Si potrebbe dire che l’auto-lenitivo è auto-lenitivo, punto. E che quando ti senti troppo stressato, fuori di sé o sul bordo, hai tutto il diritto di rivolgerti a qualsiasi cosa possa confortarti. Ancora, alcune forme di auto-lenitivo sono molto più sano, più sicuro, e più adattivo rispetto ad altri. E purtroppo, alcuni tipi possono portare un cartellino del prezzo ripida e, alla fine, essere seriamente dannoso per voi.,
Non solo i modi particolari di offrirsi sollievo dalla tensione appena gestibile interferiscono con il nuovo apprendimento e lo sviluppo, ma dal momento che portano a comportamenti ripetitivi, in definitiva controproducenti, possono anche compromettere le relazioni più importanti. Questi modi dannosi di auto-calmarsi minano seriamente il vostro sistema di sostegno, che, collegandovi in modo significativo agli altri, è vitale per il vostro benessere. Alienando queste persone, il tuo modo scelto di alleviare lo stress può lasciarti privo di chiunque nella tua sezione di tifo., Il che, a sua volta, ti renderà ancora più probabile che ti rivolga esattamente a ciò che è servito originariamente a causare queste complicazioni “secondarie” nella tua vita.
Se, come è troppo comune, si utilizzano regolarmente tali forme negative di auto-lenitivo per far fronte alle molte prove emotive della vita, sarete imbarcarsi in un corso che finisce in dipendenza auto-asservimento e dipendenza., E non importa se il tuo metodo di fuga scelto implichi una sostanza, un’attività o una relazione disadattiva., Sia che si tratti (1) di un consumo sempre crescente di, ad esempio, alcol, marijuana o anfetamine; o (2) di spendere soldi che davvero non puoi permetterti in un centro commerciale, un casinò o una pista (e quindi incappare in un debito irripetibile); o (3) di un altro individuo le cui esigenze di dipendenza malsane possono essere altrettanto disfunzionali come le tue, scegliere una qualsiasi di queste forme di alterazione dell’umore o della coscienza può sconvolgere totalmente la tua vita e mandarla a spirale verso il basso., E ironicamente, finirai molto peggio che se non avessi cercato di auto-lenire affatto-ma, invece, hai cercato di “elaborare” in modo produttivo i tuoi sentimenti, piuttosto che (in difesa) scappare da loro.
Non, ovviamente, che non ci sia una grande varietà di tecniche auto-lenitive che puoi implementare quando ti senti sconcertato che hanno benefici sostanziali, anche inestimabili., Poiché, come ho elaborato in un precedente post intitolato “The Power to Be Vulnerable (Part 3)”, questi metodi molto più adattivi per offrirti conforto possono—mentalmente, emotivamente e fisicamente—calmarti e ripristinarti al tuo sé più pienamente funzionante. Come ho detto, sono ” una sorta di amorevole auto-abbraccio quando i nervi sono sfilacciati.”Rappresentano il modo in cui” somministrare il primo soccorso emotivo” a te stesso.,
E questo articolo, concentrandosi su come diventare più “vulnerabili in modo sicuro”, enumera una notevole serie di tecniche che puoi impiegare quando sei in difficoltà. Tutti ti aiutano a spegnere il campanello d’allarme che si spegne nella tua testa e offrono un aiuto e un sostegno tanto necessari alla tua mente, al tuo corpo e allo spirito. In vari modi, questi metodi di auto-lenitivo indirettamente relè a voi il messaggio incoraggiante che si possiede le risorse interne ed esterne per affrontare con successo qualsiasi cosa nel momento può essere preoccupante.,
Nei momenti in cui la tua resilienza manca in azione, o il tuo equilibrio psicologico è stato gravemente compromesso, è essenziale trovare il modo giusto per ritrovare la calma. In questo modo non è necessario evitare totalmente una situazione che deve—anche se forse non subito—essere affrontata. Né hai bisogno, come fanno quelli in preda alla dipendenza, di fuggire (e sia da te stesso che dagli altri)., Ed essere in grado, da soli o con qualche amico fidato, di ripristinare in te stesso un senso di fiducia e controllo può fare la differenza non solo nel modo in cui pensi a te stesso, ma anche nel modo in cui operi nel mondo.
