Lottando con i tuoi tentativi di perdita di grasso? O sei attualmente felice con il fisico cesellato che hai, ma paura che si può iniziare a fare i bagagli sui chili?
Qualunque sia la situazione, imparando alcuni dei modi più veloci per aumentare di peso, puoi assicurarti di evitarli a tutti i costi. Se c’è una cosa che sappiamo per certo è che rimanere strappati in ogni momento richiede un duro lavoro. Fortunatamente, assicurandosi che le seguenti trappole 10 non siano nella foto, sarà molto più facile.,
Ecco i 10 modi più veloci per ingrassare. Evitali a tutti i costi.
10. Giù il succo di frutta
Se siete alla ricerca di un modo rapido per mettere su peso, iniziare downing bicchiere dopo bicchiere di succo di frutta. Mentre spesso pensato per essere una bevanda sana, è davvero tutt’altro che. Contiene troppi carboidrati per essere su una dieta di perdita di grasso o di mantenimento del peso e quel che è peggio è che una grande parte di questi carboidrati sarà fruttosio, che viene convertito in grasso corporeo molto più veloce poiché non può essere immagazzinato nelle cellule muscolari. Soluzione? Optare per acqua, latte o tè verde.
9., Binge drink
Se siete il tipo di evitare di bere per tutta la settimana lavorativa e poi uscire per una notte di festa durante il fine settimana, si sta andando a ingrassare. È abbastanza facile consumare oltre 1.000 calorie in una buona notte di bere, e se si sommano tutte le ali di pollo, la pizza e le arachidi che si consumano mentre ci si trova, si potrebbe guardare un chilo di grasso guadagnato nel corso della serata. Per quanto riguarda il girovita, limitare il consumo di alcol a uno o due drink a notte, a volte.
8., Mangia carboidrati
Se c’è una cosa che può farti ingrassare velocemente, i carboidrati sarebbero. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in particolare della varietà lavorata, sono estremamente pericolosi in termini di guadagno di grasso, perché faranno rapidamente aumentare i livelli di insulina, il che mette il corpo in uno stato di conservazione del grasso. Con tutte queste calorie che galleggiano nel sangue senza un posto dove andare unless a meno che tu non abbia appena fatto un allenamento molto intenso.sono destinati alla conservazione del grasso. Mantenere sempre il consumo di carboidrati ad un livello moderato ed essere sicuri di bilanciare con una proteina magra pure.
7., Mangiare fuori
Un’altra cosa che si dovrebbe evitare di fare è mangiare fuori spesso nei ristoranti. Molte persone fanno un ottimo lavoro per evitare i fast-food, ma ciò che la maggior parte non si rende conto è che i ristoranti dine-in sono quasi due volte più cattivi. L’antipasto medio può facilmente contenere oltre 1.000 calorie e viene spesso elaborato, quindi se si desidera prevenire l’aumento di grasso, cucinare a casa il più spesso possibile.
6. Prendere la macchina
Per quanto si potrebbe concentrarsi su come ottenere nelle sessioni di allenamento più intense possibili, non riuscendo a guardare i modi di tutti i giorni si può essere attivi sarà davvero costare., Se si colpisce la palestra regolarmente, ma poi guidare ovunque (e sono all-around abbastanza pigro), questo ridurrà significativamente il vostro generale bruciare calorie per il giorno. Solo uscendo dalla macchina e camminando più spesso, puoi facilmente bruciare da 200 a 500 calorie al giorno. Facile, vero?
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5., Mangiare cibi grassi
Se avete intenzione di barare sulla vostra dieta, i cibi peggiori per farlo con è alto contenuto di carboidrati, tariffa grassa. Quando si consumano alimenti ad alto contenuto di carboidrati e ricchi di grassi (come pizza, ciambelle o hamburger), si sta davvero colpendo il corpo duro con calorie in eccesso che porterà ad un aumento di peso. Ora avrai aumentato i livelli di insulina dall’assunzione ad alto contenuto di carboidrati, e con quei livelli di insulina alti e il tuo corpo in modalità di memorizzazione dei grassi, prenderai rapidamente il grasso e lo conserverai. Se hai intenzione di imbrogliare, fallo con cibi a basso contenuto di grassi e carboidrati., In questo modo, con l’insulina sollevata, tutti i carboidrati in eccesso possono andare verso le cellule muscolari per riempire il glicogeno muscolare, riducendo così le probabilità che si guadagna grasso corporeo.
4. Utilizzare gainers peso commerciale
Se sei qualcuno che sta cercando di mettere in valigia sulla massa muscolare magra, si potrebbe considerare l’uso di un prodotto di aumento di peso. Se si vuole rimanere magra, tuttavia, ti consigliamo di ripensare questo. Mentre si può richiedere un apporto calorico elevato per costruire il muscolo, alcuni di questi gainer peso commerciale pack in ben oltre 1.000 calorie, che è troppo per anche il più grande sollevatore di peso., Inoltre, questi gainer commerciali sono spesso pieni di zuccheri semplici, che scateneranno il caos sul tuo corpo e ti prepareranno per il diabete. Invece, creare il proprio gainer peso utilizzando proteine in polvere, avena grezza e semi di lino.
3. Caricare sulle proteine sbagliate
Sei consapevole di aver bisogno di proteine per costruire il muscolo, e si prende queste informazioni a cuore. Giorno dopo giorno stai caricando tutti gli alimenti ad alto contenuto proteico che puoi trovare e non ti vergogni di concederti una succosa bistecca da 12 once quando si presenta l’opportunità., Se questo si descrive, si può benissimo essere sulla buona strada per guadagnare grasso corporeo. Ricordate che molti alimenti ricchi di proteine contengono elevate quantità di grassi saturi e calorie, in modo da consumare troppi di loro vi metterà sulla strada rapida per l’obesità. Invece, scegli fonti di proteine più magre e consumale con moderazione. Gli uomini gravitano naturalmente verso alimenti ricchi di proteine ogni volta che hanno un desiderio, ma ricordate che si può ottenere troppo di una buona cosa.
2. Torna a casa
In tempi finanziari stretti di oggi, sempre più adulti scelgono di tornare a vivere con i loro genitori., Se stai cercando di mantenere un corpo magro, però, questa potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare. Circondarsi di tutta la cottura ad alto contenuto di grassi e ipercalorici di tua madre porterà probabilmente a un consumo calorico eccessivo. Con qualcun altro che fa la cucina e ti sei concentrato rigorosamente sul mangiare, sei diretto verso una brutta situazione per quanto riguarda il grasso della pancia.
1. Rinuncia al tuo allenamento di sollevamento pesi
Non saltare i tuoi allenamenti di sollevamento pesi. Anche se si può arrivare in palestra e fare una serie di ogni esercizio, che sarà molto meglio che saltare del tutto., Quello che alcuni uomini non riescono a capire è solo quanto di una spinta che otterranno nel loro metabolismo dopo l’allenamento con i pesi, e questo potrebbe significare la differenza tra voi rimanere magra alla fine della giornata e si guadagnando grasso corporeo entro la fine della notte. Puoi bruciare fino a 200 calorie oltre la tua spesa abituale dopo un allenamento molto intenso, quindi non sottovalutare mai la potenza del sollevamento pesi.
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