Si vous envisagez d’essayer le yoga en 2019, vous avez beaucoup de compagnie. Plus de 14% des adultes américains pratiquent le yoga, selon une nouvelle étude publiée par le CDC qui a analysé les données de 2017. La pratique, qui a pris naissance en Inde vers 2700 avant notre ère, continue de gagner en popularité aux États-Unis, se classant #7 sur les récentes prévisions de tendance de remise en forme 2019 de L’American College of Sports Medicine.
Le Yoga est bien plus qu’une façon à la mode de faire de l’exercice, c’est surtout ce qu’on appelle en Occident., Et malgré les images # yoga sur Instagram qui le rendent intimidant, vous n’avez pas besoin d’un type de corps spécifique ou d’un niveau de flexibilité pour le pratiquer. En réalité, il existe de nombreuses idées fausses sur le yoga—en particulier aux États—Unis-et connaître les faits avant de déployer votre tapis pour la première fois peut vous aider à honorer ses origines de manière appropriée et à tirer le meilleur parti de votre expérience.,
ici, trois experts en yoga expliquent ce que vous devez savoir avant votre premier cours de yoga—couvrant l’histoire importante et souvent négligée du yoga, ainsi que le type de mouvements à attendre, quoi porter, comment choisir un cours de yoga
tout D’abord, il est important de noter que le yoga est beaucoup plus que la forme physique—il a une histoire longue et profonde qui est souvent négligée aux États-Unis.,
Le Yoga est né dans la civilisation de la vallée de L’Indus il y a des milliers d’années, et avant sa transition vers l’Ouest il y a plus d’un siècle, il n’a jamais été considéré comme un simple exercice, Rina Deshpande, Ed.M., Mme T., professeur de yoga certifié ERYT – 500, se dit. « C’est une philosophie de la façon de bien vivre en se transformant et de la façon dont vous vivez la vie quotidienne avec tous ses hauts et ses bas”, explique Deshpande, qui écrit, fait des recherches et enseigne les avantages du yoga et de la pleine conscience pour les adultes et les enfants.
le yoga classique—appelé Raja yoga—comprend huit membres, ou types de pratique., Ensemble, les huit pratiques comprennent le yoga, qui signifie « unité » ou « joug » en Sanskrit, explique Deshpande. En général, la pratique occidentale du yoga met principalement l’accent sur l’un des huit membres connectés—asana, le membre physique qui signifie « siège » ou « pose » en Sanskrit., Les sept autres membres, cependant, sont également essentiels au yoga et comprennent les yamas (principes sociaux tels que « ne pas nuire »), niyamas (principes philosophiques pour prendre soin de soi, comme la propreté et l’observation de vos habitudes de pensée), pranayama (pratiques respiratoires intentionnelles), pratyahara (se retirer à votre moi intérieur), dharana (concentration effort sur le chemin de la méditation), dhyana (la concentration devient plus,
Comme mentionné précédemment, de nombreux cours de yoga en Amérique se concentrer principalement sur l’asana partie du yoga. Ainsi, bien que vous puissiez profiter d’un cours axé sur une excellente séance d’entraînement et récolter certains avantages, sachez que vous pourriez manquer les avantages holistiques du yoga en fonction du studio et de l’instructeur que vous choisissez. (Plus sur la façon de choisir la bonne classe pour vous dans un peu.)
vous n’avez pas besoin d’avoir un certain niveau de forme physique ou de flexibilité pour essayer le yoga.,
Si vous recherchez #yoga sur Instagram, vous verrez des images de personnes en leggings de créateurs tordant leur corps dans des poses complexes et en équilibre d’une manière qui semble défier les lois de la gravité. Ces images peuvent être hypnotisantes et aussi intimidantes, surtout si vous n’avez jamais essayé le yoga et que vous avez peut-être une flexibilité limitée. Pourtant, vous n’avez pas besoin de vêtements coûteux ou d’un niveau de base de flexibilité—ou de forme physique, d’ailleurs—pour essayer le yoga.
