même si vous ne cherchez pas à obtenir un pack de six-et croyez—nous, cela n’en vaut vraiment pas la peine—vous avez probablement fait une sorte d’exercices d’abdos. Vous avez entendu qu’un noyau fort présente de nombreux avantages, allant de l’amélioration de votre posture à la prévention des blessures, et si vous êtes honnête, vous voulez aussi ce ventre plat insaisissable. Donc, vous ajoutez des craquements à votre entraînement.,
mais des études suggèrent que le chemin vers un estomac plus plat a tout autant à voir avec le cardio et l’alimentation qu’avec le travail de cette section médiane.Effets de L’exercice aérobie sur la graisse abdominale, la masse musculaire de la cuisse et la force musculaire chez le sujet diabétique de Type 2. Kwon H, Min K, et coll. Journal Coréen Du Diabète. 2010 fév; 34 (1): 23-31.
La consommation accrue d’aliments laitiers et de protéines pendant la perte de poids induite par L’alimentation et l’exercice favorise la perte de masse grasse et le Gain de masse maigre chez les femmes en surpoids et obèses préménopausées. Josse A, Atkinson S, et coll. Le Journal de la Nutrition. 2011 Sep; 141 (9): 1626-1634., (C’est l’une de ces révélations qui vous fait vous demander si toute votre vie est un mensonge.) Les craquements seuls ne se débarrasseront pas de la couche de graisse que la plupart d’entre nous portent juste au-dessus de notre taille et la remplaceront par des muscles durs.
Pour commencer, la « réduction ponctuelle” (alias ciblant une zone spécifique de la graisse corporelle) est un mythe du gymnase. Un oeil de taureau sur les exercices d’abs n’est pas le moyen de se débarrasser de la graisse du ventre. C’est parce que la graisse est décomposée et transportée dans la circulation sanguine, et quand elle est utilisée comme carburant, elle peut provenir de n’importe où dans le corps., Ainsi, bien qu’une douzaine de craquements puissent donner à vos abdos l’impression d’être en feu, la graisse peut brûler ailleurs. (Sournois, hein?!)
votre plan d’Action
Si vous cherchez à renforcer vos muscles abdominaux, les craquements ne sont que l’un des exercices que vous devriez faire. Les craquements ciblent les muscles superficiels de la surface-ceux qui nous donnent un six-pack. Mais pour un noyau vraiment fort, vous devez également cibler vos muscles latéraux, dorsaux, psoas et fessiers. Cela signifie que vous devriez ajouter des choses comme des planches, des rebondissements russes et des coups de pied flottants à votre routine., (Consultez le graphique ci-dessous pour un entraînement de base complet de 12 minutes.)
et si vous êtes prêt à exposer vos abdos au monde entier, vous devrez également penser à votre alimentation. La plupart des nutritionnistes recommandent de réduire les glucides et de manger plus de protéines maigres, comme la dinde ou le poulet.
Initialement publié en décembre 2011. Mise À Jour Mars 2017.
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