10 consigli aiutano ad allenare il tuo corpo a dormire meno e si sentono ancora riposati

Interrogante: Namaskaram Sadhguru, volevo chiederti del sonno. So che ne hai parlato molto, ma volevo vedere se riuscivamo ad approfondirlo un po’. Hai detto che c’erano alcune cose davvero semplici che si possono fare per ridurre drasticamente la loro quota di sonno. Anche quando faccio tutte le mie pratiche, sento ancora di aver bisogno di molto più sonno di quanto faccia la maggior parte delle persone.

Sadhguru: Vuoi che vada più a fondo nel sonno!,

Interrogante: Beh, la scienza di esso, sì.

Sadhguru: Dobbiamo capire cos’è il sonno. Dormire significa servire il tempo per il corpo. Ciò significa che questo è un momento in cui il corpo si libera delle impurità. È un tempo di manutenzione e riparazione per il danno che accade al corpo a causa della vita quotidiana – a livello cellulare, a livello energetico e in molti modi diversi.

I tempi di inattività di manutenzione necessari dipendono semplicemente dalla quantità di riparazioni da eseguire. Nel corso della vita, quanti danni causi a te stesso – questa è la domanda., Il danno sarà massimo se c’è troppo attrito in te. Se il sistema è molto ben allineato e ben lubrificato, c’è meno attrito e i tempi di inattività della manutenzione scenderanno naturalmente.

Suggerimenti per ridurre la quota di sonno

# 1 Mangiare cibo fresco

Sadhguru: Quali sono le cose che puoi fare per abbattere il sonno? La prima cosa è mangiare cibo fresco. Nella cultura yogica, la semplice comprensione è che se cucini qualcosa, devi consumarlo entro un massimo di novanta minuti. Dopo di che, inerzia inizierà impostazione in., Se mangi cibo con alta inerzia, il corpo diventa letargico. Avrà bisogno di lunghi periodi di sonno perché il corpo ha bisogno di spendere un sacco di energia per contrastare tale inerzia. Ciò significa che i tempi di inattività della manutenzione aumentano perché il carburante che stai immettendo nel sistema è di bassa qualità.

Se il cibo è cotto, in un certo senso lo hai ucciso. Non è vivo. Supponiamo che tu sia morto e che teniamo il tuo corpo per tre giorni, marcirà. Questo è così per ogni vita. Che si tratti di materia vegetale o carne animale o di molte altre cose, nel momento in cui ne togli la vita cucinando, inizia a marcire.,

Non c’è niente di sbagliato nel marcire perché questa è un’altra forma di vita. Marcire significa che qualche altra vita ha iniziato a trasformare questo nel loro cibo. C’è tutta una serie di vita che può essere microscopica – non si può vedere loro, ma sono tutti avendo una festa. Se mangi quel cibo e ti unisci alla festa che i batteri e qualsiasi altra cosa stanno avendo, sarai nei guai. Problemi non devono necessariamente significa che si sta immediatamente andando a ottenere qualche disturbo, perché non tutti sono in grado di infettare con qualcosa. È solo che la tua energia scende, quindi provoca inerzia nel corpo.,

Pensa a quando vai in un superstore e compri cose. Un sacco di cose ci sono state lì per più di un mese. Poi lo porti e lo tieni in frigorifero per un altro mese e mangi un boccone ogni volta che ne hai voglia. I medici prescrivono che devi dormire per otto ore, altrimenti non sarai fisicamente e mentalmente sano perché anche loro stanno mangiando lo stesso cibo!,

#2 Mangiare semplice

La natura di un essere umano è tale che mentre ogni altra creatura si adatta alle situazioni in cui si trova, un essere umano è in grado di creare le situazioni che vuole. Questo è ciò che ci rende distinti. Se hai qualche tipo di preoccupazione per te stesso, devi essere consapevole di ciò che entra nel tuo sistema.

Se mangi quel tipo di cibo che ha la minor quantità di memoria complessa in esso, diventerà parte del tuo sistema entro due o quattro ore dal consumo. Questo tipo di cibo abbasserà notevolmente la quota di sonno., Ma nel mondo di oggi, sta diventando sempre più difficile mangiare cibo di buona qualità perché il cibo che si ottiene è per lo più chilogrammi di commercio, non proprio carburante per il corpo. Qualsiasi numero di persone-persone che vivevano nei paesi occidentali, dove hanno mangiato questo tipo di cibo-mi hanno detto che quando vengono al Centro Yoga Isha, dopo due-tre mesi iniziano a chiedersi: “Perché non dormo abbastanza?”Credono che devono dormire otto ore. Ma il nostro standard è di quattro ore. Non stiamo solo gestendo con quattro ore, stiamo fiorendo molto bene.,

Se c’è troppo contenuto chimico e roba sintetica, il corpo non è progettato per digerirlo. Anche se l’uno per cento del cibo che consumi è di natura sintetica, sotto forma di fertilizzanti, sostanze chimiche o conservanti, l’intero sistema digestivo diventa una lotta.