« que s’est-il passé aux États-Unis?, c’est que nous avons ironiquement introduit une culture du yoga qui peut se sentir exclusive ou qui” nécessite « des objets matériels—un tapis approprié, une tenue, une sorte de corps ou de l’athlétisme », explique Deshpande. En réalité, » n’importe qui peut pratiquer le yoga. »
Amy Opielowski, maître formateur basé à San Diego chez CorePower Yoga, est d’accord. « N’importe qui peut marcher sur un tapis de yoga tant qu’il a l’esprit et le cœur ouverts pour essayer quelque chose de nouveau sans jugement ni attente”, dit-elle à SELF.
Il ya beaucoup de différents styles de yoga., Voici comment choisir une classe pour vous.
du hatha au vinyasa en passant par le yin yoga et plus encore, il existe de nombreux styles différents offerts aux États-Unis, et il peut être difficile de trier les options, surtout si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant. En plus de cela, les styles peuvent varier selon les studios et les enseignants, et certains studios ont leur propre marque de classes. Votre meilleur pari est d’appeler les studios locaux et de demander quels cours ils recommandent pour les débutants. En général, les cours non chauffés offrant des poses fondamentales sont un bon pari pour les débutants, dit Opielowski., Vinyasa, qui signifie vaguement « souffle lié au mouvement » et se concentre sur les mouvements fluides liés à votre respiration, ou hatha yoga, qui en sanskrit se réfère à tout type de yoga qui enseigne des postures physiques (bien que dans la plupart des studios, décrit un style plus basique et plus lent), serait le meilleur choix pour les débutants, Claire Grieve, instructeur de yoga certifié Certains studios auront des cours pour débutants désignés, aussi.,
alors que vous faites le tri parmi les options, sachez que de nombreux styles de yoga sont consacrés aux noms de famille des enseignants vénérés, comme Iyengar et Kripalu, explique Deshpande. Certains styles – comme L’Ashtanga yoga-sont plus rigoureux, se concentrant sur « des postures et des mouvements fervents”, dit Deshpande, tandis que d’autres, comme le yin yoga, sont plus lents, impliquant des poses tenues pendant quelques minutes à la fois. Certains studios, comme CorePower Yoga, offrent des cours de fusion qui sont plus axés sur l’entraînement en force et impliquent, à un moment donné en classe, de prendre des poids et de faire des mouvements comme des fentes et des squats.,
« ils offrent tous d’excellentes façons de pratiquer le yoga à leur manière, mais je crois que quel que soit le style, c’est le gourou (« remover of darkness »)—l’enseignant—qui compte”, dit Deshpande. Elle note également que dans le cas des cours de fusion, il est idéal de trouver quelqu’un qui « instruit ces cours de manière globale et équilibrée, offrant des enseignements philosophiques de yoga infusés dans une pratique du pouvoir., »Vous ne trouverez probablement pas cela dans tous les studios de power yoga, en particulier ceux qui mettent l’accent sur le physique ou les résultats de perte de poids. Encore une fois, cela revient vraiment au studio et à l’instructeur spécifique.
lorsque vous évaluez des studios et des enseignants potentiels, sachez ceci: « votre enseignant n’a pas besoin d’avoir seulement une origine indienne pour être un bon enseignant”, explique Deshpande., « Un bon enseignant n’a pas besoin d’avoir l’air athlétique ou” spirituel », un studio n’a pas besoin d’avoir du matériel ou des tenues haut de gamme à vendre, il n’y a aucune exigence pour que les statues indiennes soient autour, et pas besoin d’être seulement Indien ou d’avoir un nom indien adopté », ajoute-t-elle. « Un vrai gourou du yoga a simplement besoin d’être un étudiant authentique du yoga, un praticien de tous les éléments du yoga, autant qu’un professeur de yoga. »Idéalement, dit Deshpande, un enseignant reliera asana avec les autres membres du yoga., Recherchez des enseignants potentiels en ligne et appelez les studios pour poser des questions sur les antécédents, l’expertise et la philosophie de leurs instructeurs afin de trouver quelqu’un dont les pratiques correspondent à ce que vous recherchez dans une classe.
