Cristiano Ronaldo è uno dei giocatori di calcio più abili dell’era moderna.
Anche se il suo corpo è più snello di un tipico modello di fitness o bodybuilder, è comunque degno di essere stupito o aspirare a. Cristiano si concentra sul miglioramento della sua forza, resistenza, velocità e movimenti funzionali.
All’interno di questo articolo, discuteremo la routine di allenamento e la dieta di Cristiano Ronaldo e molto altro ancora.
Statistiche attuali
Altezza: 1.,87 cm
Peso: 84 kg
Età: 34 anni
data di nascita: 5 febbraio 1985
luogo di nascita: Ospedale Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portogallo
Riconoscimenti: FIFA World Player of the Year: 2008
Allenamento Principi
Cristiano Ronaldo, che di solito lavora al di fuori di 3-4 ore al giorno su 5 giorni alla settimana. Dorme per almeno 8 ore ogni notte, il che dà al suo corpo abbastanza riposo per riprendersi dopo una giornata di duro lavoro.
La routine di allenamento di Cristiano Ronaldo
Al fine di ottenere un fisico atletico senza grassi, ha lavorato molto duramente sia nei campi di allenamento che in palestra.,
Ecco il gol di Cristiano Ronaldo allenamento di routine:
lunedì
all’Interno di questa routine, Ronaldo compie 5 esercizi all’interno di un circuito di routine, e completa il circuito per 3 volte.,
Ecco la routine di Cristiano Ronaldo:
Questo circuito dovrebbe essere ripetuto 3 volte.
1. Squat bilanciere (8 ripetizioni)
2. Salto della scatola (20 pollici, 10 ripetizioni)
3. Ampio salto (8 ripetizioni)
4. Salto Lunge (8 ripetizioni, ogni gamba)
5. Rilegato laterale (12 pollici, 10 ripetizioni)
Martedì: Riposo
Martedì viene utilizzato per il riposo. Il riposo è un giorno per il corpo per recuperare e prepararsi per la prossima sessione di palestra.
Mercoledì
Mercoledì, Ronaldo esegue una routine di braccio, concentrandosi su 5 esercizi. Questa è anche una routine di circuito, da eseguire 3 volte., Gli intervalli di ripetizioni variano da 10 a 30 ripetizioni.
Ecco la routine del mercoledì di Cristiano Ronaldo:
L’intero circuito deve essere ripetuto tre volte
1. Burpee Pull-up (10-15 ripetizioni)
2. Panchina tuffi (20 ripetizioni)
3. Flessioni (20-30 ripetizioni)
4. Lancio della palla medica (15 ripetizioni)
5. Push Press (10 ripetizioni)
Giovedì
Giovedì, Ronaldo ha una routine cardio molto semplice composta da 2 esercizi.
Ecco la routine del giovedì di Cristiano Ronaldo:
1. Potenza pulisce (5 set, 5 ripetizioni)
2., Sprint (8 set, 200 metri)
Venerdì
Venerdì, esegue una routine di allenamento per le gambe facendo 6 diversi esercizi, concentrandosi sulla stabilità e sugli esercizi di base per addominali stretti e scolpiti.
Ecco la routine del venerdì di Cristiano Ronaldo:
1. Stacco laterale a un braccio (3 set, 5 ripetizioni, ogni braccio)
2. Dumbbell Stacco con una gamba sola (2 set, 10 ripetizioni, ogni gamba)
3. Ginocchio Tuck salto (3 set, 10-12 ripetizioni)
4. Overhead Slam (3 set, 10-12 ripetizioni)
5. Squat bilanciere a una gamba (2 set, 5 ripetizioni)
6., Hanging Leg Raise (3 set, 10-15 ripetizioni)
Sabato: Riposo
Sabato è un giorno di riposo per Cristiano Ronaldo.
Domenica: Cardio
Giovedì, Ronaldo colpisce un’altra routine cardio composta da 2 esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per 10 set.
Ecco la routine domenicale di Cristiano Ronaldo:
1. Salto della corda (10 set, riposo 1 minuto)
2. Resistenza Sprint (10 set, 50 metri)
La dieta di Cristiano Ronaldo
Ronaldo presta molta attenzione al tipo di cibo che mangia., Qui condividiamo i principi della sua dieta:
- Frequenza del pasto: L’assunzione giornaliera di cibo è divisa in 6 pasti più piccoli separati da un periodo di 2-4 ore. Questo aiuta a controllare il metabolismo del suo corpo.
- Una dieta con una quantità sufficiente di proteine: la sua dieta comprende molta carne magra poiché è necessario un elevato apporto proteico per la riparazione muscolare.
- Integratori per il recupero: frullati proteici, integratori articolari, multi-vitamine.
- Abbastanza verdure: poiché le verdure hanno molti minerali e vitamine, sono necessarie per il recupero.,
- Gli alimenti zuccherati sono evitati: alimenti e bevande ad alto contenuto di zucchero causano l’accumulo di grassi e rallentano il metabolismo.,
Qui è Cristiano Ronaldo a dieta:
farina 1:
- di grano integrale o di cereali integrali
- albumi d’Uovo
- succhi di Frutta
farina 2:
- Intero pasta di grano
- verdure Verdi
- patate al Forno
- Pollo con insalata
Pasto 3:
- rotolo di Tonno bianco
- succo di Frutta/succo di limone
Pasto 4:
- Riso con legumi
- il Pollo o il tacchino seno
- Fagioli
- Frutta
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