Quel Est l’inconvénient de L’Auto-apaisant?

Il pourrait être dit que l’auto-apaisant est auto-apaisant, période. Et que lorsque vous vous sentez sur-stressé, hors-de-sortes, ou sur le bord, vous avez le droit de se tourner vers tout ce qui pourrait vous réconforter. Pourtant, certaines formes d’auto-apaisement sont beaucoup plus saines, plus sûres et plus adaptatives que d’autres. Et malheureusement, certains types peuvent porter une étiquette de prix raide et, à la fin, être sérieusement dommageable pour vous.,

non seulement des moyens particuliers de vous soulager d’une tension à peine gérable peuvent interférer avec de nouveaux apprentissages et développements, mais comme ils conduisent à des comportements répétitifs et finalement autodestructeurs, ils peuvent également nuire à vos relations les plus importantes. De tels moyens néfastes d’auto-apaisement sapent sérieusement votre système de soutien, qui, en vous connectant de manière significative aux autres, est vital pour votre bien-être. En aliénant ces personnes, votre façon choisie de soulager le stress peut vous laisser dépourvu de toute personne dans votre section d’acclamation., Ce qui, à son tour, vous rendra d’autant plus susceptible de vous tourner vers précisément ce qui a servi à l’origine à causer ces complications « secondaires” dans votre vie.

Si, comme c’est beaucoup trop courant, vous employez régulièrement de telles formes négatives d’auto-apaisement pour faire face aux nombreuses épreuves émotionnelles de la vie, vous vous engagerez dans un cours qui se termine par une dépendance, Et peu importe que votre méthode d’évasion choisie implique une substance, une activité ou une relation inadaptée., Car qu’il s’agisse (1) d’une consommation sans cesse croissante d’alcool, de marijuana ou d’amphétamines; ou (2) de dépenser de l’argent que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre dans un centre commercial, un casino ou un hippodrome (et ainsi vous endetter irrépayable); ou (3) à une autre personne dont les besoins de dépendance malsaine peuvent être tout aussi dysfonctionnels que les vôtres, le choix de l’une de ces formes d’altération de l’humeur ou de la conscience peut totalement perturber votre vie et l’envoyer en spirale vers le bas., Et ironiquement, vous finirez bien pire que si vous ne vous étiez pas efforcé de vous apaiser—mais, au lieu de cela, vous vous êtes efforcé de « traiter” vos sentiments de manière productive, plutôt que de les fuir (défensivement).

pas, bien sûr, qu’il n’y ait pas une grande variété de techniques auto-apaisantes que vous pouvez mettre en œuvre lorsque vous vous sentez décombobulé qui ont des avantages substantiels, voire inestimables., Car, comme je l’ai expliqué dans un article précédent intitulé  » Le pouvoir d’être vulnérable (Partie 3)”, ces méthodes beaucoup plus adaptatives pour vous offrir du confort peuvent—mentalement, émotionnellement et physiquement—vous calmer et vous restaurer à votre moi plus pleinement fonctionnel. Comme je le dis, ils sont « une sorte d » amour de soi-étreinte quand vos nerfs sont effilochés. »Ils représentent la façon dont vous vous” administrez les premiers soins émotionnels ».,

et cet article, qui se concentre sur la façon de devenir plus « vulnérable en toute sécurité”, énumère un éventail considérable de techniques que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes en détresse. Ils vous aident tous à éteindre la sonnette d’alarme qui se déclenche dans votre tête et offrent un secours et un soutien indispensables à votre esprit, à votre corps et à votre esprit. De diverses manières, ces méthodes d’auto-apaisement vous transmettent indirectement le message encourageant selon lequel vous possédez les ressources internes et externes pour faire face avec succès à tout ce qui, dans le moment, peut vous déranger.,

pour les moments où votre résilience manque dans l’action, ou votre équilibre psychologique a été gravement compromis, il est essentiel de trouver le bon moyen de retrouver votre calme. De cette façon, vous n’avez pas besoin d’éviter totalement une situation qui doit—mais peut—être pas tout de suite-être traitée. Vous n’avez pas non plus besoin, comme le font ceux qui sont dans les affres de la dépendance, de fuir (et à la fois de vous-même et des autres)., Et être capable, seul ou avec un ami de confiance, de restaurer en soi un sentiment de confiance et de contrôle peut faire toute la différence non seulement dans la façon dont vous pensez de vous-même, mais aussi dans la façon dont vous opérez dans le monde.

contrairement à ces méthodes hautement adaptatives d’auto-apaisement, les méthodes addictives mentionnées précédemment et, bien que ces méthodes mal avisées puissent immédiatement servir à réduire le stress, l’anxiété ou la honte, elles ne sont nulle part aussi efficaces pour contribuer à des sentiments de réconfort ou de tranquillité d’esprit. Au contraire., Dans un autre de mes articles, intitulé « From Self-Indulgence to Self-Nurturing », je fais la distinction entre tous les comportements compulsifs / addictifs-qui, même s’ils sont auto-apaisants, sont mieux caractérisés comme étant à la fois régressifs et auto-indulgents—et les comportements auto-nourrissants, qui contribuent tous à favoriser la santé physique et psychologique si étroitement liée au bonheur et au bien-être.

