még akkor is, ha nem akarsz hatos csomagot kapni-és hidd el nekünk, tényleg nem éri meg—, valószínűleg valamilyen abs gyakorlatot végeztél. Úgy hallotta, hogy egy erős magnak sok előnye van, a testtartás javításától a sérülések megelőzéséig, és ha őszinte, akkor azt a megfoghatatlan lapos gyomrot is szeretné. Így hozzá crunches az edzés.,
de a tanulmányok azt sugallják, hogy a laposabb gyomorhoz vezető út ugyanolyan köze van a kardio-hoz és az étrendhez, mint a középső részhez.Az aerob testmozgás hatása a hasi zsírra, a comb izomtömegére és az Izomerősségre a 2-es típusú diabetesben. Kwon H, Min K, et al. Koreai Diabetes Journal. 2010 február; 34 (1): 23-31.
a tejtermékek és a fehérje fokozott fogyasztása az étrend és a testmozgás által kiváltott fogyás során elősegíti a zsírégetést és a sovány tömegnövekedést a túlsúlyos és elhízott premenopauzás nőknél. Josse A, Atkinson S, et al. A Journal of Nutrition. 2011 szeptember; 141 (9): 1626-1634., (Ez egyike azoknak a kinyilatkoztatásoknak, amelyek megkérdőjelezik, hogy az egész életed hazugság-e.) A Crunches önmagában nem fog megszabadulni a zsírrétegtől, amelyet a legtöbben a derék fölött hordunk, és kemény izomzattal helyettesítjük.
kezdőknek, a “spot reduction” (más néven a testzsír egy meghatározott területét célozza meg) egy tornaterem-padló mítosz. A bull ‘ s-eye összpontosít abs gyakorlatok nem a módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsír. Ez azért van, mert a zsírt lebontják és a véráramba szállítják, és ha üzemanyagként használják, akkor a test bármely pontjáról származhat., Tehát bár egy tucat ropogós lehet, hogy az abs úgy érzi, mintha a tűz, kövér lehet égő máshol. (Sunyi, mi?!)
A cselekvési terv
Ha meg akarja erősíteni a hasi izmokat, a ropogás csak az egyik olyan gyakorlat, amelyet meg kell tennie. A ropogók a felületes felszíni izmokat célozzák meg—azok, amelyek hat csomagot adnak nekünk. De egy igazán erős maghoz meg kell céloznod az oldaladat, a hátadat, a psoákat és a gluteális izmokat is. Ez azt jelenti, hogy hozzá kell adni a dolgokat, mint a deszka, orosz csavarják, és flutter rúgások a rutin., (Nézze meg az alábbi ábrát egy 12 perces teljes core edzéshez.)
és ha az egész világ számára az abs megjelenítésekor halott vagy, akkor a diétádra is gondolnod kell. A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy csökkentsék a szénhidrátokat, és több sovány fehérjét fogyasszanak, mint például pulyka vagy csirke.
eredetileg 2011 decemberében jelent meg. Frissítve Március 2017.
Vélemény, hozzászólás?