La structure d’une classe de yoga varie en fonction du style, mais il ya quelques choses que vous pouvez vous attendre.
la structure d’un cours de yoga varie également en fonction du studio, du type de classe et de l’enseignant. Les cours à CorePower, par exemple, commencent par une série de poses pour vous aider à vous connecter à votre respiration, dit Opielowski., À partir de là, l’enseignant peut vous demander de définir une intention pour la classe, ce qui signifie essentiellement sélectionner un mot ou une qualité spécifique sur lequel se concentrer pour le reste de la classe, comme l’ouverture ou la guérison. Ensuite, vous vous déplacerez probablement à travers différentes poses et flux (une séquence spécifique de poses répétées plusieurs fois). Votre classe peut également avoir une » pose du jour” que votre instructeur décrit en détail et fournit plusieurs régressions pour la classe à travailler., Les cours peuvent également inclure des mouvements d’ouverture de la hanche et des mouvements de renforcement de la colonne vertébrale avant de se terminer par une brève méditation effectuée en position allongée sur le dos en Savasana (également connue sous le nom de pose de cadavre).
de plus, bien que les poses spécifiques que vous faites varient considérablement en fonction de la classe et de l’instructeur, il y en a une poignée qui sont bonnes à savoir à l’avance car elles apparaissent souvent dans de nombreux styles de yoga populaires. Découvrez ces 12 must-know yoga pour les débutants pour vous armer de quelques bases.,
Quand le pansement pour la classe, optez pour quelque chose de confortable et moulant.
votre tenue, avant tout, doit être confortable, dit Opielowski. Il devrait également bien absorber la sueur et vous permettre de bouger, de vous étirer et de respirer facilement, ajoute-t-elle. La plupart des gens portent des leggings au yoga, bien que vous puissiez certainement porter des shorts si c’est ce dans quoi vous êtes le plus à l’aise. En plus, un soutien-gorge de sport de soutien et un t-shirt ou un débardeur léger et confortable sont de bonnes options., Assurez-vous simplement que tout ce que vous choisissez est ajusté, ou rentrez votre chemise dans la taille de votre pantalon, de sorte qu’il ne se gonfle pas lorsque vous vous déplacez dans différentes poses, dit Opielowski. Vous n’avez pas besoin de chaussures spéciales car le yoga est effectué pieds nus.
Présentez-vous à l’instructeur avant le cours.
arrivez tôt en classe et présentez-vous à l’enseignant. Faites-leur savoir que c’est votre première fois au yoga et alertez-les des blessures ou des préoccupations avant le début des cours. Un bon enseignant se fera un plaisir de vous guider à travers toutes les modifications ou réservations que vous pourriez avoir, dit Grieve.,
pensez à apporter une bouteille d’eau, une serviette et un tapis de yoga.
Une bouteille d’eau (pour l’hydratation), une petite serviette (pour la sueur) et un tapis (sur lequel vous effectuerez vos poses) sont trois outils essentiels dont vous aurez besoin en classe. Vous pouvez apporter le vôtre, bien que la plupart des studios fourniront des locations ou incluront ces articles gratuitement avec l’adhésion, il vaut donc la peine d’appeler à l’avance pour vérifier les offres et ce qui est inclus dans le prix de la classe.
quel que soit le type de cours de yoga auquel vous assistez, vous devez suivre une étiquette de base.,
lorsque vous entrez dans une salle de yoga, laissez votre téléphone et tout autre appareil électronique derrière, dit Opielowski. Respectez le niveau de bruit actuel-la plupart des studios sont des endroits calmes dédiés. La plupart des studios auront également des casiers dans le vestiaire ou à l’extérieur de la pièce pour vos chaussures. Déposez-les là au lieu de les amener en classe où ils peuvent se mettre en travers.
