rengeteg tanács van arra, hogy egyre mélyebben aludjon, hogy hosszabb ideig pihenjen éjszaka. Azonban nagyon kevés az emberek, akik szeretnének aludni könnyebb. Az öngyújtó alvás néhány ember számára szükséges., És bár nem akarsz állandóan fényt aludni, időnként jó ötlet, ha olyan helyzeted van az életedben, amely megköveteli.
ha olyan személy vagy, akinek sok alvási orsója van, az agyát alvás közben védi a zajzavaroktól. Az agy talamusa orsókat termel. A thalamus “az agy olyan szerkezete, amely érzékeket közvetít, mint a hang, az agy azon részeire, amelyek érzékelik és reagálnak az érzékszervi információkra” – mondja USAToday.com., Alvás könnyedén az Ön számára lehet, hogy nagyon nehéz bizonyítani, hogy egy szóváltás, ha tényleg kell, hogy jobban tisztában a környéket, miközben alszol.
más emberek, akik nem termelnek annyi alvó orsót, nagyobb valószínűséggel ébrednek fel a könnyű hangokból, például a lépésekből. Ez súlyosbíthatja őket, ha mélyen aludni akarnak, de jó lehet, ha okuk van arra, hogy alkalmanként könnyebben aludjanak.
miért akarnál könnyebb aludni?,
lehet, hogy könnyebb aludni, ha új szülő vagy, és úgy döntött, hogy együtt alszik, ami a baba ágyban marad veled, nem pedig kiságyban vagy basszusgitáron. Azt szeretné tudni, hogy hol van a teste kapcsolatban a baba, hogy ne véletlenül felborulhat a baba, és megfojtja őt. Mivel a könnyű alvás is segít körül korábban, mint a baba kezd felébredni, hogy éhes, vagy talán nem érzi jól magát. Gondoskodhat a baba szükségleteiről, mielőtt túl ideges lesz, és hosszú ideig keményen sír.,
hasonlóképpen, lehet, hogy könnyebb aludni, ha hajlamos az ébresztőórákon keresztül aludni. Ha hétfőn indul az új munkahelye, biztos akar lenni benne, hogy készen áll, nem horkolja át a szundi riasztást, amelyet háromszor megütött, és nem emlékszik a megérintésre. A könnyebb alváshoz való edzés gyorsabban felébredhet, ha riasztást hall, ahelyett, hogy mélyebb alvásban figyelmen kívül hagyná.
egy másik ok, amiért később aludni szeretne, az az, ha olyan szülő vagy beteg gondozója, akinek egész éjszaka figyelmet kell fordítania., Meg lehet fogni néhány Kuss-eye között az idő az embernek szüksége van rád, de meg kell, hogy képes legyen arra, hogy felébredjen gyorsan, anélkül, hogy túl rendetlen, ha szükségük van rád.
alvási ciklusok
amikor először elkezdi becsukni a szemét, a teste nyugodt. Ez segít, hogy átmenet a következő szakaszban az alvás, amelyben a pulzusszám és a testhőmérséklet csökken, hogy segítsen, hogy készen áll, hogy lépjen a következő lépés az alvás, ami a mély alvás. Bár könnyű felébredni az első és a második szakaszból, a harmadik szakaszból nehezebb felébredni.,
a mélyalvási szakaszban a szervezet felkészül a REM alvásra, és sokkal nehezebb felébredni. Úgy fogja érezni, groggy, ha felébredt során ebben a szakaszban az alvás. A REM (rapid eye movement) alvás, te vagy a színpadon, ahol álom, és akkor valószínűleg nagyon nehéz felébredni, és úgy érzi, groggy egy ideig utána.
az éjszaka folyamán újra és újra átmegy ezen a négy szakaszon. Körülbelül 90 percet vesz igénybe a REM és a nem REM alvás közötti mozgás. Az éjszaka körülbelül háromnegyedét nem REM alvásban töltik., A cél az alkalommal szeretne aludni könnyedén, hogy maradjon a színpadon egy-két. Jobban odafigyel a környezetére, és könnyebben felébredhet.
nem jó ötlet elkerülni a mély alvást és a REM-et. Ezek segítenek abban, hogy kipihentnek érezd magad, és képes legyél működni, amikor ébren vagy. Megpróbálhatod váltakozni az éjszakákat a mély és a könnyű alvás között. Ha valaki gondozója vagy, építsen egy emberhálózatot, hogy éjszakákat adjon neked, ahol mély alvást kaphat, így jól elvégezheti munkáját, amikor az a sor, hogy éjszaka készen álljon az ellátás biztosítására.
hogyan kell aludni könnyebb
1.,) Dim Light
Ha a hálószobájában szabályozható fény vagy éjszakai fény világít, akkor valószínűleg nem fog mély alvásba esni nagyon hosszú ideig. Könnyebben felébredsz, annál kevesebb időt töltesz a mély alvásban és az alvás REM szakaszában.
fontolja meg az okostelefonnal vezérelhető állítható villanykörtét. Különböző színeket kaphat, és beállíthatja a fényerőt, hogy megtalálja a megfelelő kombinációt, hogy könnyedén aludjon, de még mindig aludjon.
egy másik lehetőség az, hogy a televíziót világítással tartsa a szobájában., A háttérzaj időről időre felébresztheti Önt, amikor a hangmagasság és a hangerő megváltozik bármilyen programban vagy reklámban. Miután a TV is tartja REM ciklus rövidebb, segít felébredni könnyebben tőlük.
2.) Alarm
kap egy jó ébresztőóra, hogy menjen ki egész éjjel. Ez megkönnyítheti az alvást, mivel el kell érnie, és ki kell kapcsolnia. Akkor is valószínűleg előre a következő alkalommal, amikor kialszik, amely tartsa meg a könnyebb szakaszában aludni is., Kap egy riasztást, amely rezeg is, hogy ne aludjon át az óra sípoló vagy csengő hangjain.
3.) A jó Alváshigiénia ellentéte
kezdjen el alkoholt fogyasztani egy kicsit lefekvés előtt. Bár lehet, hogy aludni, te nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka közepén, ahogy elhagyja a rendszer. A koffein az ágy előtt megnehezítheti az alvást is.
fordítsa fel a hőmérsékletet a szobájában alvás közben. Akkor valószínűleg dobálják és viszont több, így nehezebb eljutni, és marad REM és a harmadik szakaszban aludni.,
cukros ételeket is fogyaszthat, vagy cukros italokat is fogyaszthat, például szódát vagy gyümölcslevet, közvetlenül az ágy előtt. Kapcsolja be a számítógép és a telefon képernyőinek kék fényét közvetlenül lefekvés előtt, hogy a melatonin szintje lefekvéskor csökkenjen.
bármi legyen is az oka, hogy szeretne aludni könnyebb, ne feledje, hogy fontos, hogy kapsz jó minőségű, harmadik szakaszban REM-stage alvás rendszeresen tartani a szervezet működését, valamint azt is. Még akkor is, ha gondozó vagy, jó alvás nélkül, nem vagy olyan optimális a szolgáltatótól, mint amilyen lehet, ha prioritásként kezeli a saját alvási szükségleteit.,
ezeknek a módszereknek a kombinációja, hogy hogyan lehet könnyebb aludni, vagy valami teljesen új lehet, hogy csak az, amire szüksége van az alváshoz. Próbáljon ki néhány játszani körül kombinációk, amíg meg nem találja az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára.
Vélemény, hozzászólás?