Un’enorme quantità di antiacidi viene consumata negli Stati Uniti. Ciò significa che ciò che stai mettendo nella pancia non è adatto, almeno per la tua pancia. Bruciore di stomaco non è perché sei innamorato. Bruciore di stomaco significa che l’intero esofago sta bruciando con acidi o per una serie di motivi., Anche se c’è meno dell’uno per cento di roba sintetica nel cibo che mangi, la tua capacità di assorbirlo nel sistema diminuisce drasticamente, il che aumenta anche la tua quota di sonno in modo enorme. Perché il corpo è in lotta, quindi naturalmente vuole che tu vada in letargo.

#3 Quanto mangiare

Quanto acutamente gestisci le tue energie è ciò che decide la tua vigilanza. Per meditare, la vigilanza dovrebbe essere non solo della mente, ma della vostra stessa energia., Per aiutare questo, per le persone sul sentiero yogico, si dice che dovresti mangiare solo ventiquattro bocconi, e devi masticare ogni boccone almeno ventiquattro volte. Ciò garantirà che il cibo sia pre-digerito in bocca prima che entri e non causerà ottusità.

Se lo fai durante il pasto serale, ti sveglierai facilmente alle tre e mezza del mattino. Nel sistema yogico, questo periodo è chiamato Brahma Muhurtam. È un momento ideale per fare pratiche yogiche perché c’è un supporto extra dalla natura in quel momento per il tuo sadhana.,

#4 Non dormire subito dopo aver mangiato

Ci sono alcune persone che sono in uno stato mentale tale che a meno che non si caricano di cibo e rendano il corpo noioso, non possono addormentarsi. Se sei in una condizione in cui non puoi dormire a meno che tu non abbia lo stomaco pieno, devi risolvere questo problema. Non si tratta di dormire, questo è un certo stato mentale.

Direi che l ‘ 80% del cibo che mangi andrà sprecato se ti addormenti entro due ore dal mangiare. Devi dare tempo sufficiente per la digestione prima di dormire.,

#5 La giusta posizione per dormire

Quando il corpo è posizionato orizzontalmente, puoi immediatamente capire che la tua frequenza cardiaca diminuisce. Il corpo fa questa regolazione perché se il sangue viene pompato con la stessa forza, troppo andrà nella tua testa, causando danni. I vasi sanguigni che vanno verso l’alto sono una disposizione più fine rispetto a quelli che scendono. Mentre salgono nel cervello, diventano quasi simili a capelli, al punto che non possono prendere una goccia in più.,

Quando dormi, se metti la testa verso nord e rimani così per 5 o 6 ore, la trazione magnetica della Terra causerà pressione sul tuo cervello perché il ferro è un ingrediente importante nel tuo sangue. Non è che se dormi in questo modo cadrai morto. Ma se lo fai ogni giorno, stai chiedendo guai. Se siete oltre una certa età e i vasi sanguigni sono deboli, può provocare emorragie e ictus paralitico. Se il tuo sistema è robusto, potresti non dormire molto bene perché c’è più circolazione nel cervello di quella che dovrebbe esserci.,

Se sei nell’emisfero settentrionale, Est è la direzione migliore per tenere la testa quando dormi. Nord-est va bene. L’ovest va bene. Sud, se devi. Nord, no. Nell’emisfero meridionale, non mettere la testa a sud.

#6 Non negarti con forza il sonno

Quanto sonno ha bisogno il tuo corpo dipende dal livello di attività fisica che esegui. Non c’è bisogno di fissare il quantum del cibo o del sonno. Quando i livelli di attività sono bassi, si mangia di meno. Quando sono alti, si può mangiare di più. Lo stesso vale per il sonno., Nel momento in cui il corpo è ben riposato si alzerà, sia alle 3 del mattino che alle 8 del mattino. Il tuo corpo non dovrebbe svegliarsi con un campanello d’allarme. Una volta che si sente sufficientemente riposato, deve svegliarsi.

Se neghi con forza il sonno al corpo, le tue capacità fisiche e mentali e qualsiasi altra cosa tu abbia cadranno. Non dovresti mai farlo. Devi dare al corpo quanto sonno ha bisogno.

