Il y a beaucoup de conseils là-bas pour dormir plus fort et plus profond, pour obtenir de plus longues périodes de sommeil réparateur la nuit. Cependant, il y a très peu pour les personnes qui veulent dormir plus léger. Sommeil plus léger est une nécessité pour certaines personnes., Et, bien que vous ne vouliez pas dormir léger tout le temps, le faire périodiquement est une bonne idée si vous avez une situation dans votre vie qui l’exige.
Si vous êtes une personne avec beaucoup de broches de sommeil, votre cerveau est protégé contre les perturbations sonores pendant que vous dormez. Le thalamus du cerveau produit des broches. Le thalamus est « une structure dans le cerveau qui transmet les sens, comme le son, aux parties du cerveau qui perçoivent et répondent aux informations sensorielles », selon USAToday.com., Dormir à la légère pour vous peut être très difficile et révéler être un problème lorsque vous avez vraiment besoin d’être plus conscient de votre environnement pendant que vous dormez.
D’autres personnes, qui ne produisent pas autant de broches de sommeil, sont plus susceptibles de se réveiller à partir de sons légers, tels que des pas. Cela peut aggraver quand ils veulent dormir profondément, mais il peut être bon si ils ont des raisons de vouloir dormir plus légèrement sur l’occasion.
pourquoi voudriez-vous dormir plus léger?,
vous voudrez peut-être dormir plus léger si vous êtes un nouveau parent et que vous avez choisi de dormir ensemble, ce qui permet de garder votre bébé au lit avec vous plutôt que dans un berceau ou un berceau. Vous voulez savoir où se trouve votre corps par rapport à celui du bébé afin de ne pas vous rouler accidentellement sur le bébé et l’étouffer. Être dans un sommeil léger vous aide également à Autour plus tôt que votre bébé commence à se réveiller d’avoir faim ou peut-être ne pas se sentir bien. Vous pouvez prendre soin des besoins du bébé avant qu’il ne soit trop travaillé et pleure fort pendant une période prolongée.,
de même, vous voudrez peut-être dormir plus léger si vous êtes enclin à dormir à travers les réveils. Si votre nouvel emploi commence lundi, vous voulez vous assurer que vous êtes prêt à partir, pas ronfler à travers l’alarme snooze que vous avez frappé trois fois et ne vous souvenez pas toucher. Vous entraîner à dormir plus léger peut vous réveiller plus rapidement lorsque vous entendez une alarme au lieu de l’ignorer dans un sommeil plus profond.
Une autre raison pour laquelle vous voudrez peut-être dormir plus tard est si vous êtes le soignant d’un parent ou d’une personne malade qui a besoin d’attention toute la nuit., Vous pouvez attraper un certain œil fermé entre les moments où la personne a besoin de vous, mais vous devez être en mesure de se réveiller rapidement et sans se sentir trop groggy si elles ont besoin de vous.
les Cycles de Sommeil
Lorsque vous commencez à fermer vos yeux, votre corps est détendu. Cela vous aide à passer à l’étape suivante du sommeil dans laquelle votre fréquence cardiaque et votre température corporelle chutent pour vous aider à vous préparer à passer à l’étape suivante du sommeil, qui est le sommeil profond. Bien qu’il soit facile de se réveiller des étapes un et deux, la troisième étape est plus difficile à réveiller.,
au stade du sommeil profond, votre corps se prépare au sommeil paradoxal et est beaucoup plus difficile à réveiller. Vous vous sentirez groggy si vous êtes réveillé pendant ce stade de sommeil. Dans le sommeil paradoxal (rapid eye movement), vous êtes au stade où vous rêvez, et vous avez probablement vraiment du mal à vous réveiller et à vous sentir groggy pendant un certain temps après.
vous Vous déplacez à travers ces quatre étapes, encore et encore tout au long de la nuit. Il faut environ 90 minutes pour se déplacer entre le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Environ les trois quarts de la nuit sont passés en sommeil non paradoxal., Votre objectif pour les moments où vous voulez dormir légèrement est de rester au stade un et deux. Vous êtes plus attentif à votre environnement et peut être réveillé plus facilement.
Ce n’est pas une bonne idée d’éviter le sommeil profond et le REM tout le temps. Ils sont ce qui vous aide à vous sentir reposé et capable de fonctionner lorsque vous êtes éveillé. Vous pouvez essayer d’alterner les nuits entre sommeil profond et léger. Si vous êtes le soignant de quelqu’un, construire un réseau de personnes pour vous donner des nuits où vous pouvez obtenir un sommeil profond afin que vous puissiez bien faire votre travail quand il est à votre tour d’être prêt la nuit pour fournir des soins.
Comment le Sommeil plus Léger
1.,) Dim Light
Si votre chambre a une lumière dimmable ou une veilleuse allumée, vous ne tomberez probablement pas dans un sommeil profond pendant de très longues périodes. Vous vous réveillerez plus facilement moins vous passerez de temps dans le sommeil profond et les phases de sommeil paradoxal.
pensez à une ampoule réglable que vous pouvez contrôler avec votre smartphone. Vous pouvez obtenir différentes couleurs et ajuster les niveaux de luminosité pour trouver la bonne combinaison pour vous aider à dormir légèrement, mais tout de même obtenir un peu de sommeil.
Une autre option consiste à garder une télévision avec une lumière allumée dans votre chambre., Le bruit de fond peut vous réveiller de temps en temps que la hauteur et le volume changent sur n’importe quel programme ou commercial est en ce moment. Avoir un téléviseur maintient également les cycles REM plus courts et vous aide à vous réveiller plus facilement.
2.) Alarme
obtenez un bon réveil pour s’éteindre toute la nuit. Cela peut alléger votre sommeil car vous devrez atteindre et l’éteindre. Vous anticiperez également probablement la prochaine fois qu’il s’éteindra, ce qui peut vous garder dans des stades de sommeil plus légers., Obtenez une alarme qui vibre également pour éviter de dormir à travers les bips ou les sons de sonnerie de l’horloge.
3.) À l’opposé d’une bonne hygiène de sommeil
commencez à boire de l’alcool un peu avant de vous coucher. Bien qu’il puisse vous endormir, vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit lorsqu’il quitte votre système. La caféine avant le coucher peut également vous rendre difficile le sommeil.
Tournez la température dans votre chambre pendant que vous dormez. Vous allez probablement lancer et tourner plus, ce qui rend plus difficile de se rendre et de rester dans le sommeil paradoxal et le sommeil de troisième étape.,
Vous pouvez également manger des aliments sucrés ou boire des boissons sucrées, comme des sodas ou des jus, juste avant de vous coucher. Allumez les lumières bleues des écrans de votre ordinateur et de votre téléphone juste avant de vous coucher afin que vos niveaux de mélatonine tombent au coucher.
quelles que soient vos raisons de vouloir dormir plus léger, rappelez –vous qu’il est essentiel que vous obteniez un sommeil de bonne qualité, au stade trois et au stade paradoxal sur une base régulière pour que votre corps fonctionne aussi bien qu’il le peut. Même si vous êtes un soignant, sans un bon sommeil, vous n’êtes pas aussi optimal d’un fournisseur que vous pourriez l’être si vous priorisez de prendre soin de vos propres besoins de sommeil.,
Une combinaison de ces méthodes pour dormir plus léger ou quelque chose de complètement nouveau pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour dormir plus léger. Essayez – en quelques-uns et jouez avec des combinaisons jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
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