Contrariamente a questi modi altamente adattativi di auto-lenitivo sono quelli che creano dipendenza menzionati in precedenza E, anche se questi metodi sconsiderati potrebbero servire immediatamente a ridurre lo stress, l’ansia o la vergogna, non sono altrettanto efficaci nel contribuire a sentimenti di rassicurazione o tranquillità. Viceversa., In un altro mio pezzo, intitolato “From Self-Indulgence to Self-Nurturing”, faccio la distinzione tra tutti i comportamenti compulsivi/di dipendenza—che, tuttavia auto-lenitivi, sono meglio caratterizzati come regressivi e auto-indulgenti—vs. comportamenti di auto-nutrimento, che aiutano a promuovere la salute fisica e psicologica così strettamente legata alla felicità e al benessere.
Le forme auto-indulgenti di auto-lenitivo tendono ad essere escapist. Nel perseguire un “ronzio” temporaneo per evitare di affrontare i problemi che potresti non sentire di avere la capacità di incontrarti a testa alta, stai metaforicamente facendo un patto con il Diavolo., Sia che tu stia ottenendo il tuo (momentaneo) high da una torta al cioccolato al triplo cioccolato; un “colpo” di estasi; uno shopping insensato da Tiffany; un emozionante ma altamente pericoloso X-sport; una scappatella sessuale abbandonata e titillante, ma illecita e non protetta; o uno sbuffo della cocaina più potente, la corsa euforica della dopamina che ricevi non può durare. E non solo si consumerà, precipitando a destra di nuovo al punto in cui hai iniziato, ma probabilmente si finirà per sentirsi ancora peggio di quanto si aveva prima il vostro sforzo sconsiderato per confortare se stessi.,
E senza dubbio, lo stesso vale per le sostanze o le attività che ti sedano efficacemente, quindi i tuoi problemi fastidiosi possono andare alla deriva pericolosamente fuori fuoco. Ad esempio, zonizzazione su eroina, o perdersi in un profondamente tranquillizzante, ma fondamentalmente pseudo-spirituale, esperienza. Entrambi i punti di fuga comportano un livello di rischio molto maggiore rispetto ai metodi alternativi di auto-nutrimento, come fare una rilassante passeggiata nei boschi, lussureggiare in un caldo bagno di bolle o impegnarsi tranquillamente nella meditazione di consapevolezza.,
Infine, dovrei aggiungere che ricorrere all’emozione della rabbia per gestire lo stress crescente può—paradossalmente—essere un modo neurochimicamente efficace di auto-lenitivo, anche se con notevoli costi collaterali. In un altro mio post, “What Your Anger May Be Hiding”, parlo di questa più seducente delle emozioni come in definitiva coinvolgente. Perché? Bene, quando ti arrabbi uno degli ormoni che secerni è la norepinefrina, a cui il tuo organismo reagisce come analgesico. E questo “unguento psicologico” può aiutare a intorpidire contro il dolore fisico o psicologico (o solo la minaccia dello stesso).,
Come in altre forme disfunzionali di auto-lenitivo, la rabbia ti protegge in modo simile da sentimenti altrimenti insopportabili di stress e vulnerabilità. Quindi è ovvio che se la rabbia auto – suscitante può regolarmente respingere sentimenti offensivi o intollerabili, una persona potrebbe diventare dipendente da essa fino al punto di dipendenza e trasformarsi in ciò che Steven Stosny chiama (nel suo trattamento di abuso di attaccamento) un “drogato di rabbia.,”Come ho messo nel mio post,” Anche se difficilmente lasciato in uno stato di armonia interiore—e può effettivamente essere vivendo notevoli turbolenze . . . la rabbia permette ancora di raggiungere un certo comfort ” e ” concesso, questa reazione disperata può essere auto-calmante dell’ultima risorsa, ma è comunque una sorta di auto-calmante.”
Quindi, brevemente per concludere. Quando discutiamo di auto-lenitivo-un argomento immensamente popolare nella letteratura psicologica di oggi-dobbiamo essere consapevoli che ci sono molti modi di offrirsi conforto che sono “terapeutici” solo nel momento., Perché finiscono per intensificare-piuttosto che ridurre-non semplicemente i livelli di stress, ma anche la tua rabbia, ansia o depressione. E interferiscono con, o compromettono ulteriormente, qualsiasi sentimento positivo tu possa avere su noi stessi.
È fondamentale, quindi, che ogni volta che sei agitato o turbato, consideri i costi, così come i benefici, di come scegli di calmarci e ripristinare la tua equanimità.
Nota 1: Se potessi relazionarti a questo pezzo e pensare che gli altri potrebbero anche farlo, ti preghiamo di considerare di passare il suo link.,
Nota 2: Se vuoi controllare altri post che ho fatto per Psychology Today—su un’ampia varietà di argomenti psicologici e psico-terapeutici—clicca qui.
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