximiser votre entraînement. Découvrez quelles fréquences cardiaques de repos et de pointe correspondent à votre âge et comment l’intensité de l’exercice et d’autres facteurs affectent votre fréquence cardiaque.,

comment la fréquence cardiaque est-elle atteinte dans la zone cible?

lorsque vous faites de l’exercice, en faites-vous trop ou pas assez? Il y a un moyen simple de savoir: votre fréquence cardiaque cible vous aide à atteindre la cible afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque pas, swing ou squat. Même si vous n’êtes pas un athlète d’élite ou un rat de gymnase, connaître votre fréquence cardiaque (ou votre pouls) peut vous aider à garder une trace de votre santé et de votre niveau de forme physique.,

tout d’abord: fréquence cardiaque au repos

la fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous vous reposez. Un bon moment pour vérifier c’est le matin, après une bonne nuit de repos, avant de sortir du lit ou de la première tasse de café.

pour la plupart d’entre nous, la normale est entre 60 et 100 battements par minute (lpm).1 la fréquence peut être modifiée par des facteurs tels que le stress, l’anxiété, les hormones, les médicaments et la quantité d’activité physique que vous pratiquez., Un athlète ou une personne active peut avoir une fréquence cardiaque au repos jusqu’à 40 battements par minute. C’est vraiment génial!

en ce qui concerne la fréquence cardiaque au repos, plus elle est basse, mieux c’est. Cela signifie généralement que le muscle cardiaque est en bon état et n’a pas à s’efforcer de maintenir un rythme stable. Des études ont montré qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est liée à une faible forme physique, à une pression artérielle élevée et à un poids corporel plus élevé.,2

connaissez vos chiffres: fréquence cardiaque maximale et cible

ce tableau montre les zones de fréquence cardiaque cible pour différents âges. Sa fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 moins son âge.3

Lisez les valeurs de fréquence cardiaque cible de la catégorie d’âge la plus proche de la vôtre. La fréquence cardiaque cible pendant les activités d’intensité modérée est d’environ 50 à 70% de la fréquence cardiaque maximale, tandis que pendant une activité physique intense, elle est d’environ 70 à 85% de la valeur maximale.,

les chiffres sont des moyennes, les utiliser comme un guide général.,71f64609″>