Les formes Auto-indulgentes d’auto-apaisement ont tendance à être évasives. En poursuivant un « buzz » temporaire pour éviter de faire face aux problèmes que vous ne pensez peut-être pas avoir la capacité de rencontrer de front, vous faites métaphoriquement un pacte avec le diable., Que vous obteniez votre high (momentané) d’un gâteau au fudge triple chocolat; un « hit” D’Ecstasy; une virée shopping insensée chez Tiffany; un X-sport passionnant mais très dangereux; une escapade sexuelle abandonnée et titillante, mais illicite et non protégée; ou un reniflement de la cocaïne la plus puissante, la ruée vers la dopamine euphorique que vous recevez ne peut pas durer. Et non seulement cela s’effacera, vous plongeant à l’endroit où vous avez commencé, mais vous finirez probablement par vous sentir encore pire qu’avant votre effort inconsidéré pour vous réconforter.,

et sans aucun doute, il en va de même pour les substances ou les activités qui vous sédentarisent efficacement, de sorte que vos problèmes gênants peuvent déraper dangereusement. Par exemple, zonage sur l’héroïne, ou vous perdre dans une expérience profondément tranquillisante, mais essentiellement pseudo-spirituelle. Les deux évasions impliquent un niveau de risque bien supérieur aux méthodes alternatives d’auto-éducation, telles que se promener dans les bois, se prélasser dans un bain moussant chaud ou s’engager tranquillement dans la méditation de pleine conscience.,

enfin, je dois ajouter que le recours à l’émotion de la colère pour gérer l’escalade du stress peut—paradoxalement—être un moyen neurochimique efficace d’auto-apaisement, mais avec des coûts collatéraux importants. Dans un autre de mes articles,  » ce que votre colère peut cacher”, je parle de ce plus séduisant des émotions comme finalement addictif. Pourquoi? Eh bien, lorsque vous vous mettez en colère, l’une des hormones que vous sécrétez est la noradrénaline, à laquelle votre organisme réagit comme analgésique. Et ce « baume psychologique » peut vous aider à vous engourdir contre la douleur physique ou psychologique (ou tout simplement la menace de la même chose).,

Comme dans d’autres dysfonctionnements des formes d’auto-apaisant, de colère, de même vous protège autrement insupportable sentiments de stress et de vulnérabilité. Il va donc de soi que si la colère auto-suscitant peut régulièrement repousser les sentiments blessants ou intolérables, une personne pourrait devenir dépendante au point de dépendance et se transformer en ce que Steven Stosny appelle (dans son traitement de L’abus D’attachement) un « junkie de colère., »Comme je l’ai dit dans mon poste », bien qu’à peine laissé dans un État d’harmonie intérieure—et peut en fait connaître des troubles substantiels . . . la colère permet toujours d’atteindre un certain confort  » et  » accordé, cette réaction désespérée peut être auto-apaisante en dernier recours, mais c’est une sorte d’auto-apaisante néanmoins.”

Donc, brièvement, pour conclure. Lorsque nous discutons de l’auto-apaisement—un sujet immensément populaire dans la littérature psychologique d’aujourd’hui—nous devons être conscients qu’il existe de nombreuses façons de vous offrir un confort qui ne sont « thérapeutiques” que dans le moment., Car ils finissent par intensifier-plutôt que de réduire—non seulement votre niveau de stress, mais aussi votre colère, votre anxiété ou votre dépression. Et ils interfèrent avec, ou altèrent davantage, tout sentiment positif que vous pouvez avoir sur nous-mêmes.

Il est donc crucial que chaque fois que vous êtes agité ou contrarié, vous considériez les coûts, ainsi que les avantages, de la façon dont vous choisissez de vous calmer et de restaurer votre équanimité.

Note 1: Si vous pouvez vous rapporter à cette pièce et penser que d’autres pourraient aussi bien, veuillez envisager de transmettre son lien.,

Note 2: Si vous souhaitez consulter d’autres articles que j’ai publiés pour Psychology Today—sur une grande variété de sujets psychologiques et psycho-thérapeutiques—Cliquez ici.