lorsque vous êtes couché sur votre tapis, prenez note de l’endroit où les autres ont placé leurs tapis. Bien qu’il n’y ait généralement pas de marques sur le sol, la plupart des gens finiront par organiser leurs tapis en rangées., Lorsque la pièce commence à se remplir, assurez-vous qu’il y a de la place pour tout le monde et ajustez l’emplacement de votre tapis si nécessaire.
enfin, comme pour tout cours de fitness en groupe, faites de votre mieux pour être à l’heure et rester pendant toute la durée du cours, Si vous le pouvez, dit Opielowski. C’est par respect pour l’enseignant et vos camarades de classe afin que chacun puisse profiter de sa pratique avec le moins de distractions extérieures possible.
Si vous ne pouvez pas faire une certaine pose, ne pas insister.,
un bon enseignant fournira des instructions sur la façon de modifier les poses, dit Opielowski, et il est tout à fait acceptable de sauter une pose si elle ne fonctionne pas pour vous. Vous pouvez vous reposer dans une pose de base connue sous le nom de Pose D’enfant chaque fois que vous avez besoin d’une pause, ajoute Grieve.
Vous pouvez ressentir une certaine douleur après votre première classe.
vous aurez probablement un peu mal après votre premier cours, dit Grieve. « Le Yoga a tendance à travailler des muscles qui ne sont pas souvent utilisés, même si vous êtes un habitué d’autres sports”, dit-elle., Cependant, si vous ressentez une douleur dans vos articulations et/ou vos ligaments après le yoga (par rapport à une douleur globale dans le muscle), c’est un signe que vous vous êtes peut-être blessé, auquel cas vous devriez consulter un médecin si la douleur persiste après quelques jours ou s’aggrave.
pour éviter de vous approprier le yoga, renseignez-vous simplement en demandant, en lisant et en vous engageant dans la pratique avant de prendre des décisions à ce sujet.
« Gardez à l’esprit que nous ne savons pas ce que nous ne savons pas, parfois,” dit Deshpande., Vous éduquer et poser des questions (aux personnes qui vous ont invité à leur poser des questions sur le yoga) aidera beaucoup. Deshpande dit que les gens lui disent souvent qu’ils ont peur d’essayer ou de pratiquer le yoga parce qu’ils pourraient s’approprier involontairement une pratique d’une culture à laquelle ils n’appartiennent pas. Sa réponse: « nous sommes dans une période de temps vraiment puissante et transformationnelle où oui, c’est quelque chose dont nous parlons plus—pour mettre en lumière des pratiques ou des dictons profondément significatifs qui ont été commercialisés loin de leurs racines”, explique-t-elle., « Entrer dans une pratique du yoga avec un sentiment d’humilité et d’Éducation Auto-entamée, comme lire des articles ou même poser des questions simples, n’est pas entrer avec un État d’esprit d’appropriation. La pratique du yoga est si précieuse, alors mon espoir est que quiconque est si enclin fasse le pas pour trouver le membre du yoga qui les appelle et commence., »
Si vous souhaitez en savoir plus sur les origines du yoga, Deshpande vous recommande de lire les Yoga Sutras de Patanjali et le Hatha Yoga Pradipika, ainsi que les enseignements des yogis légendaires Paramansa Yogananda et Swami Vivekananda.
si vous vous sentez toujours intimidé, concentrez-vous sur l’abandon de votre jugement de soi et entrez avec un esprit ouvert.
chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau—lié au mouvement ou non-il peut y avoir du jugement et des attentes, dit Opielowski., Essayez de laisser aller ledit jugement et l’attente avant de déployer votre tapis. Un cours de yoga peut fournir « une belle occasion de se connecter à votre corps et à votre respiration dans un espace collaboratif”, dit-elle. Il vous suffit de vous donner la chance d’être vulnérable et de vous ouvrir à apprendre de tout ce que le yoga a à offrir.
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