Ma se il corpo sta in qualche modo cercando di usare il letto come una tomba, non vorrà uscire. Qualcuno dovrà risuscitarti dai morti! Dipende da come stai gestendo la tua vita., Se sei in uno stato mentale in cui vuoi evitare la vita, tenderai naturalmente a mangiare e dormire di più.

#7 Mantenere uno stato gioioso

Dormire significa ibernazione, morte temporanea, tempi di inattività per la manutenzione, la riparazione. Se mantieni il tuo corpo in modo tale che ci siano pochissimi danni durante il giorno, vedrai che i tempi di inattività per la manutenzione scenderanno naturalmente. Questo può essere fatto mangiando il cibo giusto e mantenendo la mente in uno stato gioioso., Se ti mantieni gioioso, se non c’è attrito nel tuo corpo, nessun attrito nel tuo sistema energetico a causa dell’allineamento che hai raggiunto e nessun attrito nella tua mente e nelle tue emozioni, la tua quota di sonno diminuirà.

# 8 Non combattere con la vita

Il corpo ha bisogno di riposo, non di sonno. Nell’esperienza della maggior parte delle persone, il sonno è la forma più profonda di riposo che conoscono, quindi parlano del sonno. Ma essenzialmente, il corpo non sta chiedendo il sonno, sta cercando la quiete. Le tue mattine sarebbero piuttosto brutte se le tue notti non fossero riposanti., Quindi non è il sonno ma la quiete che fa la differenza.

Se mantieni il tuo corpo rilassato per tutto il giorno, se il tuo lavoro, l’esercizio fisico e ogni altra attività sono una forma di rilassamento per te, la tua quota di sonno diminuirà naturalmente. Il problema è che alle persone è stato insegnato a fare tutto duramente – in tensione. Vedo persone che camminano molto tese nel parco. Questo tipo di esercizio porterà più danni che benessere. Non andare a tutto come se fosse una guerra. Che tu stia camminando, facendo jogging o esercitando, perché non lo fai facilmente, con gioia?

Non combattere con la vita., Mantenersi in forma e bene non è una battaglia. Gioca una partita, nuota, cammina, quello che vuoi. Si avrà solo un problema se tutto quello che volete fare è mangiare cheesecake! Altrimenti non c’è nessun problema di essere rilassato con qualsiasi attività.

#9 Pratiche yogiche – Shambhavi Mahamudra

Se porti alcune pratiche yogiche come lo Shambhavi Mahamudra nella tua vita, uno dei primi cambiamenti che vedrai è nella tua frequenza cardiaca., Ad esempio, qualcuno che ha appena passato il programma di Ingegneria interna e ha iniziato Shambhavi, se controlla il suo polso prima e dopo cena e lo registra, e poi pratica Shambhavi due volte al giorno per sei settimane e controlla di nuovo il suo polso, sarebbe sceso da otto a quindici conteggi. Se uno affonda davvero in profondità nel riposo a Shambhavi, la frequenza cardiaca scenderà ulteriormente.

Con 12 a 18 mesi di pratica, è possibile portare la frequenza cardiaca fino a circa cinquanta o sessanta in uno stato riposante., Se ciò accade, la tua quota di sonno diminuirà drasticamente perché il corpo è generalmente riposante durante il giorno. Qualunque attività tu stia facendo, rimane riposante, quindi non richiederà più sonno.

#10 Meditazione Shoonya

C’è una certa meditazione che insegniamo che si chiama Shoonya. Questo è insegnato in un programma che conduciamo solo nei centri Isha nel sud dell’India e negli Stati Uniti. Non lo insegniamo altrove perché ha bisogno di una certa atmosfera, formazione e altri processi. Shoonya può ridurre drasticamente la tua quota di sonno., È solo una meditazione di quindici minuti, ma vedrai, se ti stabilisci correttamente in questo processo di meditazione, il tuo metabolismo scenderà fino al ventiquattro percento. Il ventiquattro percento è la goccia più profonda che puoi avere negli stati coscienti di meditazione. Se vai oltre, non sarai cosciente nel senso comune. Per essere in grado di essere rilassato fino a un certo punto e poi di uscire consapevolmente, non si può andare oltre il ventiquattro per cento.

Troverete questo quindici minuti di meditazione è pari a due o tre ore di sonno in termini di riposo., Poiché ci sono cambiamenti fisiologici così drastici nel corpo, specialmente a livello della chimica del sangue, le cose fenomenali cambieranno – motivo per cui deve essere insegnato in condizioni molto controllate e focalizzate.